po treningu mięśnie

[...] stres. Daaaawno tak nie miałam. Zazwyczaj radzę sobie z tego typu sytuacjami, pogadam w domu, wywalę z siebie złość i idę do przodu. Wczoraj poszło marnie. Co odbiło się na treningu, do którego podeszłam jak pies do jeża. micha - znowu wafle :-/ /SFD/2016/11/18/881573b5f0674ec7a8c7d121743c95ec.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 [...]

[...] jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu doszedlem do szpagatu w przeciagu ok. 2-3h jest to bardzo skuteczne ale wymaga poswiecen i zacisniecia zebow:) potakim treningu ma sie klopoty z chodzeniem przez dzien lub dwa ale potem jest oki =]" Tu piszesz, że rozciagając się raz a dobrze mozna dojść do szpagatu. Ponadto jest to [...]

[...] - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] 11x 5kg / 12x 5kg (+1 / 0 / +1) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 58 Rower stacjonarny, trening nr 11 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.60 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz grube nogi. Masz rozbudowany [...]

[...] jakim schemacie się opieramy) - wówczas taki trening może być nastawiony na jedną sesję bardziej objętościową, drugi natomiast na rozwój siły -większa ilość kalorii w dniu treningu priorytetowej partii (ponadto trening większych partii np. nogi dodatkowo zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne) - skupianie się na czuciu mięśniowym - to tak [...]

[...] sen przewróciłam z boku na bok, to ból mnie budził. To tak informacyjnie żebyście wiedziały, dlaczego na Martę mówi się tu pieszczotliwie Frau Fuhrer \-) ;-) Z wczorajszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bo zdecydowanie źle trafiałam z obciążeniami, a poza tym domsy mimo długiej rozgrzewki i rozciągania bardzo przeszkadzały. Jednak [...]

[...] sen przewróciłam z boku na bok, to ból mnie budził. To tak informacyjnie żebyście wiedziały, dlaczego na Martę mówi się tu pieszczotliwie Frau Fuhrer \-) ;-) Z wczorajszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bo zdecydowanie źle trafiałam z obciążeniami, a poza tym domsy mimo długiej rozgrzewki i rozciągania bardzo przeszkadzały. Jednak [...]

[...] duże znaczenie. Uważam podobnie do Nortona, jednak kwestia tego co chcemy osiągnąć. Znam wiele osób które ucinając ww robią się płaskie i wyglądają słabo. Brakuje im siły na treningu - więc ciężary lecą na łeb, co ma odbicie na jakości mięśnia. Znam też osoby które mimo braku ww, mają mnóstwo siły i cały czas są w miarę pełne. Daleko szukać -> [...]

[...] Szczególną ostrożnośc pomocnicy musza zachować przy przekraczaniau tzw. martwych punktów. Miałem taki przypadek w przysiadach w sumo na 100% rekordu: Po normalnym treningu siadów opuszczałem się negatywnie do pełnego siadu trójbojowego - jeden z pomocników nawalił i w siadzie sumo prawie dotknąłem pośladkami do podłogi! Szczęśliwie [...]

[...] korzystanie z techniki powolnego opuszczania sztangi pozwala rozwijać mięśnie. Poprzez świadome spowolnianie tempa obniżania obciażenia zwiększasz skutecznośc treningu(...) angażuje dodatkowe włókna mięśniowe. Kiedy gryf dotyka klatki piersiowej, utrzymaj go przez moment bez ruchu zanim, zanim wypchniesz go ponownie do góry. 3. [...]

[...] menu,jakis jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]

uwaga do poprzedniego treningu: wydaje mi się, że to robiłam to było coś na kształt RDL, czyli nie ma co słuchać doświadczonych na siłowni, technikę muszę sama sobie sprawdzać :-/ ------------ Czw, 31.03 1. mleko, owies, banan, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. suchary żytnie, ser żółty * trening * 5. schab, makaron [...]

To filmiki z pierwszego treningu, więc będę dokładał. Dźwigam na tyle, na ile mnie stać, mam nadzieję, że siła w nogach się przełamię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hRoglGHBR2k https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=0aIdbLQtOTI Podobnie muszę wałkować chyba drążek, bo 5-6 pow to max. Podobnie kiedyś miałem z pompkami na poręczy, [...]

[...] Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi Twoje mięśnie powoli do treningów na wysokich obrotach. bartas1962 zaglądając do Twojego profilu zauważyłem,że masz za sobą jeden rok [...]

[...] 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p Klatka i najszerszy a także bicepsy były spompowane - a ja opadłem z chęci dalszego kontynuowania treningu. Sesja z barkami jest przyjemniejsza 8-)

[...] Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p Klatka i najszerszy a także bicepsy były spompowane - a ja opadłem z chęci dalszego kontynuowania treningu. Sesja z barkami jest przyjemniejsza 8-)

Taka rozkminka. Jak nie zacznę treningu rano to dzień jest stracony. Czas przeleciał na słuchaniu mądrych głów w TV :-) i szukaniu wypowiedzi (postów) w dziale +35. Po kółku zacząłem później odczuwać mięśnie najszersze pleców, tricepsy i przy kichnięciu kurcze mięśni brzucha. Pogoda butelkowa! Masa rośnie i fałda tłuszczowa również. Wątroba [...]

[...] cukru oraz 20 dkg piersi. Zapiłem ST, posiedziałem i odechciało mi się wszystkiego. Zrobiłem jednak: wL 48/58/68kgx10p 78kgx4p przyciąganie w siadzie po 10p 2. Wiosło podchwytem5x10p Dips 10p https://youtu.be/6qHj30F5mGs W czasie treningu brak mocy i chyba zbyt duża dawka ST powodowała słabość oraz zwiększone tętno. Ciepło też mnie osłabiało.

[...] Nie było słońca i wiał wiatr. Dzisiaj rano WL 48kg/2x10p 58kg/2x10p Podciąganie podchwytem na drążku po 8p Trenuję na miarę swoich obecnych maksymalnych możliwości. Najtrudniejsze są pierwsze serie w WL. Niestety gdy mięśnie się rozgrzeją to ulatują chęci (siły) do dalszego treningu. Pozostaje mi tylko cieszyć się tym, że jeszcze żyję :-?|-):-D