po treningu mięśnie

Przecież to dość oczywiste. Może niekoniecznie wyraźnie, ale sytuacja taka może mieć miejsce. Mięśnie po ciężkim treningu siłowym narażane na kolejny wysiłek nie pozostaną bez zmian fizjologicznych. Jednak ma to też swoje plusy.

[...] sobie spokoj z cwiczeniami na nogi poza akro/tricks bo czułem że sobie zajeżdżam te nogi . Ogolnie chciałem zacząć robić tak żeby siłowke robić sobie pod koniec kazdego treningu akro czyli wtorek , czw. wiem że wspinanie się po linie jest za***iste na górną obręcz . Do tego mamy pełno drążków tam więc chciałem też dodać 1sze cwiczenie ktore [...]

[...] nie zrozumiales. powiedz mi,jak to mozliwe,zebys zwiekszal co trening o 1-2kg,skoro w tym systemie zalapuje sie jeszcze progresja powtorzeniowa? wynika z tego,ze na kazdym treningu uzywales zbyt malego obciazenia. czyli.... cwicz dalej,bo jeszcze nie doszedles do odpowiedniego progu. "troche mam ból w lędźwiowym tylko jak siedzę zgabiony [...]

[...] amerykanskie. Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to rzeczywiscie maks. Wiecej nie [...]

polaco - unoszenia w bok rób nie system hst-intuicyjnie. Taki ciężar żebyś mógł zrobić 12-15powt. ja mierzyłem 15 i 10 na jednym treningu nie dodawałem 5% do maxów z tego względu, że przy 2 czy 3 seriach potem mogłyby być problemy a nie o to chodzi ogólnie widzę, że już na 100% rozumiesz HST heh, mówiłem też, że nie jest lekko aha, ale musisz [...]

[...] na ludziach o niski stopniu wytrenowania. Powastało przypuszczenie iż wytrenowani atleci mają wystarczające podstawy siłowe aby chronić mięśnie przed uszkodzeniem podczas treningu (BYK:swoją drogą nie wiem skąd takie stwierdzenie ) i być może wcale nie potrzebowaliby ochronego działania HMB Badacze byli jednak zdeterminowani i [...]

[...] czyli opierając łokcie na tzw. klęczniku (skośnej desce). Dwa ostatnie ćwiczenia tworzą kolejną superserię na biceps, w której stosuje się również progresję ciężaru. Należy wykonać 5 takich superserii, w każdej 10-15 powtórzeń Na zakończenie treningu ramion - trzy pojedyncze ćwiczenia na triceps. W każdym wykonać 5 serii po 12-15 powtórzeń

[...] już masz taką potrzebe i za wszelką cenę chcesz biegac to polecam żebyś to bieganie potraktował jako trening aerobowy i dał go zaraz po trening z ciężarami , tzn. po każdym treningu jako sesje aerobów bieg ale tylko w dni treningu na siłowni zeby ogrganizm odpoczywał w reszte dni ale generalnie , nie polecam biegac w czasie tzw. budowania masy [...]

Co do aerobów to polecam bardziej orbitreka, jest bardziej ogólnorozwojowy niż rowerek, co do treningu to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni [...]

[...] i wtedy wyciagaja skrzynke i uzywaja tego co pomoże im sie przebic (wiedza jak sie tego używa) ja cwicze osobiscie i nie uzywam suplementów cały czas poznaje nowe metody , treningu diety i jest git, co najwyzej biało czy bcaa!!! 2.treningi typu split sa staromodne (sa ok jesli sa dobrze rozpisane i ktos wie o co w nich chodzi wiekrzosc czasu [...]

Po wczorajszym treningu z piłką, w końcu czuję mięśnie brzucha,plecy i triceps :) Oby tak dalej :] Dzisiaj będą aeroby 45 min. - już łatwiej mi się je robi, nie wiem czy nie dołożyć np.5 minut? Bo wiem, że ciało się przyzwyczaja. Dieta idzie ładnie, ale codziennie rano jem całe 3 jajka ... czy to jednak nie za dużo? Nic mi nie będzie? ;)

[...] by trafic w swoj wyż hormonalny-głownie odpowiada za to testosteron.Jego maksima(cykle srednio 4 godzinne) w ciagu doby sa dośc indywidualne.jak nie zgramy tego z czasem treningu-wszystko idzie nie tak... -bardzo ważna jest odpowiednia ilosc snu-inaczej ranny trening to meczarnia... -jedzenie przed rannym treningiem:mnie najbardziej odpowiada [...]

[...] a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem po prostu walnął sobie interwała, podciągnął się jak znajdę jakąś ciekawą gałąź czy też porobił pompki? Co z brzuchem? Jaki trening wykonywać na [...]

[...] wzmocnij... nogi :) Wiem. Brzmi dziwnie. Zacząłem biegać w wakacje. Cierpiałem na bóle kolan i ud. Wiesz kiedy przeszło? Jak - za namową ludzi z tego forum - włączyłem do treningu przysiady ze sztangą. Wzmocniłem prawdopodobnie mieśnie pośladkowe, ud i okolice. Skończył się ból kolan. Teraz sporo energii uderzenia stopy o ziemię "pochłaniają" [...]

[...] robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to przez 4 dni:) a jesli on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu nastepnie zrobi poprawnie inną partie w drugim dniu a w 3 partie która współpracuje z cwiczeniemz pierwszego dnia bedzie tak jakby dana partie cwiczył lekko 2 razy [...]

[...] byc kontrowersyjny, nie chce takze wchodzic wam w wasze swiaty - sznuje jednego i drugiego CO PODKRESLAM, ale uwazam ze od tego Mateo zrobil rozne dzialy ...Mawashi dziala w treningu TRADYCYJNYM (cokolwiek to znaczy ), a Tobie M-bik polecam Alternatywna droge ... po prostu trudno wam bedzie pogodzic wasze swiaty ... ale sprobowac zawsze mozna - [...]

[...] - ale to samo w sumie ) : "Wykończysz brzuch. Mięśnie się wypalą z przemęczenia (zaczną maleć), będą silne zakwasy, bóle brzucha, zaleganie kwasu mlekowego wytwarzane podczas treningu i braku tlenu w ciągu wykonywania ćwiczeń. Przerwa 6 tyg. po ukończeniu jest czasem regeneracji sił oraz czas w którym mięśnie odpoczywaja i rosną" pzdr

[...] oraz pompki szwedzkie na rozwijanie plecow. - 3 serie po 60 pompek. brzuszki - 3serie po 50 brzuszkow. (w soboty robie 2 serie, a w niedziele mam wolne :)) ten plan treningu jest wymyslony przezemnie i nie jestem pewien czy jest prawidlowy dla armwrestlera, prosilbym wiec w miare mozliwosci o pomoc oraz ewentualne zmodyfikowanie mojego [...]

[...] wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki [...]

[...] wyprostowane nogi na wysokosc ok 20cm i... rozpoczynamy pisac nogami alfabet. Rozpoczynamy od pisania duzych liter. Jesli nie damy rady napisac calego, to przy nastepnym treningu staramy sie zwiekszac cwiczenie o jedna litere. Kolejne wariacje to dodanie do alfabetu liter zawierajace znaki diakrytycznem takie jak ĄĆĘŁŃÓŚŻŹ. Kolejne wariacje [...]