progresja

jak dla mnie plan przeładowany. Zostaw tylko cw wielostawowe. Jesli uprzesz sie na np. młotki to progresja co 2 trening.

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]

mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp.

mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp. ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko [...]

[...] wybrales duza czestotliwosc,wiec 2 serie beda ok. ramiona,czyli biceps i triceps-tu mozesz dac po 3 serie. reszte uwag znajdziesz w innych postach mojego autorstwa(ostatnio najwazniejsze sprawy juz byly opisane) na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

[...] według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, dodajesz 500 czyli powinieneś zjadać 2600 żeby budować masę mięśniową. Jak wygląda Twój trening, progresja ciężaru? bo to głównie zależy od budowania masy mięśniowej, początkujący są wstanie budować masę mięśniową nawet na deficycie kalorycznym(niewielkim) tak samo jak i [...]

Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]

ściąganie drążka wyciągu i podciąganie - po jednej serii, więc tak jakby 2 serie jednego ćwiczenia, wiec IMHO ok Ale osobiscie wolalbym 2 serie sciagania drazka - w podciaganiu trudno jest z progresją...

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić? bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a stojac mozna łatwiej oszukiwać i tak wstępnie zostawiam najwyżej [...]

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić? DO KLATKI JEST MNIEJ KONTUZJOGENNE, ALE JA TEZ SCIAGAM ROZNIE. bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a [...]

[...] na lawie skosnej 60* uginanie mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam sobie ciezarem zeby chlopaki na silowni widzieli jaki to ja silny jestem plecy+bic [...]

napisz swoj poprzedni plan, probowales juz fbw?? mi sie ten plan nie podoba na bice za duzo, klatki mimo wszystko bym nie rozdzilelal, tylko zrobil jeden ostry trening tygodniowo, na nogio tez troszke malo, gdzie niegdzie niepotrzebna progresja, ale daj poprzedni plan to latwiej bedzie wiecej napisac pozdro

nie stosuj wszędzie progresji. progresja do ćwiczeń takich jak wyciskanie, przysiad czy wyciskanie na barki. nie stosuj progresji na bica rób np 3 x 10 albo 4 x 6 większym ciężarem. Ja dorzuciłbym jeszcze 1 ćwiczenie do bicka, żeby porządnie się napompował :) ten piątek - biceps przed ramie to tragedia :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz [...]

Normalna sprawa ze boli pierw bolało cię bo nigdy nie robiłeś teraz zwiększyłęś poprzeczke i musi bolec bo mięsnie nie były przyzwyczajone ja jestem za wykonywaniem tego ćwiczenia sam robie 7-8 seri z progresją obciązenia i za kazdym razem na drugi dzień są lekkie problemy zeby się zgiąć bolą prostowniki ale co cię nie zabije uczyni cię [...]

-zadnych przeprostow -progresja dla poczatkujacego: 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, 80*15, ... -nie rob cwiczen na najszerszy przed martwym ciagiem -jak nie umiwsz trzymac plecow prosto to na razie przezuc sie na martwy ciag stylem sumo, ale to tylko na rok... -poki sztanga nie wypadnie z palcow trzymaj nachwytem, bo pozniej dopracujesz sie slabych [...]

no raczej ćwiczenia powinno się robić od najcięższych ... szrugsy możesz na koniec dać;) tak będzie lepiej wg mnie ;) edit: wszystko z progresją... co serię dokładasz ciężar Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 21:33:13

możesz tak jak dosiek możesz robić tak, że w treningu A po 10-16powt a w treningu B po 5-8powt. progresja będzie dłuższa, a i mięśnie zaatakujesz pod różnym kątem.

no jasne progresja jak najbardziej jest wskazana

[...] !!:) -roob najpierw nogi potem barki -nogi: najpierw przysiady 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

skoro byłeś u lekarza to nie widze problemu ew możesz dla pewności skonsultować z innym oraz pamiętając że nie jest jednak na 100% ok z kręgami rozsądna progresja ciężaru (nie za szybko dodawaj kg z treningu na trening), rozgrzewki lepsze niż zawsze