progresja

[...] za fachową pomoc, tacy ludzie na forum to skarb Czyli jak w rozpisce miałbym docisk to robie połowę ruchu w wyciskaniu sztangi tak?? I co to jest tam rampa? Bo czytałem że progresja i sobie układam ją. Ale dokładniej moglibyście mi to powiedzieć? Co to jest np. Rampa 5 lub rampa 6 ... Zrobię rozpiskę i wrzucę tu do korekty... Pozdrawiam [...]

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Poczytaj.

Jeszcze ja się wtrącę, jaka progresja ciężaru? Np: Zaczynając od 60% po 5% co tydzień? Może tak być?

no to odejmę z jedno ćwiczenie czy dwa? A z ta progresja to o co chodzi?

przed przerwa jak dlugo ciwczyles ?? moze wypadaloby zrobc lzejszy cykl jako pierwsz masa po rocznej przerwie ? masz diete ? ile serii / powtrzen ?? jest progresja ? itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 16:52:11

progresja 10/8/6 a sserie na antagonistyczne

nie na treningu nie zwiększamy obciążenia w kolejnych seriach np progresja z treningu na trening- w miare możliwości oczywiście

Nie chodzi o to ze sie nie sprawdził bo progresja cały czas jest z tygodnia na tydzień. Chodzi mi o monotonnosc i znudzenie cały czas tym samym treningiem a co za tym idzie robienie treningu na "odczepnego".

To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]

Trening na siłę powinien trwac ok 6 tyg . ta progresja jest dobra ale na przed ostatni lub ostatni tydzien twojego cyklu zawiekszania siły . nie mozna na kazdym treningu konczyc ostaniej nserii na jeden ruch gdyz skończy sie to kontuzja .nalezy ciało i miesnie przygotowac do maksymalnych ciezarów. a uwierz mi ze do robienia siły wystarczy tylko [...]

generalnie powinny byc maksy dla 15-10 i 5 powtórzeń ale mozna tez wykonywać w zakresie 12-8 i progresja daje lepsze efekty pozdro

[...] zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na aktualnym maxie kg w danym ćwiczeniu? 2. promujesz taki [...]

[...] troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo [...]

[...] mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne progresja regresja to jest sprawa indywidualna,nie dawaj rad jak sam nie masz o tym pojecia. A teraz do autora, masa=dieta,trening to tylko bodziec,co do planu to jesli [...]

[...] ale inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo sklony boczne ze sztangielka. skosne wygladaaj fajnie o ile poziom bf jest niski i widac rzezbe, [...]

[...] 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 sciąganie wyciągu do brzucha podchwytem x 4 ( moze być progresja) triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 [...]

12/10/8 z progresją ciężaru będzie OK.

Dzieki za odpowiedzio @rion10 a jak z powtorzeniami i progresja?? Co z przerwami?

Proszę A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? ) I to z progresją Zmieniony przez - Antril w [...]

czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie tu odpowiedziałeś sobie na pytanie "czemu stoje w miejscu?" żeby pobudzić mięśnie do rozwoju to potrzebna im progresja, a skoro cykasz stale z tym samym obciążeniem ...