progresja

"Od 15 do 8 z progresją na wielostawowych" Tu mam błąd. Po 15 chodizło o rozgrzewke a na koniec jest 6,4 i max

DOPING+ - a gdzie jakakolwiek progresja?

progresja nie jest obowiazkowa ;) moim zdaniem zawracania gitary

[...] do wyzej-3 serie (10-8 ruchow) Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow) Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8) IV dzien treningu: NOGI: Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow) uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow) uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow) wspinanie sie na palcach-4 serie max

[...] Ad. 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 powtórzeń Ad. 5 Biceps: - uginanie ramienia z hantlem na [...]

[...] ) niedziela = wolne Ogolnie staralem sie trzymac planu na duze partie 12-16 na male 9-12.Piszac w nawiasch mocno lub lajtowo mam na mysli glownie dobor ciezaru. Serie z progresja na ciezar z powtorzeniami od 12 do 8 lub 6 zaleznie od cwiczenia. Faza wstepnego zmeczenia np. klata bary triceps, plecy biceps. I nogi dostaja troche po dupie bo [...]

[...] 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy i możesz przerwać, kończąc ćwiczenie albo próbować atakować 1MAX. za tydzień dodajesz w miarę możiwosci ciężar np 2,5 kg dzięki temu systemowi moja progresja w wyciskaniu na klatkę wzrosła w przeciągu miesiąca o 10 kg,

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

[...] 3x10 -Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10 Dzień III Barki: -Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8 -Sztanga suwnica przód(do brody) jw. -,,latanie' 3x10 -tył barków na maszynie 3x10 Nogi: -Przysiad 4s -prostowanie na maszynie 3s -wspięcia na palce ze sztangą suwnica 4x14 stały ciężar Tam gdzie nie napisałem stały ciężar występuje jego progresja.

[...] 1b. Wycisk płaska 3s 10-6 powt i ostatnia w DROP SERII 2. Wyciskanie wąsko 3s max powt do załamania + pomocnicze z 2-3 3. Dipsy 3s max piątek 1. Skos dodatni 2s DROPY potrójne 2. Rozpiętki 3s 20-12 powt progresja 3. Przenoszenie 3s 16powt może ktoś cos ciekawego powie, moze coś zmieni, głównie skupima sie na dole klatki i środku.

[...] serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-21 12:13:24

[...] pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie. Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń.

/SFD/2020/10/13/a4a6804487064c80b01f5ff1432f35bc.jpg Przetrenowanie i przemęczenie to zupełnie dwie różne kwestie i należy je odróżnić bo symptomy może i początkowo są podobne, ale finalnie to dwa różne stany. Trzeba mieć świadomość, że do aktywności fizycznej też trzeba podejść z rozsądkiem. Jeśli do tej pory praca była siedząca (taksówkarz), [...]

Witam Podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, zaliczanych do złotych, a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html "Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. " Mówisz np 70 kg.. gdyby robić z progresją NAWET CO TRENING to do maxa zbliżymy się po jakichś 6 tygodniach, [...]

Nie jestem pewien czy masz, racje, na wszystkich zagranicznych stronach jest napisane że progresja jest w każdej serii a nie stały ciężar, nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by [...]

[...] Co do moich wyników to widziałem że z niewiele większymi ciężarami zaczynali ode mnie inni i na nich działało. Przecież to jest program dla początkujących.. Jeśli chodzi o te 2.5% to ja mogę dokładać nawet te 1.5kg, nie ma problemu, im mniejsze skoki tym lepiej, będzie dłuższa progresja. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 14:04:08

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki z tym że robię ZAWSZE w poniedziałek i piątek trening A, we środę trening B, żebym wtedy była progresja normalnie co tydzień, bo nie wiem jak dokładać co tydzień w każdym treningu mając 2 zestawy robiąc je na zmianę. I TU PYTANIE: czy przez tą moją modyfikację trening [...]

[...] mam dodawać co tydzień jak raz w tygodniu będzie ABA, a w drugim BAB ? Jak będę dodawać przykłądowo zawsze co środe to raz dodam do treningu A, raz do treningu B, defacto progresja co 2 tyg. Pytałem już wcześniej o to ( no chyba że komplikuję proste rzeczy ..) Nie mogę po prostu robić z podziałem na Pon, Śr, PT ( i zawsze tak) ten plan A. - [...]

Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]