progresja

Najprostsza progresja to liniowa czyli dokładanie co trening/tydzień jakiejś wartości ciężaru. A co masz na myśli z tymi przeskokami w wyciskaniu?

ok, a jak z progresja sily? na redukcji z taka ilosc wegli pewnie jest niemozliwe...(?)

Nie napisałem ze szukam porady lekarskiej,byłem u lekarza i dowiedziałem sie ze moge obciązac swój orgaznizm do takiego stanu jak przd przepuklina dopiero po 3miesiacach od operacji Twój lekarz opowiedział Tobie na pytanie, wróć do ćwiczeń za min. 3 miesiące, oczywiście nie zaczynaj od maxów, lekkie ciężary z progresją co tydzień - dwa.

no nie ma ogolnie w hst jakichs sztywnych regul jesli chodzi o ilosc powtorzen - jak wiesz ze najlepiej reaguja na 20 powtorzen, to mozesz trzymac sie tej liczby, byle byla progresja obciazenia. ale jak nigdy nie probowales treningu z duzymi ciezarami i mala liczba powtorzen, to na pewno warto sprobowac.

[...] partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 powt) i tak to bylo: klatka 2 podstawowe + 1 izolowane triceps 1 podst + 1 izolowane biceps 1podst + [...]

Straszny trening Ile duplikatów napisz od nowa bo to załosne jest Dla początkującego ACT // progresja na początku nie wskazana.. dopierto po zakonczeniu ACT przy robieniu masówki z siłą, czyli po mniejs-wiecej dwoch miesiacach Pozdrawiam.

trening silowy ma na celu zwiekszanie ciezaru, wiec zwiekszamy ile sie da, najlepiej co seria i starasz sie wykonac zalozona liczbe powt = progresja ciezaru, czy tez regresja powtorzen. jasne?

[...] bardziej-z wyliczanka serii. (swoja droga,to nie bardszo rozumiem,dlaczego niby masz nie liczyc rozpietek?) po tych wszystkich wywodach musze napisac: HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. po co stosowac wyszukane metody zwiekszania obciazen treningowych,skoro bardzo dobrze sprawdza sie zwykla,liniowa progresja realizowana co trening?

3 to dla mnei za malo oczywisce ze progresja w każdym lol

Dzięki za odpowiedzi:) Zerknijcie może na moja rozpiskę: http://www.sfd.pl/Oce%C5%84cie%3AD-t500099.html A i z ta progresją to zobaczę ale jak narazie to bez zwiększania dosyć idzie:P

[...] 8 6 albo 10 8 8 6. Ektomorficy moga robic mniejsza ilosc powtorzen niz endo. W progresji rownie wazne jak operowanie iloscia powtorzen jest operowanie ciezarem. Dobrze gdy progresja wynosi np. na klate te 5kg przy serii. Wypowiadam sie tu na temat budowy masy. Bycmoze, ze jesli chodzi o sile zastosowanie 6666 byloby rownie skuteczne, chociaz [...]

[...] sa nam wieksze niz obecnie mamy, jezeli dodatkowo bedziesz je meczyl wtedy, gdy musza odpoczac i nabrac sil, to niestety moze dojsc do sytuacji, gdzie po prostu ich wzrost i progresja silowa bedzie mocno ograniczona;-) tutaj myslenie, ze wiecej da nam lepsze rezultaty sie nie sprawdza, jak masz za duzo czasu idz na dluzszy spacer zrob lekkie [...]

z tym starzem taka progresja może ci stawy zniszczyć przy wyciskaniu na treningu max 1 powt. z max cieżarem przy takim starzu łokcie cierpia okrutnie bo niesą jeszcze przystosowane żeby je co trening katowac na max

Jaki masz staz? Byc moze masz problem ze zdobyciem masy miesniowej przez zla diete (lub jej brak). Dieta to podstawa. Wrzuc ja tu. Trening tez. Na duze grupy miesniowe rob 3-4 cwiczenia, na male 2 (klatka-3, plecy-3-4, barki(+czworoboczne)-4, nogi-4, biceps-2, tricpes-2, przedramie-2). Po 4 serie w wiekszosci cwiczen (choc np na przedramiona 2 a [...]

zalezy czy to klasyczne FBW czy HST. przy HST na pewno trzeba (stala progresja-bierzesz x kg wiecej niz na poprzednim treningu, x ustalasz sobie sam). a przy FBW... prawde mowiac nie wiem poszukaj tego gdzies w dziale

tak. moze byc progresja ukryta wynikajaca ze zmeczenia miesni <slabnie ich sila> i nie musisz dodawac obciazenia a zrobisz mniej ruchow :)

paker997 przeczytaj dokladnie to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to dotyczy kazdego treningu-nie tylko FBW. pozdrawiam.

Witam. Dzięki za odpowiedzi. A dlaczego zostawiać zapas ? :] I czy progresja daje takie dobre rezultaty ? -jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]

ahhh jo...progresja pozwala ci pobudzić bardziej "głębsze" warstwy włókien &#8230; a regresja użyć większych ciężarów i (zależy jeszcze od organizmu itp. Itd. ) bardziej skatować mięsnie czesto = większa pompa&#8230; ale to jest czysta teoria i tak radze zmieniać co jakiś czas&#8230; jak np. nie chcesz rezygnować z jakiegoś [...]

Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]