[...] nich-w seriach docelowych(roboczych) napisales: "robie 2 s ZAZWYCZAJ po 10p..." DLACZEGO TAK? jakie widelki stosujesz,robisz jakas progresje powtorzeniowa? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz odnosnie Twojego "problemu" zajmij sie swoim treningiem i tym,co mozesz jeszcze zrobic,aby lepiej sie do [...]
Przy twoim stazu na typowy trening silowy jest zbyt wczesnie. Twoj organizm nie jest jeszcze na niego gotowy. Proponuje skrocone FBW z progresja liniowa... Sila napewno przy tym pojdzie zdr.
[...] siłki - z dietą, carbo i bcaa po ćwiczeniach, białkiem jako uzupełnieniem diety i porządnie ułożonymi planami treningowymi mam do dobre rezultaty. Jednak od ponad miesiąca progresja jest bardzo słaba, żeby nie powiedzieć, że jest zastój.... a że chciałbym zbudować jeszcze troche masy mieśniowej to pomyslałem o kreatynie. Jeśli nikt nie chce [...]
A czy progresja ciężarowa jest konieczna na treningu siłowym na redukcji?
No nie wiem, jak się czuje, że dany spacer nie męczy tak jak wcześniej (ergo organizm się przystosował), zawsze można zrobić nieco dłuższy/szybszy/po terenie nieco mniej równym ;) Coś jak progresja w ciężarach przełożona na chodzenie.
Problem w tym, że ta progresja w chodzeniu lub innym umiarkowanym może być proporcjonalnie bardzo mało efektywna. Może być jeszcze gorzej: można zacząć tracić mięśnie. Ja wczesną wiosną postanowiłem dołożyć wieczorem powolne cardio na rowerze stacjonarnym, w pokoju. Na początku byłem pełen nadziei ponieważ spalałem z 200 - 250 kcal a wcale przez [...]
kilogramy zaleza od kazdego inaczej jedni tym 70 kg bedasie rozgrzewali, inni tyle nie podniosą na raz.. progresja cięzaru moze byc zacznij ciezarem ktorym zrobisz 12 ruchow, w nastepenj serii dołóz tyle aby zrobic powiedzmy 10, potem jeszce na 8 ruchow i jeszce na 6
[...] barkow) 5*5 PT: jak we wt -martwy ciag 5*5 (te same uwagi co we wtorek, jak nie masz podstawek a sie garbisz to rob w stylu sumo i rozciagaj sie po treningu) -przysiady: progresja z malymi skokami(+5kg) zaczynajac od 50%*8p, itd -RESZTA JAK WE WTOREK. TYDZIEN 3: - ROBISZ TYLKO TRENING CZWARTKOWY I PIATKOWY , ALE NA 50% OBCIAZEN JAKICH [...]
SZNYC " wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach(WERSJA NA KLATE) - max, max, max, max rozpiętki - 10,10,10,10 " TAK jak napisałeś to bardzo dobry pomysł! Ja bym się skłaniał właśnie ku temu planu, a wyciskanie na płaskiej dał w następnym planie treningowym (za 1-2 miechy)-polecam dać właśnie trochę [...]
SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]
dieta jako taka, STAZ ZADEN trening jak dal mnie - zbyt intensywny dla ciebie. dziwisz sie ze nei rosną ? wcizenia izolowane rob ze STAKYM CIEZAREM a nie progresją ! GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V polecam cykl II - pierwsza masa --- [...]
coś pokombinuje praktycznie od 2tyg dopiero ćwiczę z taką naprawdę progresją ciężarów i jest okej
czyli jak progresja jest co trening to sie nie robi tego?
Zrób regeneracje 2 tygodniową. Następnie wróć do robienia Klatki z niskim obciążeniem (Najlepiej progresja). Pzdr..
jak wyzej , wiec : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar _we need a new vehicle_ [...]
Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]
a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak Plaska 12-10-10-8-6 skos + 12-10-8-8 rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja
jestem wporost zalamany,jak czytam i widze,ze ludziki PODSTAW nie ogarniaja!!! jak rosna miesnie? MUSZA BYC CIAGLE PODDAWANE WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY PRZYWYKNAC. CZYLI CIAGLE MUSI BYC PROGRESJA W CIEZARACH,ABY WYMUSZAC ROZWOJ. teraz spojrzmy. sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia twoje miesnie "urosly" do 32kg obciazenia rozumie? [...]
[...] na wstepie powiem ze za duzo cwiczen wykonujesz. Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni: Ja bym zrobil to tak: 1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen 2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 nie [...]
powiem tyle , to jest malutka cząstka bardzo pięknego i skutecznego treningu typu westside barbell Lou Simons'a , to co napisałeś to nic więcej jak zwykła progresja , jeśli naprawde zależy ci na sile to poszukaj w archiwum czegoś o treningu simonsa i uzupełnij to co napisałeś uzupełnij a napewno wypowiem się o nim w samych superlatywach narqua
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
