progresja

[...] 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz [...]

Czy lepiej zrobic dwa dni 5, czy 5 i 10? Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 Wiosłowanie w [...]

Wcześniej 4s 10-12 powt i progresja ciężaru co trening, potem przerwa 4-5mies i teraz od 1,5mies to co wyżej

8) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru.

> Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru. Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam.

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos na [...]

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

Czym nowszy zestaw fotek tym lepsza progresja, oby tak dalej

A/B przysiad/przysiad wyciskanie na ławce/wyciskanie z klatki w pozycji stojącej rumuński martwy ciąg/wiosłowanie wszystko po 3s stałym ciężarem. Progresja co trening o 2,5% Dokup dodatkowe obciążenie!

progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdej serii przy czym zmniejszanie ilości powtorzeń, progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady) ,a w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) ociążenia te same Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 19:00:50

taka progresja 10 8 6 jest dobra ale tylko w cwiczeniach zlozonych czyli wyciskania, a staly ciezar stosuj w izolowanych np. rozpietki najlepiej zajrzyj do atlasu cwiczen.

Rób ćwiczenia zaczynajac od mniej wymagajacych które są odpowiednią progresją do pociągania , na youtube mas mase filmów , podciągania negatywne , podciagania z gumą itp jednak wiedz że podciaganie to cięzkie ćwiczenie i trzeba mieć opdowiendio mocną całą góre ciała aby zaliczyć

[...] 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 ŚRODA Plecy + Biceps + brzuch PLECY 1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 serie progresja 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5* 8-6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri Biceps 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC [...]

[...] w 2 tyg. to zadna rewelacja.powinno byc min 2x tyle. mowilem o twojej przyszlosci,o paru miesiacach do przodu. narazie,to ty nic nie mozesz powiedziec. jak powinien wygladac plan,przeczytasz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ....a o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

Ja mysle, ze lepiej zrobic cos gotowego i sprawdzonego. Zwłaszcz u kogos dla kogo priorytetem powinno byc tylko jedno; dodawanie obciazen w podstawowych cwiczeniach. Progresja + odpowiednie jedzenie to klucz do sukcesu, zwlaszcza u kogos takiego jak Ty, gdzie dodatkowe cwiczenia izolowane sa zbedne i pogarszaja tylko cala sprawe. Pozdro

Nogi są oks. Nic nie zmieniaj. Progresja 2.5kg co tydzień. Na 15-stkach możesz mniej, albo co drugi tydzień. Dograj diete i masz 6-8tyg progresu gwarantowane. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 17:45:21

Progresja czyli dodawanie stopniowo obciążenia? :D Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-02-01 21:41:34

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

[...] twoerdzi to samo ze nic wiecej nie trzeba zdecydowalem sie wejsc od 10-tek zaraz po wycisku ba barki z 1 seryjka unoszenia bokiem sztangielek lekkim ciezarem z jakas tam niespecjalnie liczona progresja w 12-stu powtorzeniach i jak narazie doskonale sie to sprawdza i nic mi wiecej nie trzeba :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-22 12:45:36

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zadecydowałem, że będę ćwiczył tą metodą. I tu mam dwa pytania : 1. Jaka jest progresja? 2. Jak stosować powtórzenia w serii? każdą serie tyle samo powtórzeń taki sam ciężar czy rampa czy jak? 3. Czy można z powodzeniem stosować trening 3x tygodniu 2x w tygodniu?