progresja

to odpusc kreatyne poki nie bedziesz mial szansy cwiczyc z progresja ciezaru

Najpierw proponuję się rozruszać, delikatnie FBW z progresją obciążeń do jakiś czas a po około 3-4miesiącach wejść na split.

[...] nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z gory dziex ****master

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

progresja przy stalym parametrze ilosci powtorzen czyli??

no to jak mysla ze dublowanie cwiczen , , za duze serii i ciwczen na male i duze partie , pomijanie partii miensioweych, progresja przy typowo izolowanych cwiceach jest dobra . zwlaszcza dla poczatkujacego to fajnie... chyba krecisz Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-03 16:02:37

adhab jw ...a rozwiniecie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

Podciaganie na drązku szerokim chwytem 5x10 Martwy ciag 4 serie (progresja lub stały ciezar zalezy na co lepiej reagujesz) Wyciag poziomy 4 Wiosłowanie sztangą 4 serie

ja się spotkałem. ale co w związku? normalna sprawa, progresja liczona %.

dla mnie do bani. Szczególnie dla nowicjuszy- za dużo bajerów ; superserie, serie łączone(czy jak to się zwie), progresja(z serii na serie). itd. Dla początkującego najlepiej sprawdzi się prosty program z kilkoma najbardziej wartościowymi ćwiczeniami jak przysiad, wyciskanie, martwy ze stałą liczbą powtórzeń. Zresztą nie tylko na nowicjuszy... [...]

na mase lepiej 10x80 5 ruchow bardziej na sile pojdzie n amase to w ogole jak juz pisalem progresja chyb anajlepiej dziala

No i bardzo dobrze.Powolna stopniowa progresja jest kluczem do wszystkiego :)

ze stopniową progresją i ostrożnie HIIT - uwaznie obserwujac reakcje metabolizmu --> i nie przetrenuje sie powodzenia

[...] wystarczyc. Co do oddzielnych cykli na mase i sile to racja. Jednak jest opcja robienia ROZNYCH cykli na sile, PRZERW, i w tym samym czasie roznych cykli na mase-chocby progresja kulturystyczna zmieniana treningiem objetosciowym. Na klate robilbym wtedy tylko jedno cw w cyklu, a barki i triceps po klacie. Przykladowo: cykl 1: wyciskanie [...]

Jak dlugo lecisz takim planem , jak wyglądała dotychczasowa progresja ? W ankiecie jest cel MASA - jak wygląda odżywianie ( masz ułożoną jakąś dietę z nadwyżką kalorii ?)

A co, ja wróżka jestem że mam wiedzieć że ćwiczysz w piwnicy? Chcesz szczegółowej odpowiedzi - daj szczegółowe info. Możesz wykonać dwa rodzaje podciągania, pierwsze szerokim nachwytem z progresją obciążenia a jako ćwiczenie uzupełniające po wiosłowaniu podciąganie wąskim chwytem młotkowym w większym przedziale powtórzeń (10-15). P.S. Pompki na [...]

Heh- nie dziwne, że Ci barki nie rosną skoro próbujesz je za....bać na maxa na każdym treningu. Zredukuj ilość ćwiczeń do np. 1. Unoszenie bokiem 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi 12,10,8,8 progrsja 1<2<3<4 3.unoszenie wzdłuż tułowia 3-4 x 8 stałym 4.unopszenie bokiem w opadzie tuyłowia 3-4 x 10 powt stałym

trenujac na mase powinna byc progresja 12-10-8-8 (lub 12-9-6-6) na duze partie miesni 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) na male 8-9 serii (2 cwiczenia po 4, lub 3 cwiczenia po 3) zreszta poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko jest napisane Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-26 12:12:28

no ja cwicze cały czas siłowo i te podstawowe cwiczenia jade progresją a te dodatkowe robie masowo... łaczone serie nie uwazam za najlepsze jesli chodzi o robienie masy..... ja tez tak miałem jak ty i byłem porostu przeterenowany i zmniejczyłem z 5 na 4 pózniej na 3 razy w tyg i idze za***iscie...

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zdr.