...
Napisał(a)
Witam chcialbym zapytac czy podczas treningu FBW moge robic po 2 cwiczenia na psrtie jako ze po 1 nie czuje pompy mimo ze ciezar jest spory
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
? wszystko jest w moich postach. nie stosujesz piramidy(za wyjatkiem MC)-cwiczysz stosujac metode objetosciowa(czyli uzywajac stalego ciezaru w seriach roboczych-docelowych;zasadniczych)
zadne wyliczanki maxow,do maxow,od maxoiw nie sa ci do niczego potrzebne.
to samo jesli chodzi o przyporzadkowywanie cwiczen-wzgledem trenowanych grup miesniowych
skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore masz do zrobienia na sesji.
niezaleznie ktora wersje planu wybierzesz-masz 3 TRZY CWICZENIA BAZOWE.
wiec...nie wiem,.co Ty chcesz wyliczac.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 21:10:08
zadne wyliczanki maxow,do maxow,od maxoiw nie sa ci do niczego potrzebne.
to samo jesli chodzi o przyporzadkowywanie cwiczen-wzgledem trenowanych grup miesniowych
skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore masz do zrobienia na sesji.
niezaleznie ktora wersje planu wybierzesz-masz 3 TRZY CWICZENIA BAZOWE.
wiec...nie wiem,.co Ty chcesz wyliczac.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 21:10:08
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Przy FBW wykonuje się po 3 serie na duże partie i po 2 na małe, wykonuj powtórzenia w przedziale 10-12.
' Dla pewnego swego i chcącego nic trudnego ... '
...
Napisał(a)
FBW na sile mase i robie 12-10-8 ciezar z zapasem 1 powtorzenia a mimo to jest slabo zero zakwasow i pompa slaba
...
Napisał(a)
pracuj nad technika,bo pewnie jest kiepska i skup sie na treningu progresywnym,a nie na pompie zakwasach i innych pi-erdolach! na Twoim poziomie polecam stosowac wersje objetosciowe,a nie piramide z ery kamienia.
przeczytaj moj post:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:32:34
przeczytaj moj post:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:32:34
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Problem w tym kolego ze robie progres cierzaru co serie przez pierwsze 2tyg jedno cwiczenie wystarczalo pozniej robilem rekordy w cwiczeniach by ustalic ciezar na nowo po 2 treningach z wiekszym ciezarem i progresja przestalo dzialac tak jak na poczatku
...
Napisał(a)
pokaz ten swoj magiczny plan. a co z zarciem i odpoczynkiem? co to znaczy: "przestalo dzialac" ? podaj szczegoly
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
A:
Przysiad
Wioslowanie hantlem
Wycisk hantli skos
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
Pompki szwedzkie
Mlotki
Lydki
B:
Prostowanie nog na prasie
MC
Wycisk sztangi na plaskiej
Wycisk hantli sprzed siebie
Francuz sztanga
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie czuje zmeczenia po treningu ani nastepnego dnia ze cwiczylem z regeneracja problemu nie mam
Przysiad
Wioslowanie hantlem
Wycisk hantli skos
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
Pompki szwedzkie
Mlotki
Lydki
B:
Prostowanie nog na prasie
MC
Wycisk sztangi na plaskiej
Wycisk hantli sprzed siebie
Francuz sztanga
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie czuje zmeczenia po treningu ani nastepnego dnia ze cwiczylem z regeneracja problemu nie mam
...
Napisał(a)
? sam uklad cwiczen NIE MOWI NIC! dalej - ankieta,co robiles ostatnio i na jakich obciazeniach obecnie jestes?
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Płeć : Men
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5msc
Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w jakies gry zespolowe noga kosz siata itd
Dostęp do sprzętu (np. full
osprzęt siłownia, sztanga/
sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog
Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x
Ciężary w podstawowych
ćwiczeniach (przysiad, klasyczny
martwy ciąg, wyciskanie na ławce
leżąc): P:45kg MC70kgW70kg
jesli jeszcze cos to pisz
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5msc
Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w jakies gry zespolowe noga kosz siata itd
Dostęp do sprzętu (np. full
osprzęt siłownia, sztanga/
sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog
Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x
Ciężary w podstawowych
ćwiczeniach (przysiad, klasyczny
martwy ciąg, wyciskanie na ławce
leżąc): P:45kg MC70kgW70kg
jesli jeszcze cos to pisz
...
Napisał(a)
Przysiad 35/37.5/40 kg
Wioslowanie hantlem 24-26-28
Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg
Pompki szwedzkie 2x MAX
Mlotki 12-14-16kg
Lydki 40kg 3x max
B:
Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5
MC 55-60-60kg
Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg
Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg
Francuz sztanga 22.5-25-27.5
Uginanie przedramiiom ze sztanga podchwytem 20-22-25kg
Wioslowanie hantlem 24-26-28
Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg
Pompki szwedzkie 2x MAX
Mlotki 12-14-16kg
Lydki 40kg 3x max
B:
Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5
MC 55-60-60kg
Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg
Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg
Francuz sztanga 22.5-25-27.5
Uginanie przedramiiom ze sztanga podchwytem 20-22-25kg
...
Napisał(a)
1. masz problem z zarciem.
2. i/lub slabo kontrolujesz regeneracje(sen-przede wszystkim)
lekarstwo?
TNIJ OBJETOSC!
zacznij od odjecia zbednych cwiczen,ktore wstawiles do planu.
warto byloby rozwazyc takze obciecie jednego dnia treningowego.
przyklad programu:
plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (Starting Strength)
(przeczytaj WSZYSTKIE moje posty w tym temacie)
lub
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)
Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo W JAKIM CELU?
potrzebujesz niecale 140g bialka/dz czyli 3 dobre posilki
czyli wszystko pociagniesz z zarcia.
carbo? szkoda kasy.
pij mleko po treningu.taniej i zdrowiej.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 20:45:27
2. i/lub slabo kontrolujesz regeneracje(sen-przede wszystkim)
lekarstwo?
TNIJ OBJETOSC!
zacznij od odjecia zbednych cwiczen,ktore wstawiles do planu.
warto byloby rozwazyc takze obciecie jednego dnia treningowego.
przyklad programu:
plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (Starting Strength)
(przeczytaj WSZYSTKIE moje posty w tym temacie)
lub
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)
Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo W JAKIM CELU?
potrzebujesz niecale 140g bialka/dz czyli 3 dobre posilki
czyli wszystko pociagniesz z zarcia.
carbo? szkoda kasy.
pij mleko po treningu.taniej i zdrowiej.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 20:45:27
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły