Klatka + najszerszy grzbietu

Siemka te dwie partie miesni nie chca mi rosnąc :/ niewiem czy zle ciwicze czy dobrze ale cwicze to co inni im rosna a mi nie moze wy polecicie najlepsze cwiczienia na too zeby w jakis sposob sie ukształtowalo co nie co zeby np do sierpnia sie poprawiło :) na siłownie chodze codziennie rano o 9.00 :)i cwicze wszystko barki nogi zaleznowsci od dnia pomozcie jak mam cwiczyc zeby pojawilo sie masy gdzies z 5 kg ale najwiecej na klatce i najszeszy grzbietu

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
.

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.

16 lat ,58 kg , 182 cm

(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :)

(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
Trenuje od nie dawna i jeszcze nie zmienilem zadnych treningów a co do regeneracji to przed kazdym cwiczeniem mam 1:30 odstepu a jezeli zmieniam z bicepsa na triceps itp to 5:00 minut odstepu :)

(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:

Poniedzialek : Klatka

3x 10/8/6 na płąskiej ławce ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 na skosnej w doł ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 rozpiętki na łąwetce prostej ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )

Wtorek : Rece

3x 10/8/6 łamana na bica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 sztagielki ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 Modlitewnik ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )

Sroda : Nogi

3x 10/8/6 suwnica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
5x 10 powtorzen to na łydki siedząc co nie ma nazwy :D:D
3 x 10/8/6 lezysz na brzuch u podciagasz nogi do dupy :) (niewm jak to sie nazywa :D:D )

Czwartek : Plecy i brzuch

3x 10/8/6 Martwy ciąg
3x 10/8/6 Siedzisz i podciagasz do siebie ciiezary to jest kolo martwego ciagu
4 x 20-25 brzuszki :) na partwie proste oraz skosne

Piatek : Klatka i Rece

3x 10/8/6 na płąskiej ławce ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 na skosnej w gore ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 rozpiętki na łąwetce prostej ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 łamana na bica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 sztagielki ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )
3x 10/8/6 Modlitewnik ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia )

Sobota : Bary i rozne :)

3x 10/8/6 barki na glową podnosisz sztage :)
3x pociagasz przed glową
I rozne tam co popadnie


Przy tym treningu czulem na ogoł zmęczenie i to spore i doszlo do spadeku wagi wazylem 62 a waze 58 , i zarysy miesni ale nie wielkie ale tylko na brzuchu (kaloryfer) oraz bicek z tricepsem :)


(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...

Chce osiągnąc mase (5-10 kg na miesiowej) oraz rzeźbe a jak to osiagne to dopiero siłe


(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Czasu mam bardzo duzo na siłce spedzam od 1 - 3 godzin zaleznosci co cwicze :) a co do sprzetu to chodzi ci ile podniose na rekordzik ??

Klatka :
Na łąwce prostej 50 kg
NA łąwce skosnej w gore 40 kg
Na ławce skosnej w doł 55 kg

Nogi:

Przysiad ze sztangą : 100 (ale to przysiad kulturystyczny : płyciotki )
Suwnica : 145 kg 10 razy wezme :)

Biceps

łamana : 30 kg
prosta 30 kg

Triceps :

łamana 25 leząc i za głowe opuszczanie sztangi i potem prostowanie w łokciu :)

TO chyba tyle :)

(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Szybki metabolizm :/ o ile ci o to chodzi :) a co do tego czy lekarz mi czegos zabrania to nie ma wszystko mi pozwolił :)

(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Nie mam jako takiej diety bo nie umiem ułozyc jem co popadnia ale mało słodniego wiecej jem biołka :) np jem codziennie ryz z tunczykiem w puszcze :) ( robie sobie sałątke ) suplementów nie brałęm bo jakos niewiem jakie zeby nic nie bylo mi potem :)

TO tyle co chciales wiedziec :)

dieta jako taka,
STAZ ZADEN
trening jak dal mnie - zbyt intensywny dla ciebie.
dziwisz sie ze nei rosną ?
wcizenia izolowane rob ze STAKYM CIEZAREM a nie progresją !

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

polecam cykl II - pierwsza masa --- ale przed nia cykl regeracyjny!!

Thx f***master :) Pomoze mi to mam nadzieje :) zaczynam trening od nasepnego tygodnia od poniedzialku nowy :) potem napisze czy pomoglo :)

heh zmien koniecznie plan - piszesz ze czujesz zmeczenie przy nim - to pierwsze oznaki przetrenowania!!! koniecznie zmien plan gdzie maxymalnie bedziesz cwiczyl dwa dni pod rzad... to jest odpowiedz na twoje pytanie - twoj organizm nie nadaza sie regenerowac i dlatego masz mniej energii, waga spada itd.

Zmienilem plan wlasnie i zaczynam od poniedzialku tym co napisal mi fucmmaster tzw dal mi linka do cykly 2 :) i tym sporubuje :)