Wiadomo ze po treningu musi nastapic regeneracja;] Zreszta wszystko jest wazne gdy sie cwiczy. Nie ma czegos takiego jak 50% to jedzenie 30% trening a 20% genetyka. A gdzie reszta gdzie procenty dla regeneracji suplementow koksow wszytko jest tak samo wazne anie ze to pierwsze to drugie a tamto trzecie ,a pozniej sie dziwicie ze nie rosniecie czy [...]
czemu siłownia odpada??!! co jak co umiejętny trening typu Crossfit wręcz pomaga w treningach. a jak chodzi o rozciąganie to najlepiej po treningu kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane, a basen no powie Ci żebyś się nie zajechał ale 1 w tyg bedzie dobrze :) Ale jak ćwiczysz krótko lepiej same treningi żebyś się zniechęcił :)
Wszelkie aeroby po treningu siłowym wykonuj, trening siłowy ma lepszy wpływ na utratę tkanki niż aeroby, no i dodatkowo stymuluje mięśnie.
dałem obciązenie na maxa jakie moge podniesc i poprostu nic nie poczułem jak trenowałem mój plan po treningu wszytko mnie bolało miesnie pulosowały
nom duże efekt nawed są :D łapa rośnie klata tesh wszytkie mięsnie bolą po treningu :D jest spoko zrobiłem diete jade na diecie codziennie :D i pije z mleczkiem 2 razy dziennie Olimp sojavit 85
rozgrzewka OK choć staraj się robić krążenia we wszystkich stawach :) ... rozciąganie przed treningiem właściwym ma być dynamiczne / różnego rodzaju wymachy po treningu rozciąganie statyczne rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym może osłabiać mięśnie
[...] 18 do 19:30 później zjem posiłek potreningowy i później trafi się okazja i wypije piwo albo 2 to czy wszystko pójdzie się je.ba.c ? bo wiadomo jak alko działa na białko w związku z tym mięśnie po treningu nie "dostaną" tego białka bo ono się zje.bie w styczności z alko czyli na głupi chłopski rozum w większości trening jest stracony
wyrób te 2 puchy na cały cykl, dt 10 gram dnt 5 gram najlepsza wersja tych 2 supli to przed i po treningu,aczkolwiek możesz se podzielić na mniejsze ,ale to praktycznie nie ma sensu,bo i tak w konću wysycisz mięśnie kreatyną
no ok ale kiedy rolować i rozciągać te mięśnie? przed czy po treningu
[...] dobrze się rozgrzać, aby nasze mięsnie i ściegna byył przygotowane na wysiłek fizyczny, a nie poddane ''szokowi'' poprzez narzucenie na nie dużych cięzarów. Natomiast po treningu warto zarzyć gorący prysznic, lub kąpiel. Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne w przetrenowanych mięśniach poszerzają się, co zatem idzie ułatwia odprowadzanie z [...]
posiłki powinny być co 3 - 3.5 godziny....w dni beztreningowe jesz tak samo jak w dni treningowe tylko nie jesz tych cukrów prostych co spożywasz po treningu (miód,glukoza) ale kalorie z ich zastąp np. ryżem i daj do innego posiłku. Ilość kalori w dni treningowe i nietreningowe powinna być taka sama bo jak zapewne wiesz mięśnie rosną nie w dni [...]
[...] pewno nie zbudowałes 7 kg mięsni w ciągu 4-5 miesięcy. Być może też zaczynasz budowę ze zbyt wysokiego bf. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wywaliłabym to carbo po treningu i zredukowała trochę, a potem powoli i cierpliwie budowała masę, skupiając się na obwodach, nie cyferkach na wadze.
[...] węgle - bez węglowodanów w diecie tłuszcz nie może być spalany - bez węglowodanów w diecie mózg nie pracuje - dla Twojej grupy krwi nie zaleca się jeść migdałów - po treningu najpierw pij węgle, a potem białko inaczje białko zostanie zużyte na cele energetyczne a węgle odłożą się w postaci tłuszczu - vitargo to wegle o niskim ig, wolno [...]
1) Aeroby mozesz wykonywac np. po treningu silowym na poczatek 20-30 min Ci starczy, chyba ze masz dobra kondycje. 2) Przyda sie zeby zabezpieczyc miesnie
banana nie wywalaj białko i węgle po treningu ok, bcaa mozesz cały czas podjadać, bcaa warto przed treningiem masz bilans ujemny, zabezpieczy mieśnie.
możesz po treningu aroby robić tylko kup sobie bcaa żeby mięśnie nie leciały
Wiesz trudno jakby po treningu Ci sie miesnie nie pompowaly dobra oznaka jesli nie przesadzasz. Zbyt intensywne treningi moga doprowadzic do stagnacji i ch..jek z przyrostów poczytaj w atlasie o czasie regeneracji zeby sie upewnic
[...] sposob pamietaj o stopniowaniu obxciazenia i o najwazniejszej zeczy ROZGRZEWCE!!! pamietaj takze o odpowiedniej zbilansowanej diecie bo to ona odgrywa tu kluczową rolepo treningu zjedz duzo bialka i weglowodanow oraz umiarkowaną il. tłuszczy radził bym ci odwiedzić suplementacje jeśli masz troche kasy w kiieszeni warto jest zainwestiwac wc [...]
A ja dopowiem,że warto jeszcze rozciągać oręcz barkową i mięśnie pleców po treningu.
[...] , wtorek-biceps , środa-bary , czwartek-triceps , piątek-plecy , sobota-przedramie i nogi , myślę że taki plan jest najwydajniejszy ponieważ mieśnie muszą odpocząć po treningu :) ale myśle że w twoim przypadku pleców nie musisz robić , rób klatke , triceps razem z bicepsem i bary :) Zmieniony przez - pepsi1010 w dniu 2010-12-04 22:05:35
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
