po treningu mięśnie

[...] masy przebiegał sprawnie, musisz być każdego dnia na nadwyżce energetycznej. Ile taka nadwyżka wynosi w Twoim przypadku, możesz sprawdzić używając ten kalkulator. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jeśli takiej ilości kalorii nie osiągniesz, to niestety Twoja masa nie wzrośnie. Tutaj oczywiście ułatwieniem jest gainer, szczególnie jeśli [...]

Ja zawsze po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, robię kilka ćwiczeń rozciągających. Nigdy jeszcze nie miałem napiętych mięśni. Więc zalecam rozciąganie, ale takie solidne i w miarę możliwości jak najwięcej mieśni. A na zakwasy to przemęczasz się i za mało czasu na regenerację. A dieta też ważna jak kolega wyżej piszę. Zmieniony przez - [...]

bcaa ma sluzyc jako budulec wiec najlepiej odrazu po treningu ladowac kiedy miesnie sa zmeczone, przed treningiem bcaa organizm wykorzysta jako energie

[...] trening siłowy w domu codziennie bo jest taka możliwość, ale najczęściej optymalnie jest trenować co drugi dzień. Wówczas masz czas spokojnie na regenerację mięśni po treningu i jesteś gotowy na kolejny trening, ale żeby coś konkretnie podpowiedzieć toi musiałbyś ten plan jakim trenujesz wrzucić tutaj do oceny. Ważne są też Twoje odczucia [...]

[...] do diety jeżeli wliczysz go normalnie w codzienną kaloryczność i na pewno nie będziesz miał przyrostu masy tłuszczowej. Najlepszy czas przyjmowania gainera jest zaraz po treningu. Wtedy organizm jest najbardziej czuły na przyjęcie składników zawartych w odżywce. Mięśnie wychwytują cukry by uzupełnić glikogen oraz aminokwasy by rozpocząć [...]

[...] od stopnia zaawansowania jak i Twojego podejscia do tematu. Z samych uzupełniaczy diety masz choćby aminokwasy, ktore mozna zastosowac okołotreningowo, czy suplementy weglowodanowo-bialkowe. Sam obecnie korzystam z gainera po treningu. podstawa jest chocby kreatyna, ktora daje naprawde dobre rezultaty, jak stworzy sie jej odpowiednie warunki.

[...] wtedy korzystamy z rozciągania dynamicznego, które polega na wykonywaniu w ramach rozgrzewki podstawowych ruchów, jakie zamierzamy zastosować w ćwiczeniach danego dnia 2.po treningu - wtedy wykorzystujemy bardziej rozciąganie statyczne, które polega na wykonaniu danego ruchu dla stawu do momentu aż czujemy ograniczenie ruchowe co do rolowania [...]

[...] w potas. Brak potasu może byc spowodowany nieprawidłowym odżywianiem, brakiem warzyw, owoców i mięsa w diecie - stosowaniem niektórych leków - nadmiernym poceniem się na treningu - wysoką intensywnościa treningów. Brak potasu powoduje apatię, obniżniżenie siły mięśni, senność - a co za tym idzie spadek skuteczności treningu, szczególnie przy [...]

[...] powera to wszystko zwłaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują mięśnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac właściwy ruch), ktore wymagaja treningu ogólnego (atletyczny trening ogólnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie wolno tego zaniedbać, obok REGENERACJI! Kolejnym zgadnieniem jest timing. Czyli robic [...]

[...] średnią, 100 metrów trucht Sobota 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela wolne siłownia - trening obwodowy w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy. - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego [...]

[...] lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. Twóje ładowanie powiino zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy będa [...]

[...] właściwie. Wielu trenerów starej daty krzywo patrzy na wolne ciężary, jednak zachęca do ćwiczeń na masę ciała. Taki sposób myślenia jest nielogiczny, bo każda z tych form treningu może prowadzić do podobnych efektów. Luźne ciężary nie są gorsze ani lepsze od ćwiczeń na masę ciała. Jest wielu fighterów, którzy święcie wierzą w luźne ciężary, [...]

[...] dasz w poniedziałek, to miedzy dniem plecow a nog będziesz miał tylko dzien przerwy. Niezregenerowane w pelni prostowniki, miesnie ud czy brzucha moga przeszkadzac przy treningu nog. Zostawiłbym tak jak jest. (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i [...]

[...] (a jednak preferuję diety z niższą ilością wegli), zmieniać będzie kilka parametrów i przeliczników (np optymalną dawkę węgli na kg masy ciała zalecaną do przyjęcia po treningu). Art przeczytałem pobieżnie, ale i tak wydaje mi się, że pewne kwestia warto doprecyzować Cukier z glikogenu mięśniowego jest niemal wyłącznie zużywany na miejscu w [...]

[...] kończy. A teraz tak bardziej indywidualnie. Jako że spodobały mi się treningi na czczo, dodatkowo dobrze na mnie działa świadomość że na czczo pali się wiecej fatu niż na treningu po klasycznym W-B posiłku, zastanawiam się jak to pogodzić. Trening mam o 17, wstaje o 6:30 i o 8 jestem w pracy przed kompem. Czy jeżeli przerwe post jakimś B-T [...]

Pika masz konkurencje%-) wczoraj pani dietetyk mówiła że mięśnie zasilane są cukrami prostymi, w posiłku przedtreningowym powinno znaleźć się sporo cukrów, natomiast po treningu dostarczamy cukry proste z białkiem, jeśli do 30min po treningu nie podamy zestawu budulcowego to trening jest nadaremno zrobiony%-)%-)%-) a katabolizm ja wp*****la już po [...]

Lepiej jesc odzywke białkowom bo ona sprawia ze miesnie rosnom %-) słysze niekotrych w robocie co gadaja o suplach i o białeczku po treningu to niewiadomo czy sie smiac czy płakać %-) dieta lezy i kwiczy wazne ze białko po treningu %-) ale sie nie odzywam bo i po co %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 18:44:54

[...] porównywać. Gdybym miał wolne 24/h, to oczywiste, że odpowiadałoby mi jedzenie małych posiłków co parę godzin. Teraz mam sytuacje, że wracam z zajęć po 15-16. Idę zaraz na treningu (na czczo ofc), potem zaczynam jeść. Jedzenie zimnego jedzenia w pojemnikach nie jest fajne, pomijam kwestie, że plastik po jakimś czasie zaczyna dokładać do [...]

ty no faktycznie miesnie sie masuje po treningu.dobra oprócz barków i tyłka bede rozpisywał jeszcze klate i komplet%-)+ćwiczenia na mięsnie szyji%-)

Pika masz konkurencje%-) wczoraj pani dietetyk mówiła że mięśnie zasilane są cukrami prostymi, w posiłku przedtreningowym powinno znaleźć się sporo cukrów, natomiast po treningu dostarczamy cukry proste z białkiem, jeśli do 30min po treningu nie podamy zestawu budulcowego to trening jest nadaremno zrobiony%-)%-)%-)