po treningu mięśnie

[...] sztangi jest całkowicie uzasadniona, gdyż ma ona na celu maksymalne przeciążenie mięśni i w konsekwencji wywołanie hipertofii (rozrost) włokien mięśniowych. Jednak w treningu na siłe a szczególnie w wyciskaniu sztangi nastawionym na wykonanie pojedyńczego powt. z maksymalnym ciężarem, nasz cel jest inny. Jest nim optymalne wykorzystanie [...]

[...] na kolege ktory chcial Ci pomoc to nei dziw sie ze inni nei za chetnie to robią co do rozgrzewki to wszystko na ten temat : Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

[...] rege i OFF. taki ~tygodniowy Obli, po powrocie wracam do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni trening z tego planu.. Za co przepraszam.:-( Mam przeświadczenie, że pewnych ćwiczeń w dniach na nogi nie wykonuję na 100% - w tym [...]

[...] brzuch , ten trening tej kolejnosci nie zachowuje,czy sie nada?a moze zmienic kolejnosc? I do tych cwiczen,musze dodac podiciaganie nachwytem na drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt [...]

[...] i samopoczucie kiepskie że waga, wymiary i siła spada, wiec podpompowalem na maxa , spojrzałem na miarkę, 40,5 cm i od razu poczułem się jak młody Bóg Wnioski z dzisiejszego treningu czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy szkoda że pogoda nie umożliwiła dziś biegania , bo przestają mnie łydzie boleć Dietka: 5.10 - 3 jajka [...]

[...] miejsce do ujedrniania. Nie masz dostepu, nie stac cie to tez nie problem bo szczegolnie w przypadku kobiet nie trzeba zbyt wielkich obciazen a wbrew pozorom do porzadnego treningu nie trzeba zbyt wiele. Tak na prawde to krolem cwiczen jest martwy ciag I wierz mi, ze mozna go robic nie tylko ze sztanga, mi z powodu pracy jaka robie zdarzalo sie [...]

Wizard112: dzięki za to, że nie jestem "tępym koksem", tylko oprócz tego koksa mam coś w głowe:/ Do meritum: FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych w okresie rozwijania wytrzymałości. Ludziom chcącym rozwiajć dużą mase mieśniową raczej bym tego nie zalecał, bo efekt będzie [...]

witam ponownie p. Piotrze.. drugi miesiac lece na redukcji tak jak pan mi rozpisal ze 20-30min. aerobów po silowym treningu i juz poszlo 6 cm z pasa i schudlem kolo 8kg nie tracac przy tym obwodu ramion,klatki, barków) tylko zlecialo z brzucha :) .. i jest co raz ciezej z zrzuceniem wagi.. ale sie staram.. co do mojego pytania to: chcialbym [...]

[...] -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie [...]

[...] Odnośnie mięsni brzucha to doskonale znam problem. Mam dokładnie to samo zawsze po tym jak na jakiś czas zaniedbam treningi brzucha. Potem nic nie pomaga. Zrbienie go na treningu tez niewiele Ci da. Ale da się to przełamać. Mam wrażenie, że mięśnie te szybko wiotczeją i tracą swą moc. Skąd te skurcze nawet po 2 sriach, bo poziom szkodliwych [...]

[...] masz tak naprawde doswiadczenie jesli chodzi o trenowanie jak i o samo ukladanie sobie treningow.. a mam co do tego watpliwosci.. podaj jakie miales osiagi po poprzedniem treningu i jak ten trening wygladal Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków 2x tygodniowo robisz plecy? Jaki trening [...]

ej paker sory, ale ja ostatnio mam codziennie rano 20 minut cardio na czczo którego nawet nie liczę, w tym tygodniu wpadło mi HIIT, 1,5h ręcznej i 1,5h nożnej, po każdym treningu siłowym robię 30 minut cardio i wiesz co? Mięśnie mi się, o dziwo, nie jedzą :-D po prostu jesteś suchy i tyle

[...] bo mam na niego tylko godzinę, a ćwiczeń wiele do zrobienia 4. jako że się śpieszyłem ketony nie nadążały się uwalniać do krwi i wyszło jak wyszło - kaput przed końcem treningu Wniosek: Zrobiłem dzisiaj mini ładowanie Mianowicie na obiad cyc ok 100 g + sporo musli + sporo mleka i na drugi obiad będzie koło 125 g cyca + mniej musli + mniej [...]

[...] w bardzo niskich cenach. I ma różne białka. Nastąpiła u mnie też zmiana w treningach. Zamiast 3 dni FBW metodą Weidera, teraz przeszedłem na metodę Weidera również, ale treningu dzielonego. Wczorajszy trening był masakryczny. Trening górnej połowy ciała. Trochę sobie musiałem pokrzyczeć, żeby udało się go skończyć, ale byłem z niego mega [...]

Wiem, wiem. Zdaję sobie z tego sprawę, ale powiedzmy sobie szczerze: nigdzie mi się nie spieszy :) Na razie będę sobie trenował w taki sposób jak wyżej, potem spróbuję te dobijanie do setek w różnych ćwiczeniach, po czym zacznę (szacuję, że gdzieś wrzesień/październik o ile nie będzie aż takiej rozpusty w wakacje) jakiś konkretniejszy trening, a z [...]

[...] powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów. Pewnie tak, nie robię wiele na treningu ale od ok dwóch miesięcy prawie codziennie, myślę czy nie zluzować i co jakiś [...]

[...] ktoś ćwiczy), dla kobiet najmniej 70g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o trening to najlepiej zacząć od FBW - 3 razy w tygodniu. Super angażuje całe ciało na każdym treningu. Na początku na organizm wszystko dość dobrze działa, nie trzeba wiele kombinacji. W FBW na główne ćwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskania na klatkę) zakłada [...]

[...] jak widział jak zasuwam jak parowozik i powiedział że nie widział jeszcze na tej siłowni aby ktoś tak intensywnie ćwiczył :) a jak się dowiedział że jeszcze nie mogę wykonać treningu właściwego i to dopiero jest rehabilitacja ruchowa to zaniemówił :d coraz bardziej zastanawiam się gdzie można się wynieść z tego badziewiastego klubu pseudo trener [...]

[...] więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal o którym napisałeś, zmniejszaj stopniowo węgle (ale też [...]

a ja dzisiaj 3 dzien na j/nj strasznie slaby na treningu, po seriach takich jak mc kręciło się w głowie. przy wiekszych ciezarach dosyc mocno gdy bylem na carb cycling jadlem ok 2300-2400 kcal i bylo duzo wiecej sily teraz jest ok. 2600 a jestem duzo slabszy :/ pozatym to strasznie mnie wysuszylo miesnie 2x mniejsze itp ale za to brzuch plaski, [...]