po treningu mięśnie

Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]

[...] pleców sporo różnic, a w szczególności w technice wykonywania ćwiczeń. Najlepszym sposobem na wytłumaczenie tych odmienności jest prześledzenie pełnej ewolucji mojego treningu mięśni grzbietu. Początkowo składał się on z podciągania na drążku, podciągania sztangi w opadzie, ściągania na wyciągu i martwego ciągu. Każde z ćwiczeń wykonywałem [...]

[...] stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. Kreatyna a bezpieczeństwo Skoro jest to tak silnie działający suplement anabiliczny to wielu nie raz zada sobie pewnie pytanie czy aby na pewno jest bezpieczny. Na [...]

[...] Co innego też oczywiście przyjmę :-), bo powiem szczerze, że zwyczajnie nie wiem co powinnam teraz zrobić. Ogólnie z wdzięcznością przyjmę wszelkie rady na temat diety i treningu, krytykę celów (nie wiem co jest realne przy moim typie sylwetki) oraz każde motywujące słowo (opieprzu również) :-). Zdjęcia sylwetki: miski zaraz [...]

[...] Toteż co można powiedzieć o kimś z twoich znajomych, kto na lokalnym wyścigu na czas używa przełożenia 56x11? Odpowiadam, że możesz spokojnie go pokonać używając wyższej kadencji i przełożenia 53x15. Popatrz jeszcze raz na Armstronga - umiejętność wspinania się zabrała mu 5 lat treningu. Bądź jednak optymistą, gdyż i ciebie na to stać.

[...] typów sylwetki trening siłowy powinien wykonywać tak samo - trzy razy w tygodniu, pomiędzy treningami powinien być minimum jeden a maksimum dwa dni odpoczynku. Na każdym treningu powinna być trenowana każda grupa mięśniowa i należy wykonać na nią po jednym ćwiczeniu w trzech seriach, w zakresie 8 - 12 powtórzeń. Przed każdym treningiem należy [...]

[...] ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów biorących [...]

[...] na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciąŜeniem na ławce skośnej 4s Dobierany cięŜar i ilość powtorzeń jest zaleŜna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Na masę : Poniedziałek klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów biorących [...]

[...] ani więcej, ani mniej, niż to, co jest w planie treningów. Układając plany treningów pamiętajmy o tym, że mięśnie brzucha, tak jaki i pozostałe mięśnie, po intensywnym treningu potrzebują odpowiednio długiego odpoczynku. Gdy ten odpoczynek będzie za krótki, to mięśnie brzucha nie zdążą się zregenerować. Z uwagi na ich regenerację nie jest [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] włókna mięśniowe! JAK NALEŻY ĆWICZYĆ? Różnorodnie. Należy manipulować obciążeniami, stosować różne metody uderzeniowe, aby daną partię przemęczyć w maksymalny możliwy sposób. W poniższych postach przedstawię propozycje treningu różnych partii mięśniowych. Życzę miłej lektury i proszę nie komentować, dopóki nie wkleję wszystkich postów!

Witam. Bardzo bym prosił o pańską opinię na temat wypowiedzi pochodzącej za strony firmy OLIMP dotyczącej treningu dzielonego.Przytaczam wypowiedż: "Zasada treningu dzielonego Polega ona na umownym dzieleniu mięśni sportowca na dość dowolnie dobrane grupy i ćwiczenia części z nich na jednym treningu, a innych części w następnych sesjach [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] 50. Warto zmniejszyc ciężar o 5-7 kg w stosunku do tego którym robilismy dotąd ćwiczenia z gigant-serii. Dokładność wykonywania ćwiczeń jest bardzo istotna i na ten element treningu trzeba zwrócić uwagę. Metodę jaką jest gigant-seria stosuje się albo na samym początku treningu(po dobrej rozgrzewce), gdy jesteśmy jeszcze pełni siły i energii, [...]

[...] i wytrzymałościowych. Skład oparty jest na innowacyjnej formule ESMA złożonej z substancji anabolicznych, ergogenicznych i antykatabolicznych co podczas treningu skutkuje znacznym wzrostem siły i wytrzymałości, a w okresie potreningowym szybszą regeneracją organizmu. Stosowanie preparatu w okresie kilku tygodni gwarantuje [...]

[...] do osiągnięcia stanu nie chronionej kończyny nie odczuwającej bólu i mogącej bez urazy przyjąć silne uderzenie. W obecnych latach nacisk na hartowanie podudzi stosują w swym treningu powszechnie Thai-bokserzy. Trening kolan i barków w kung-fu przeprowadza się z użyciem worka piachu oraz odpowiedniego lekarstwa likwidującego powstające na początku [...]

Ekspert Magicsport.pl o syndromie nastawienia na "zestaw dyskotekowy" i zagrożeniach treningu tylko pod kątem mięśni, które wystają spod koszulki. Wielu początkujących amatorów kulturystyki, bywalców siłowni o krótkim stażu treningowym, popełnia jeden z potencjalnie najbardziej przykrych w skutkach błędów. Skupiają się oni - pragnąc [...]

[...] kontuzje. Obok macie zdjęcie z ćwiczeniami rozciągającymi. Co do rozgrzewki to możecie pobiegać sobie lub poskakać na skakance (przynajmniej 5min.) Przejdźny do samego treningu. Teraz nieco o powtórzeniach, seriach i obciążeniu. Zacznimy od przysiadów. Wielu ludzi uważa, że przysiady poprawiają tylko mieśnie czworogłowe, ale zaawansowani [...]

[...] pozorom jest to skomplikowana sprawa, bo żeby osiągnąć dobry wynik to nie można bezmyślnie przerzucać ciężarów. Technika jest tutaj bardzo ważna, jak również dopasowanie treningu do własnego ciała, bo każdy organizm inaczej reaguje i inaczej się rozwija - twierdzi Grzegorz. Według specjalistów od wyciskania, najszybciej można rozbudować [...]