progresja

Jaki odpoczynek przy treningu na masę między : 1. Serią, a kolejną serią tego samego ćwiczenia gdy jest progresja, a ile gdy jej nie ma. 2. Ćwiczeniem na tą samą partię mięśniową. 3. Ćwiczeniem na kolejną partię mięśniową. Np. po klacie na triceps/biceps. Proszę o sensowną odpowiedź, bardzo Mi na tym zależy. Dziękuję z góry, by potem nie nabijać [...]

Trening 4 dniowy pushpull(aktualnie redukcja) 105kg 20 lat 181cm mężczyzna Progresja co trening +2,5kg, -1 rep Poniedzialek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 rep Martwy ciag klasyczny 2 serie 3-5 rep ( 2 seria back-off) facepull 4 serie 8-10 rep Wtorek - Góra Siła WL 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 [...]

[...] bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Wykroki ze sztangą 4x10 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8 Uginanie sztangi 4x6-8 Uginanie hantli na skosie z supinacją 3x8 Uginanie Hantla o kolano 2x15 Długośc przerwy między seriami 1-2 minuty Z tygodnia na tydzień progresja ciężaru.

Witam Obecnie cwicze splitem z progresja, w styczniu zaczynam cykl cel to zdobycie masy. I tutaj moje pytanie jak uwazacie jaki trening wybrac na ten 50-dniowy cykl? Dalej ciagnac splitem czy moze zarzucic cos innego Myslalem by nadal jechac splitem a po cyklu zaczac z FBW? Co panowie sadzicie? dziekuje za wypowiedzi i pozdrawiam

Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]

[...] jedynie 2 cm.zadnych supli niegdy nie uzywalem ani nie mam zamiaru noi nie wiem czy da rade zeby jeszcze urosnal? moze ma ktos jakis sprawdzony dobry plan? teraz cwicze bicka 2 razy na tydzien wtorek i sobota 2 cwiczenia po 3 serie uginanie sztangielek z progresja i chwtyem mlotkowym. oczywiscie zdrowo sie odrzywiam i duzo mleka sie pije:) hehe:)

[...] wziac 100,200,200,200/tydzien,to chyba dosc lagodny cykilk? Pytanie-w 5-tym tygodniu chce wziasc winstrol w tabletkach(po 2 mg)-ile tabletek dziennie i czy stala ilosc czy raczej progresja? Jako ze nie chce by cykl trwal dluzej niz 6 tyg wiec jak wziac ten winstrol przez te 14 dni? Moze po 4 dziennie lub cos w stylu 4,6,8,6,4,2? Dzieki.

[...] a nie moge nawet wrocic do formy.Biore tez gainera bialko-ww. Czy to mozliwe zeby nawet na kreatynie miec zastoj?? napiszcie co mam zmienic. a oto moj plan: klatka wyciskanie 4 serie z progresja co 2.5 kg 1 seria 12powt. 2-10 3-8 4-6 rozpietki 2*10 powt. barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie (tak jak klatka) podciaganie sztangi do brody

[...] tym moj kuzyn ze nie powinienem wykonywac przysiadow bo mam za maly starz. ;p Ja bardzo bym chciał bo lubie to robic :) Oto mój plan. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie progresja 12 powtorzen 20kg 10 powtorzen 23kg 8 powtorzen 26kg. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Tak jak wyzej łydki. Wspięcia na palce w staniu Wiem że ciezary małe [...]

[...] nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac lekko ciezar zostajac przy tej samej liczbie serii i powtorzen. Co sadzicie o czyms takim? Ma to byc cos na zasadzie HST, jednak z progresja dokonuje pewnych zmian. Prosze o ocene planu. Dziekuje

[...] ) to obwod mi spada dlatego nie robie.jestem ekto lecz nabralem juz 1 kg wagi (66 kg) ale moze dla ekto wystarczy mi robicz 10 serii czy 8 i na male powiedzmy tez mniej czy tez moze dodac serii albo wykluczyc izolowane?dodam ze wszystko jest ok z progresja itp i dieta jest na kartce na lodowce;p nie wiem o co tu chodzi prosze o rozsadne rady

Witam, mam już spory staż treningowy aczkolwiek po raz pierwszy zamierzam trochę zdobyte przez ostatnie kilkanaście miesięcy wyrzeźbic. I tu pojawia się kilka problemów gdyż nie jestem pewien kilku rzeczy: 1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? [...]

Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

[...] ze sztanga 2s B - trening ma się odbywać w piątki Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 3s Przerwy pomiędzy seriami 60-90 sekund ocencie acha progresja trening ma byc na mase

Wiek 28 Waga 69 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia SIŁA+MASA Staż 5-6 miesiecy na siłowni. najpierw było fbw, obecnie od około 3 miesiecy split na 4 dni. Aktywność fizyczna : praca fizyczna w magazynie Niedługo kończy mi sie półroczny karnet na siłownie i zastanawiam sie czy nie przejsc z siłowni klubowej do takiej bardzo "mini" domowej. W dłuższej [...]

Jestem początkującym i ułożyłem taki plan na MASE: Jest to progresja. Poniedziałek. Klatka-wyciskanie sztango leżąc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Sroda. Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] sznura wyciągu górnego 2s 10-12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 2s 10-12 7. Martwy robak 2s 12-20 Co myślicie o takim doborze ćwiczeń i jak powinna wyglądać progresja w takim systemie FBW? Czy starać się co trening progresować ciężarem lub powtórzeniami na wielostawach, czy zwiększać ilość serii po jakimś czasie? Pozdrawiam.

[...] wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na biceps i trip dolozyc czy gdzies zmiejszyc? 2)ciezar tak co tydzien dodawac z 0,5 kg czy jaka progresja? 3)w kazdym cwiczeniu moge robic po 8 powtorzen? czy jak? 4) jakies jeszcze wskazowki dotyczace hita :>? oto trening: Podciaganie na drazku -max Wyciskanie na [...]

siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5% dla danego maxa no ale nie ma takich ciezarow jak np 1,549 wiec czy dopuszczalna jest np taka progresja: *Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg *Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek [...]

Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) [...]