Co robić?

ok 3-4 razy styknie, nie ma też co go katować codziennie, zalezy tez od intensywnosci jak masz wiecej ćwiczen w ciągu dnia to mniej razy , jak słabiej go trenujesz to mozna wiecej razy w tygodniu

anubis84

na brzuch dobre są planki by je wzmocnić, jest pełno cwiczen z masą ciała.

2-3 łyżki ryżu, szkoda tego nawet gotować.

Dietetyk się nie popisał taką dietą. Pierwszy lepszy dziennik z forum otwierasz, bierzesz dietę, BTW pod siebie i masz gotowca lepszego niż to

Planki jak najbardziej ale wpierw warto się upewnic czy masz odpowiednio mocne core bo plank wykonywany niepoprawnie moze zaszkodzić stad zacząłbym od zero Dead Bug - potem kolejny poziom progresji BIRD DOG Potem kolejna progresja wczesniejszych ćwiczeń czyli plank klasyczny a potem juz mozesz dodawać różne wariacje

Dzięki, zmienię dietę dam więcej kcal i zobaczymy co to będzie dam znać o postępach

Musisz coś pokombinować z dietą bo jest bardzo uboga, mało różnorodna i po prostu trzeba ją ogarnąć lepiej. Nieco podbić kalorykę żeby dać temu ciału złapać oddech. Redukcję, którą przeprowadziłeś jest na prawdę solidna, ale ciągłe cięcie w diecie nie może się udać. W końcu ciało powie dość i redukcja stanie tak jak u Ciebie.
Poza tym sensowny plan treningowy też trzeba ogarnąć bo masz ku temu wszystkie niezbędne elementy w postaci fajnego sprzętu.
Dobra dieta i trening to podstawa. A żeby się coś przebijało to jeszcze BF za wysoki.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie niestety nie ma jednego, jak i drugiego. W takiej sytuacji, nie ma co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw.

Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. Następnie udać się do działu odżywianie i odchudzanie i skupić się na ułożeniu dobrej diety. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html