po treningu mięśnie

[...] je budować od nowa. :D Właśnie są wakacje i wbrew pozorom mam jeszcze mniej czasu niż w czasie szkoły. Mógłbym działać, a dokładniej trenować rano do ok.10 i wieczorem po 18, gdyż między 10, a 18 pracuję. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu oraz dietę? Jak już będę miał ułożony trening i dietę to przekształcę temat w dziennik. Pozdrawiam.

[...] z obawą o kontuzję. I pewnie dalej nikt z uczestników nie próbował opanować techniki tego ćw. Cóż można pisać-ciężarowcy,strongmeni,kulturyści miotacze,zapaśnicy-mają w treningu to ćwiczenie a ich wyniki dochodzą nawet do 260-280 kg z podrzutem. http://www.kulturysta.net/wp-content/uploads/2014/02/barki-sztanga.jpg Do lat 80' ubiegłego wieku [...]

[...] Wyciskani francuskie sztangi lezac 2s Przedramie - Uginanie nadgarsttkow ze sztanga nadchwytem 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki) 2. W [...]

[...] ten post nie będzie zjechany po całości. Liczę na profesjonalną pomoc i wsparcie pasjonatów. Zamierzam zacząć znowu chodzić na siłownię. Treningi które miałem to 2 miesiące treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak widać niestety [...]

[...] BCAA (w ubiegłe wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... DZIEKUJE Z GÓRY I POZDRO SERDECZNE !!! PS. trener na silowni po kazdym treningu (oprocz dnia, kiedy robie nogi) zapisał mi aeroby interwał 25 min. Co o tym sądzicie? Nie jest to zabójstwem dla masy? Bo slyszalem ze ludzie raczej aerobow przy [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC 80, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Stanąłem przed dylematem wyboru diety oraz treningu. Zacznę od opisania swojej sytuacji. Ćwiczę już blisko 8 lat ale nigdy się szczególnie do tego nie przykładałem, często były długie przerwy po kilka miesięcy czyli [...]

[...] czy zaczac dopiero to jesc po uzyskaniu rzesby czyli zrzuceniu calego tluszczu zalegajacego na brzuchu i klacie wsumie to durzo go juz niezostalo a pytanie do treningu czy on mi niezaszkodzi czy moge tak trenowac czy polaczyc to inaczej Czekam na wszelkie sugestie pomysly ogolnie kazda pomoc mi sie przyda i mam prosbe nie [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] 5 miesięcy temu: Typowa masówka 3 miesiące temu: Ogólny, czyli 3 x tyg. każda partia] 2 tygodniowa przerwa Powrót na siłownie i ponowna adaptacja. (Brak spadków) Cel treningu: Rozwój siły, bo troszkę stoję w miejscu. Przypompowanie mięsni, bo nieco sflaczały. Preferowane treningi: Lubię długie i intensywne siłowe treningi. Trening po [...]

[...] dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta druga opcja [...]

[...] serdecznie, potrzebuję oceny i pomocy, poprawienie błędów jakie popełniam. Jestem endomorfikiem, zrzuciłem 12 kg w kilka miesięcy, nie opierając się na porządnej diecie i treningu, co pragnę zmienić. Stworzyłem dietę zbilansowaną, którą stosuję około 2 tygodnie. Proszę o ocenę i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję [...]

[...] kwasów tłuszczowych wymaga jednak więcej tlenu niż spalanie węglowodanów. Intensywne ćwiczenia a wykorzystanie tłuszczów,weglowodanów ( jaki powinien być obtymalny czas treningu na spalanie?) Stosunkowy udział tłuszczu i węglowodanów w wytwarzaniu energii zależy od intensywności wysiłku. Mało intensywne rodzaje aktywności, np. chodzenie, [...]

[...] z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec tak moj plan chcialbym zeby odbywal sie w pon, sr, pt. W wtorki i czwartki mam treningi boksu ktore chce poprzedzac [...]

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]

[...] myśląc o tym jak nam dzis pujdzie , rozgrzewamy sie i ćwiczymy , z czasem wprowadzi nas to w ospałośc na treningach i pomyślimy o dopalaczach aby troche tej energii na treningu przybyło Chcę tu zwrócić uwagę ze nietędy droga , oczywiście niemam nic przeciwko dopalaczom ale to jest jakby ostatecznosc tak samo jak gainery jeśli niemożemy w [...]

[...] :D ) , Moje pytanie brzmi , w jakim kierunku isc rekukcja ? czy masa ? podejrzewam że posiadam około 20 % BF głownie uda , tyłek , boczki troche brzuch . Co do godzin treningu sa takie jakie sa ponieważ taką mam prace zaczynam o 17 a kończę o 01;30 więc wstaje około godziny 10 żeby troszkę odespać :) tutaj też pojawia sie pytanie czy taka [...]

[...] jeszcze w jakiś inny sposób zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy? 2) czy lepiej byłoby wyciskanie zza i przed głowy na barki robić siedząc z podparciem pleców? 3) co po tym treningu zastosować (poza przerwą 7 dni) tak dla podtrzymania i regeneracji? 4) Co w przyszłej serii (za około miesiąc) treningowej najlepiej pozamieniać (jakie ćwiczenia [...]

[...] lekki powrót siłowy i na pewno poprawa stosunku mięśni / tłuszcz. Ważę cały czas tyle samo. Niestety nie mam zdjęć, ani pomiarów żeby można było to porównać. Krótko o treningu: - Cały czas ćwiczyłem coś koło tego: A: 6-8 serii MC 6-8 serii wyciskania leżąc coś na barki / coś na ręce / coś na brzuch + ~ 30-40 min aerobów B: 6-8 serii [...]

[...] się starymi i sprawdzonymi sposobami. Ja natomiast lubię testować, siłownię traktuję jak hobby i zabawę szukając nowych rozwiązań na pokonanie pewnych barier. Zrobienie tego treningu u mnie było spowodowane zastojem siły. Po 6 treningach (czyli 6 tygodni) siła mi skoczyła o 7,5 kg w maksymalnym ciężarze wyciskanym na klatkę (obecnie maks to 110 [...]

[...] (3 serie po 10, wczesniej 4 serie 12, 10 , 8, 8) - wyciskanie francuskie sztangielki stojac (4 serie 12, 10, 8, 8) - pompki w podporze tylem (4 serie po 10) i w kazdy dzie treningu cwicze brzuch lezac na lawce i unoszac proste nogi. chcialbym rozwinac szczegolnie miesnie barkow, bo sa troche "kosciste" szczegolnie na gorze, przy obojczykach. [...]