FBW pytanie

Witam chcialbym zapytac czy podczas treningu FBW moge robic po 2 cwiczenia na psrtie jako ze po 1 nie czuje pompy mimo ze ciezar jest spory

? wszystko jest w moich postach. nie stosujesz piramidy(za wyjatkiem MC)-cwiczysz stosujac metode objetosciowa(czyli uzywajac stalego ciezaru w seriach roboczych-docelowych;zasadniczych)

zadne wyliczanki maxow,do maxow,od maxoiw nie sa ci do niczego potrzebne.
to samo jesli chodzi o przyporzadkowywanie cwiczen-wzgledem trenowanych grup miesniowych

skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore masz do zrobienia na sesji.
niezaleznie ktora wersje planu wybierzesz-masz 3 TRZY CWICZENIA BAZOWE.
wiec...nie wiem,.co Ty chcesz wyliczac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 21:10:08

Przy FBW wykonuje się po 3 serie na duże partie i po 2 na małe, wykonuj powtórzenia w przedziale 10-12.

FBW na sile mase i robie 12-10-8 ciezar z zapasem 1 powtorzenia a mimo to jest slabo zero zakwasow i pompa slaba

pracuj nad technika,bo pewnie jest kiepska i skup sie na treningu progresywnym,a nie na pompie zakwasach i innych pi-erdolach! na Twoim poziomie polecam stosowac wersje objetosciowe,a nie piramide z ery kamienia.

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:32:34

Problem w tym kolego ze robie progres cierzaru co serie przez pierwsze 2tyg jedno cwiczenie wystarczalo pozniej robilem rekordy w cwiczeniach by ustalic ciezar na nowo po 2 treningach z wiekszym ciezarem i progresja przestalo dzialac tak jak na poczatku

pokaz ten swoj magiczny plan. a co z zarciem i odpoczynkiem? co to znaczy: "przestalo dzialac" ? podaj szczegoly

A:
Przysiad
Wioslowanie hantlem
Wycisk hantli skos
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
Pompki szwedzkie
Mlotki
Lydki

B:
Prostowanie nog na prasie
MC
Wycisk sztangi na plaskiej
Wycisk hantli sprzed siebie
Francuz sztanga
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem

Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie czuje zmeczenia po treningu ani nastepnego dnia ze cwiczylem z regeneracja problemu nie mam

? sam uklad cwiczen NIE MOWI NIC! dalej - ankieta,co robiles ostatnio i na jakich obciazeniach obecnie jestes?

Płeć : Men
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5msc
Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w jakies gry zespolowe noga kosz siata itd
Dostęp do sprzętu (np. full
osprzęt siłownia, sztanga/
sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog
Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x
Ciężary w podstawowych
ćwiczeniach (przysiad, klasyczny
martwy ciąg, wyciskanie na ławce
leżąc): P:45kg MC70kgW70kg

jesli jeszcze cos to pisz

Przysiad 35/37.5/40 kg
Wioslowanie hantlem 24-26-28
Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg
Pompki szwedzkie 2x MAX
Mlotki 12-14-16kg
Lydki 40kg 3x max

B:
Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5
MC 55-60-60kg
Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg
Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg
Francuz sztanga 22.5-25-27.5
Uginanie przedramiiom ze sztanga podchwytem 20-22-25kg

1. masz problem z zarciem.
2. i/lub slabo kontrolujesz regeneracje(sen-przede wszystkim)

lekarstwo?
TNIJ OBJETOSC!

zacznij od odjecia zbednych cwiczen,ktore wstawiles do planu.

warto byloby rozwazyc takze obciecie jednego dnia treningowego.

przyklad programu:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

(przeczytaj WSZYSTKIE moje posty w tym temacie)

lub
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo W JAKIM CELU?

potrzebujesz niecale 140g bialka/dz czyli 3 dobre posilki
czyli wszystko pociagniesz z zarcia.

carbo? szkoda kasy.
pij mleko po treningu.taniej i zdrowiej.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 20:45:27