progresja

1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie

[...] aerobowych/anaerobowych - wszystkie są swietne do zwiększania wydolności tlenowej. Interwały dla Ciebie będa bardzo donrym rozwiązaniem. ALe nie 2h Przy wytrzymałości - progresja w wysiłkach tlenowych będzie miała znaczenie. Akle tego się już dowiedziałęś sądząc z powyższej Twojej wypowiedzi. Regenerację natomiast uzyskasz poprzez [...]

[...] z solarki) , karnacje masz jaką masz- nie poleca sie u ciebie opalania, ale wiemy jak jest w życiu chcesz zacznij od malej ilosci - 4-5 minut 2x tydzien / 2 tyg. , potem progresja czasu o 1-3 min. (do tych max powiedzmy 7-8) i znowu 2x tydzien/2tyg, jesli nie oparzyszs sie mozesz chodzic 1x tydzien po wiecej czasu. potem po paru tyg, jesli [...]

progresja w izolowanych to gwarancja dobrego treningu ale nie o tym chodzi mi o to ze gestosc miesnia to ilosc wlokien przypadajacych na jednostke szescienna przez lata panowala teoria ze nie mamy na ta ilosc wplywu, i ze przyrost miesni bez zwiekszania ilosci wlokien miesniowych, tyczasem badania na trojboistach wskazaly ze wraz z latami [...]

chcialbym sie spytac czy cwiczernie 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 - moge zastapic na wisolowanie ze sztangielkami? oraz na kaltke zamiast rozpietek to przenoszenie sztangielek bo chce zwiekszyc objetosc mojej klatki Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] napewno uginanie ramion ze sztangą stojąc- zastosuj prostą 4 x 12-8 potem jak ktoś już poradził- ławeczka skośna i uginanie ramion ze sztangielkami/możesz z supinacją/ 3 x 10-8 na konie -sztangielka z oparciem o kolano 2-3 x 12-8 w pierwszym nieodzowwna progresja. w drugim możesz ją zastosować- myslę, że warto. w trzecim już ze stałym ciężarem.

Początkowo czysta progresja, z każdą serią mniej powtórzeń z większym ciężarem, ale od 2 miesięcy ciężary cał czas te same, dużo serii max 10 powtórzeń, i masa rosłą bez zarzutu, a siła porażka.. A poniewaz nie bede mógł teraz zbyt dużo czasu poświęcić na siłownie zależy mi na treningu siłowym 2 razy w tygodniu, najlepiej bez martwego ciągu bo nie [...]

Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia regeneracja i FBW z progresją liniową na ciężkich złożonych ćwiczeniach. Niczego więcej nie potrzebujesz.

[...] poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na [...]

[...] Na taka partie jaka sa barki mysle ze 12-14 serii wystarczy w zupelnosci. 18 to nieco za duzo i napewno nie bedzie to dobry pomysl. Ja osobiscie wykonujac 12 serii z progresja ciezaru w przedziale powtorzen okolo 10-12 i przerwami okolo 1 minuty (trenujac na mase oczywiscie) mialem najlepsze efekty. Barki lubia krotkie przerwy i dosc duza [...]

Jakim treningiem ostatnio trenowałeś? Jeśli chcesz się nastawić na siłe to tylko kilka podstawowych złożonych ćwiczen(bez zbędnej kosmetyki) coś a'la HST,skrócone FBW(lub wejdz do działu dwubój i TS, tam masz kupe takich planów które skupiają sie właśnie na tym), progresja ciężaru co tygodniowa.

[...] ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.

1. Glownie cwiczenia zlozone i wolne ciezary. 2. Zmniejsz liczbe powtorzen progresja x10 x8 x6 x5-4 3. skoro masz mase a nie masz sily czyli jezeli widzisz ze podnosisz tyle samo co ktos mniejszy znaczy ze robiles typowe treningi masowe ze stosunkowo duza ( pewnie za duza liczba powtorzen) co ma negatywny wplyw nie tylko na sile ale tez [...]

[...] a na to wygląda, to zacznij od minimalnych ciężarów i z treningu na trening dokładaj co 2,5-5kg póki co zapomnij o piramidkach, rób po 3 serie tym samym ciężarem w ten sposób lepiej nauczysz się techniki, wyrobisz sobie czucie ciężaru i co najważniejsze: to właśnie progresja jest źródłem przyrowstów! a tak w ogóle to wstaw plan jakim ćwiczysz

to jest progresja. TAK

Barteq0105 przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) sadzac po obciazeniach.ktore podales-jestes na samiutkim poczatku. proponuje stosowac poki co-metode objetosciowa,czyli STALY CIEZAR W SERIACH ROBOCZYCH(dokladnie tak,jak opisalem w poscie-patrz link)

na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro

przecierz progresja to 12/10/8/6

[...] jadłem 4700 kalorii, zmieniałem diety co chwile tylko na, wagę patrzyłem zmieniałem treningi polecane potem sterydy, powrót do normy, normaknei, dalej, nic, nabranie wiedzy, progresja, zaczęła isc, wskoczyłem na cykl i w jego trakcie dalej rosłem i się uczyłem. Ja mam 15 cm w nadgarstku przy 178 cm... Wiesz jak to cianko? Przez to też taki słaby [...]

Spróbuj robić tylko jedno ćwiczenie - uginanie ze sztangą. Co serię progresja, i powiedzmy 6 góra 8 powtórzeń. 6 serii. Powiedzmy 8/8/6/6/4/4. Pierwszą serię zrób takim ciężarem żebyś ledwo poczuł, do reszty doładaj po trochu. W ostatnich nawet nie musisz kończyć - ale nie dochodź do nieudanego powtórzenia.