progresja

Problem w tym kolego ze robie progres cierzaru co serie przez pierwsze 2tyg jedno cwiczenie wystarczalo pozniej robilem rekordy w cwiczeniach by ustalic ciezar na nowo po 2 treningach z wiekszym ciezarem i progresja przestalo dzialac tak jak na poczatku

Poniedziałek: -Wywal przenoszenie sztangielki. -Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) [...]

Badz cierpliwy a progresja napewno nastapi ! A great flame follows a little spark

ale nie piszesz nic o obciazeniach- czy I i II etep jest ze stłym ciężarem III z progresja/zmiennym do coraz wiekszego/? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-18 20:43:20

Lepiej z progresją ( kazda nastepna seria troche wiekszy ciezar) i 12/9/6powtórzeń. ( jesli juz chcesz 3 serie na cwiczenia )

[...] i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).

Zgadzam się z Thiago2 odnośnie podciągania sztangi wzdłuż tułownia z progresją- dla mnie najlepsze ćwiczenie,lubie je Ważne żeby dobrze rozgżać nadgarstki.

po co ci progresja ? dobierz taki ciezar by w serii robic maks 6-8 powt. a jak masz z kim cwiczyc, to zwieksz ciezar, by samemu moc zrobic maks. 6 powt i 2 powt. zrob z pomoca- ja tak robilem( trening naprawde mocny, dobre efekty, ale mozesz sie szybko przemeczyc :) pozdro

kaczor89 -plan jednak jest slaby- niepotrzebnie przeladowany- na klatkę aż trzy podstawowe ćw., triceps natomiast zaczynasz od izolowanego. pierwsze ćwiczenia wykonujesz z progresją, w następnych już nie musisz... jeżeli nie czujesz poracy mięśni- niekoniecznie musi to byc duże palenie wewnątrzm. to sprawa pewnire leży w złej technice, lub/i/ [...]

Mam takie pytanie czym jak cwicze na masse jest od tego dieta to ćwicząc klatkę mam stopniowo zwiekszać obiązaenie - to jest progresja z nastepną serią czy wykonywac jednym ciezarem 4 serie? stały ciężar aby zmasować klate musisz mieć diete tyle Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-31 13:34:25

Ja łączę kreatynę z cytruliną od jakichś 3 tygodni i nic mi złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie jest niezła pompa podczas treningu i progresja w sile.. Bierz tak jak jest zalecane wypij sobie na ok. 30 min przed treningiem porcję kreatyny i cytruliny (ja wypijam osobno) i tyle

DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]

też miałem ten problem z barkami na początku, ale potem przyjemnie się trening robiło pomęcz je trochę przez pierwszy miesiąc i zwiększ okres regeneracyjny, do tego progresja i powinno zniknąć, choć zawsze będzie do tyłu z resztą pozdro

na drazku jezeli robisz juz bez problemowo powyzej ok 15 powt nie ma co i kombinujesz jak doczepic obciazenie ale wiadomo progresja co serie odpada chyba ze chce Ci sie dokaldac (np do pasa) co serie obciazenie

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Progresja tylko w ćwiczeniach bazowych złożonych - wielostawowych (zależnie od stażu i wielkości grupy 1 - 2 ćwiczenia w treningu) No i pytanie, czy jesteś gotów na 5 serii Daj więcej o sobie.

progresja

to zalezy -- w ćwiczeniach złożonych progresja a w izolowanych stały ciężra poczytaj troche było o tym sporo pozdro

lewers Takie pytania do POJEDYNCZYCH PYTAN nastepnym razem pojdzie do KASACJI. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] zastosowac oba sposoby i wybrac ten,ktory lepiej sie sprawdzi w twoim konketnym przypadku? przeczytaj co napisalem nt.zwiekszania obciazen tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. ps. i jeszcze jedno pytanie: dlaczego przy stazu-6 m-cy trenujesz az 5 x tyg. [...]