po treningu mięśnie

[...] ale na początku trochę dziwne uczucie, bo mata gumowa i nogi jak wtopione w betonowe, nie można było ruszyć stopą :-) Nie wiem jak ta moja technika. Byłam zadowolona po treningu, ale potem oglądałam filmy i moja radość prysła... Wydaje mi się, że wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt [...]

[...] Dla tego citro i piro nie dają błyskawicznych przyrostów, za to są to przyrosty trwałe!!! Radziłbym Ci jednak połączyć to z monohydratem mikrokrystalizoawanym. Monohydrat jest lepszy po treningu. Możesz go stosować po treningu, tylko w dni treningowe. Jednak, tak generalnie, to w ogóle, tenując trzeba pić dużo - min. 3 l. dziennie. S. Ambroziak

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

[...] i wątrobie w formie glikogenu, dlatego pod koniec dnia należy zmniejszać ich ilość w posiłkach. Wyjątkiem zawsze jest posiłek po treningowy, zjadany po około 30-60 min po treningu siłowym. Musi w nim być i białko i węglowodany ale bez tłuszczu aby wszystko szybciej się wchłaniało. Po treningu możesz zjeść też węgle o średnim i wysokim IG, [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x16 10x20 8x22 6x24 2.Sztanga poziomo 12x38 10x40 8x44 6x52 3.Rozpietki skos 10x6 10x8 10x10 10x14 1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc 12x22 10x24 8x28 6x32 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x6 10x6 10x6 10x6 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x18 16x18 16x18 [...]

[...] między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50 Zrobiłam go gdyż mam wrażenie, że zupełnie jest pominięty w tym treningu... Chciałabym móc go zmęczyć raz w tygodniu po treningu a przed areobami. Wiem, że odradzacie kombinowanie, ale strasznie mi podbija humorek jak czuje mięśnie [...]

[...] między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50 Zrobiłam go gdyż mam wrażenie, że zupełnie jest pominięty w tym treningu... Chciałabym móc go zmęczyć raz w tygodniu po treningu a przed areobami. Wiem, że odradzacie kombinowanie, ale strasznie mi podbija humorek jak czuje mięśnie [...]

[...] rzut dobrze byłoby ustawić wartościowe śniadania, bo to chyba najważniejszy posiłek - 3x w tygodniu jako posiłek przedtreningowy ( przed PD) i 4 zwykłe + co bezpośrednio po treningu wrzucić na ruszt =). Bo trochę czasu minie zanim się nauczę wszystkiego, a od czegoś trzeba zacząć. Jeśli chodzi o treningi, to na pewno zostaje 2x PD- 3 jest [...]

[...] masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się zjeść węglowodany proste np odżywkę carbo celem uzupełnienia glikogenu utraconego podczas treningu [...]

ja tam wole trenowac tak podwieczor wtedy sie fajnie robi najlepiej 2 godziny po jedzeniu rano to ja bym zasnol a nie cwiczyl ja nie mam zbytnio problemow z 3 seriami.wiele osob pisalo ze po treningu ma caly czas napiete miesnie. a ja wlasnie jakos nie mam sily ich napiąć.

http://img504.imageshack.us/my.php?image=obraz0010oo.jpg - a to posiłek po treningu Tak rozumiem,, To w takim razie nie odczuwam jeszcze pompy potreningowej. Fakt, że jak napne mięśnie po treningu są wieksze niż np. przed treningiem ale tylko wtedy gdy napnę.. Widocznie jeszcze nie do końca Xp sie rozkręcił bo podczas treningów staram się ćwiczyć [...]

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]

Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]

[...] siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo żyje po treningu.Całość zajmuje mi ponad 2 godz. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f68c1e1d80e4924b2d6cda21fdc56cf.png

si biniu utrzymanie stalego i wysokiego poziomu aminowkasow na i po treningu jest kluczowe reszta (np zrodlo) moze (nie musi) miec znacznie przy suplmenetacji przed/na treningu zarowny Ty jak i ja jestesmy zwolennikami dlatego zaznaczalem w wypowiedzi poprzedniej jesli sie nie jadlo 16h co jesli ktos poleci o 'suchym pysku' - bez bcaa? idzie na [...]

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

A co do brzuszków po treningu , to będę robił w kolejności tak: podnoszenie nóg do góry leżąc( mięśnie dolne brzucha) , skręty tułowia w leżeniu( mięśnie skośne brzucha) i spięcia brzucha w leżeniu( mięśnie górne brzucha).3 serie po max powtórzeń;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-31 21:31:26