po treningu mięśnie

[...] wodą czy że organizm dobuduje coś nowego pod wpływem większej ilości testa? Mnie osobiście przykład rarytasa przekonał. Zbudujesz mięśnie, ale nie takie jak w przypadku treningu. Musisz się jednak ruszać. Metanabol był podawany pacjentom po ciężkich operacjach, oparzeniach, leżącym, także z AIDS i miał hamować zanik mięśni. Dawka [...]

[...] piszę, gdyby ktoś sie tutaj pojawił z prozaicznym "badania naukowe na poparcie tych stwierdzeń". Tak, Raczek, można dużo. Ktoś, kto ngdy niczego nie ćwiczył urośnie od treningu oporowego o minimalnej intensywności, podobnie jak ktoś, kto wraca do treningów po długiej przerwie. Kluska zwlecze się z kanapy i schudnie bawiąc się w zumbę. [...]

[...] mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar: rozgrzewka-10 [...]

A nie myślałeś może kolego o zmianie treningu? :) żebyś nie zrozumiał mnie źle, nie chcę Cię nakłaniać do tego byś jednak na bombę nie wchodził. Chodzi o to że po pewnym czasie trening FBW i jedno maks 2 ćwiczenia na dużą grupę mięśniową to po prostu za mały bodziec. Po za tym druga sprawa to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się [...]

[...] w tygodniu po 3 serie uginań z lekkim obciążeniem (na boki i góra-dół) załóżmy po 15powt. Ale to po maturze bo musze w koszule wejść a czytałem że jak sie zacznie mięśnie szyi ćwiczyć to szybko na grubości nabiera kark. bodybuilding.com/fun/drobson21.htm - tu ciekawy art jest o treningu karku btw znalazłem takie coś czego to ludzie nie wymyślą

[...] pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu" Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-05-17 17:18:57

[...] MOŻEMY SIĘ MIĘDZY SERIAMI WIĘC WOLE NIE PROSTOWAĆ RAK. 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.JEST TO METODA KTÓRA ZWIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZENIA I POWINNA BYĆ STOSOWANA OKRESOWO PRZEZ [...]

Po intensywnym treningu partia mięśni potrzebuje nawet tydzień czasu na regeneracje. A dopiero po regeneracji następuje wzrost mięśnia. Twój plan jest bez sensu bo mięśnie nie będa miały kiedy odpocząć. Co najwyżej doprowadzisz do przetrenowania.

[...] poradników,podręczników,chociażby sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 [...]

Nie rozumiem po co robisz plecy i klatkę dodatkowo lekki trening.Twoje mięśnie nie mają czasu na odpoczynek tak naprawdę.Zrezygnowałbym z tego rodzaju treningu.Gdybyś był bardzo doświadczonym kulturystą to ok,ale Ty jesteś na samym początku.Moim zdaniem niepotrzebnie kombinujesz.

[...] dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. " to co napisales pokazuje ze nie masz jakiegokolwiek pojecia w temacie silowni. Godzina treningu w zupelnoscie wystarczy, jesli ktos robi aeroby jeszcze to wtedy sie przedluza wiadomo. Ale jak chcesz to cwicz po 3 godziny dziennie tylko nie dziw sie ze efektow [...]

DAJ CAŁY OPIS ZAŁOŻEŃ TRENINGU Z FORMY 1-różnica jest taka,że przerwy są krótsze 2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- [...]

[...] maxy, SD, HST albo ćwiczysz sobie coś tam innego(nie musisz robić przerwy po HST). SD jest tylko i wyłącznie przed HST. oczywiście jak robisz 'od razu' kolejny cykl to wtedy wyjdzie, że jest też po HST, ale zamierzenie jest takie, że podczas SD mięśnie odzwyczajają się od treningu i dzięki temu reagują na stosunkowo mały ciężar w 15 pozdrawiam

Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]

[...] po tym czasie daje miesniom odpoczac i nie cwicze tydzien. Przez tydzien spadkow nie bedzie bo diete trzymam dalej a miesnie sie super zregeneruja. Jest to wskazane. Zmiana treningu takze jest wskazana aby stagnacji nie bylo. W Twoim planie zmieniłbym pare rzeczy: W jednym z treningow np B zamiast wycisk sztanga dałbym wycisk hantlami na klate. [...]

[...] i plecy PLECY DZIEN PO PLEACCH. KLATA DZIEN PO BARACH/TRIC ..... czwartek : to samo co we wtorek ITD piatek : to samo co w poniedzialek ITD i sobota to samo co we wtorek ITD miesnie nie maja czasu na regenracje gdyzx caly czas obciazasz je treningiem. a nie wiem czy zdjaesz sobie sprawe ze mieneis nie rosnie na treningu tylko podczas ODPOCZYNKU

[...] to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie zanim zaczal cwiczyc i kompletowac niezbedny sprzet kupil sobie 200 ruskiej i 2kg WPC, oczywiscie od pierwszego treningu to szamal... aktualnie jest pare miechow po "cyklu" i zbliza sie do 70ciu kg w wyciskaniu na poziomej lat ma 18 i zanim zaczal cwiczyc wyciskal 50-60 [...]

[...] jesli opuszczamy zbyt szybko to nalezy zmniejszyc ciezar. ad2. jako koncowe cwiczenie, wzmocnia sie takze miesnie ramienno promieniowe. ad3. ma pracować tylko biceps. mozna ramie oprzec o cos pionowego, np futrynę. bardzo wazna jest ostatnia faza ruchu. wazne jest aby po intensywnym treningu zapewnic odpowiednio dlugi czas regeneracji.

[...] by opuchlizna znikła. Możesz to przyspieszyć maściami, krioterapią lub Ultradźwiękami. Następnie musisz powoli wdrążać trening i nie mówię tu o rozciąganiu do szpagatu, lecz o żmudnym powoli narastającym treningu EKSCENTRYCZNYM grupy kukszowo-goleniowej . W razie pytań pisz śmiało Pozdrawiam. Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-10-24 07:25:08

Obwody spadną na pewno, ale przy dobrym treningu i diecie, to poleci rawie sam tłuszcz. Ja przez 2 miesiące redukcji straciłem 4cm w pasie i 0,5cm w łapie, z czego jestem nawet zadowolony. Przy hiitcie spadki w obwodach (na mięśniach) powinny być mniejsze, bo ten trening przede wszystkim rozkręca metabolizm, jest za krótki, żeby zacząć palić [...]