progresja

[...] się na progresji w głównych bojach, ćwiczenia pomocnicze, to ćwiczenia pomocnicze, z tego co widzę to jesteś początkujący, jeżeli dopiero zaczynasz zabawę z siłownia, na pewno progresja będzie możliwa, jednak jeżeli juz troche ćwiczysz i „pierwsze wielkie” przyrosty masz już za sobą, to podejrzewam, ze redukcja uniemożliwi Ci progresję. Pozdro.

Wyglądam na początkującego ale cwicze okolo 1.5 roku. Z różnych przyczyn mi nie znanych progresja jest mala więc mozna stwierdzic jeszcze początkujący. Przez 1.5 roku moje wyniki zmienily sie tak; Przysiad 105-130 Martwy 125kg -160 Wyciskanie 75 - 92.5 Także wiem ze jedno co to trening i dieta mogla kulec a drugie to ze moja budowa nie zacheca do [...]

[...] serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = cwcizenia zlozone -progresja 12-10 izolowane stalym ciezarem Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-07 16:50:41

pytanie do klatki :) te 5 seri robisz 1 cienzarem ?? czy jakas progresja czy nawet regresja ??

klatke na plaskim robie 1 ciezarem.. wczesiej jechalem progresja, ktora w moim przypadku za dobrze sie nie sprawdza..

jest tak jak mówisz, cwicząc zamiennie, robisz tylko 3 razy w tyogdniu przysiad i mc, ale progresja ma większe skoki

Nie za duża progresja jak na początek?? ps.hyh to chyba ja byłem współtworca tego planu Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-11 19:55:05

Sorry ale moze mi wytlumaczyc co to znaczy ta progresja to znaczy ze najpierw mam robic 12 powtorzen pozniej 10 a pozniej dwa razy po 8??

progresja: zaczynasz od małych ciężarów przy dużej ilości powtórzeń i stopniowo zwiększasz obciążenia zmniejszając równocześnie ilość powtórzeń regresja: na odwrót

[...] weiderowskie) metodach treningu , dochodzenia do formy i utrzymywaniu jej... jak najnizszym kosztem, jak najmniejszym wlozonym wysilkiem by osiagnac stosunkowo jak najkorzystniejsze efekty. Rekreacja nie bardzo pasuje do diet cyklicznych czy treningow z wyliczona progresja na kazdy dzien takze nie koniecznie ten podtytul by mi pasowal do dzialu.

dzięki RION. Najważniejsze to progresja ciężarowa i trzymanie dobrej michy. I wówczas można się rozwijać elegancko :-))

[...] gotowca lepszego niż to Planki jak najbardziej ale wpierw warto się upewnic czy masz odpowiednio mocne core bo plank wykonywany niepoprawnie moze zaszkodzić stad zacząłbym od zero Dead Bug - potem kolejny poziom progresji BIRD DOG Potem kolejna progresja wczesniejszych ćwiczeń czyli plank klasyczny a potem juz mozesz dodawać różne wariacje

jesli robisz na kolejnym treningu tym samym ciezarem co na poprzednim, warto dodac ss. a na***** ci progresja?

[...] jakby dwa treningi A i B, podobne do oryginalnych w programie Wodyna. Zatem klatka dostaje wycisk przy A, a zaraz potem pośrednio przy B, dzięki wyciskaniu żołnierskiemu; tak samo barki. Podobnie plecy. Opinie? Btw. wydaję mi się, że sprawa doboru ćwiczeń jest sprawą drugorzędną. Najważniejsza w programie jest zaplanowana progresja ciężarów.

Wtorek: -Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni -Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. [...]

Ja mam prostą receptę. Wybierz jedno wielostawowe ćwiczenie i zrób co najmniej 6-8 serii tego ćwiczenia (na początek 6). Może być stały ciężar, może być piramida, może być progresja cały czas - wybór należy do Ciebie. A kolejne ćwiczenie powinno mieć 3-4 serie. Ostanie ćwiczenie w zalezności od potrzeb i zastosowanej metody 1-4 serii. Pierwsze [...]

Hmm... Dzięki chłopaki :) I gdybym trening zmienił np: Hantle stojąć 3x 12 Grył prosty podchwytem 6x 12 Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48

[...] trening zmienił np: Hantle stojąć 3x 12 Grył prosty podchwytem 6x 12 Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48 Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już. Natomiast [...]

nie schodź do 6-ciu powtórzeń...i progresja''

Nie musisz mierzyc maksow do nowego HST. Dodaj po skoku do kazdego cwiczenia tam gdzie czujesz i bedzie ok. Niewazne sa ciezary mierzone z taka dokladnoscia. Wazna jest progresja.