pytanie

znalazłem coś takiego na forum:
"Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD.
Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu"
i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów podciaganie na drazku i 1 x 15 repsow wiosłowanie to wychodzi w sumie 30 powtórzen (czyli o 10 wiecej na grupe) tak samo przy dziesiątkach np: 2 x 10 podciaganie na drazku i 2 x 10 wiosłowanie (tu wychodzi 40 powotorzen na grupe czyli o 20 wiecej niz 'zalecane") i co z tym fantem zrobic ?

Te,mlody Arnold,a wyszukiwarka?
https://www.sfd.pl/temat131819/ - Rozgrzewka w HST
Powodzenia
Pozdro 666

To ja napisalem w oparciu o forum amerykanskie.
Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe.
Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz.
Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5.
Dla wielu ludzi te 20 powt. to rzeczywiscie maks. Wiecej nie zrobia na treningu.

Bo to jest ogolnie tak:
Mozesz robic treningi z mala objetoscia i jestes po bezpiecznej stronie jesli chodzi o przetrenowanie, ale mozesz robic treningi z duza objetosci i Twoje miesnie napewno beda lepiej rosly ale jest ryzyko przetrenowania. Pytanie tez o ile lepiej? byc moze nie odczujesz roznicy a balansujesz na cienkiej linii.
Musisz sobie zrobic rachunek zyskow i strat i cwiczyc tak i tak.
Widomo, ze wiecej jest lepiej ale jakim kosztem?
Dlatego tam robia raczej malo bo jak wiekszosc zauwazyla objetosc ma male znaczenie, duzo mniejsze od progresji obciazenia.
Jak miesnie przestaja rosnac trzeba zrobic SD a nie zwiekszac objetosc.

ok, mam tez pytanie odnosnie przedramion, czy opłaca sie je wlaczac do treningu HST, bo przeciez one pracują w wiekszosci ćwiczen, ale mi bez dodatkowych ćwiczeń na nie to nie rosną w ogole

Ja nie wlaczam.

ale chyba nic nie zaszkodzi ich wlaczyc ? po jednej seri zginanie nadgarstow podchwytem naprzemian co trening z nachwytem ?

Zmieniony przez - arnold1987 w dniu 2006-08-01 12:51:50

Oczywiscie mozesz wlaczyc do planu wiele serii i cwiczen ale to strata czasu i sil.
Zamiast tej serii na przedramiona daj serie jakiegos cwiczenia zlozonego.
Ja mam tak, ze mam okreslona objetosc na treningu, ktorej poprostu nie moge przekroczyc bo bede niebawem przetrenowany albo nie ukoncze treningu.
U mnie to lacznie 12 serii na trening w dziesiatkach.
Do tej objetosci dobieram cwiczenia. Robie to tak zeby kosztem osobnych cwiczen na przedramiona, biceps, triceps, barki stosowac cwiczenia wielostawowe.
Jak bedziesz sie tak zajmowal kazdym miesniem z osobna to Twoj trening wydluzy sie znacznie jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji.
Z izolowanych robie tylko bicepsy bo nie czuje ich po podciaganiach.
Ale staram sie zeby w planie byly raczej cwiczenia wielostawowe.

arni zalezy ile dasz serii i cwiczen łącznie...

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-01 14:06:54

kumam baze, plan bym miał taki:
1. Przysiady ze sztangą na karku / Martwy ciąg (zamiennie co trening)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Podciąganie nachwytem szeroko
4. Poręcze (nie posiadam) / Wyciskanie sztangi głową w dół / Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
5. Wiosłowanie w opadzie nachwytem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Uginanie przedramion ze sztangą
8. Wyciskanie francuskie leżac nachwytem

1 mikrocykl: 1 x 15 powtórzeń
2 mikrocykl: 2 x 10 powtórzeń
3 mikrocykl: 3 x 5 powtórzeń

wlasnie tak cwicze tyklo juz nie robie trica

dobra to przedramion nie bede wrzucał skoro nie ma sensu ^^
czemu trichola nie robisz?
ps. i jak efekty ?

Bo po dipsach i wszystkich wyciskanich ma dosc.
Dzis po 12 seriach ni emialem juz sil na triceos. Ledwo co biceps dokonczylem.