po treningu mięśnie

Ja robie rozgrzewke - rowerek + wymachy, kręcenia ramion itp. Po treningu się rozciągam - głównie te mięśnie co były ćwiczone + rowerek(najpierw).

Po treningu jak bardziej w pierwszej kolejności należy uzupełnić węglowodany. Jeżeli tego nie zrobimy, organizm będzie czerpać energię z tłuszczy i białek (mięśni), a przecież nie o to nam chodzi - siłą biegowa to głównie mięśnie :). Następnie w przeciągu kilkunastu minut (dojście do domu, podgrzanie) warto zjeść jakiś "białkowy" [...]

[...] miała sens. A jeśli koniecznie chcesz tą kreatyne to stosuj ją jak każdy inny monohydrant: DNT 5gram rano przed śniadaniem DT 5gram rano przed śniadaniem i 5 gram po treningu stosuj ją przez 6 tygodni potem zrób przerwę minimum 6 tygodni. (5 gram tej kreatyny którą polecił Ci kolega to 4 kapsułki bo rozumiem że polecił Creatine mega caps [...]

zrobiles rozgrzewke przed treningiem? i jakies rozciaganie po treningu? Pewnie przetrenowales miesnie.

Ciepło rozluźnia - a rozluźnione mięśnie po treningu to jedna z najlepszych rzeczy jakie sobie można zafundować

[...] diete, zacznij porzadnie trenowac i do kwietnia-maja buduj mase - jak zaczynasz tkanka tluszczowa bedzie redukowana a miesnie beda rosly (mozesz np. dodac 30 min. aerobow po treningu). A na wiosne redukcja choc moze nie bedzie potrzebna. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos [...]

>( posiłek podobny do tego po treningu na siłowni tj. bogaty w ww i >biako ) >Jesli to niemozliwe to przynamniej dostarcz sporo węgli prostych, które >odbudują zapasy glikogenu w mięsniach... możesz podać przykład takiego posiłku czy kiełbaski z grila są ok? >Piwko to sobie wieczorem wypij jak zejdziesz z kółek :) to zdecyduj [...]

Też nie chce się wymądrzać ale zakwasy to uboczny skutek spalania glikogenu znajdujacego sie w miesniach nastepuje przy duzym obciazeniu treningowym, aby temu zapobiec mozna po treningu dobrze rozmasowac miesnie. zapasy-to sztuka

[...] to postaw na BCAA lub glutaminę T6 , a najlepiej jak zastosujesz białko serwatkowe bo ono dobrze dzieała antykatabolicznie. Carbo też działą antykatabolicznie bo po treningu jest silny katabolizm mięśni i dostarczenie energii w postaci węgli sprawia ze organizm z nich korzysta , a nie spala mięśnie wtakim wymiarze jak byś nie brał carbo.

Wcześniej trenowałem 3 miesiące i przez ten czas było okej, od 2 tygodni tak się dzieje że jak zepne miesnie neiowazne czy przed czy po treningu To są tak miękkie że bez problemu mogę je wduszać palcem.

[...] 100/105/110/115-120 (MC); przysiad tutaj roznie, zaczynam od 50 kg i ide do 80, nogi mam o tyle slabe ze cwicze je dopiero od 2 miesiecy i nie chce ich forsowac bo czesto po treningu robie aeroby na biezni; wyciskanie na poziomej (75/80/90/95). W kazdym z tych cwiczen mam progres na przestrzeni ostatnich 4 miesiecy, ale dokladnych danych nie [...]

rozciągaj mięśnie przed i po treningu!

Równie dobrze można kogoś o masaż poprosić. Po treningu ważne jest abu rozmasować miesnie aby metabolity z nich odpłynęły, powięź mięśniowa się rozluźniła itd.

Po treningu siłowym daruj sobie saunę. Takie programy na brzuch jak ABS2 czy a6w są nic nie warte. Mięśnie brzucha dostatecznie są angażowane przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz trenować swój ABS,, zerknij na to. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Na początku chyba każdy tak ma, a potem się człowiek przyzwyczaja i zaczyna lubić to uczucie gdy wstaje się dzień po treningu i wszystkie mięśnie dają o sobie znać %-)

Najlepiej biegać rano na czczo zabezpieczając mięśnie BCAA, lub po treningu siłowym. Długość biegu zwiększ do 45min, jak nie dajesz rady to ostatnie 15min zrób szybkiego marszu ;-)

Koksem to nie jestem.Ale co do bialka to System Protein 80 jest dobre i stosunkowo tanie.Bierz 30 min po treningu i przed snem wiecej nie bo bialko w duzych ilosciach szkodzi zdrowiu. A co do dietki to samo bialko duzej masy Ci nie zrobi.Rozrost miesni to bardzo skomplikowana reakcja.Nie tak jak w ksiazkach przyrody w podstawowce pisza ze miesnie [...]

ja zawsze staram sie cwiczyc mozliwie wczesnie bo potem mam powera na caly dzien ,nie ma ze mi sie czegos nie chce czy cos takiego.po treningu powinniens miec raczej twarde napompowane miesnie ,oczywiscie z czasem sie rozluznisz

polecam streching, delikatnie, lekko idealne po treningu, nie radzę intensywnie tego robić ani tak by czuć ból bo można się kontuzji nabawić! f***master zgadzam się z tobą, wszystko na prostych plecach, dokładnie technicznie, mamy czuć jak mięśnie się rozciągają i wytrzymać w tej pozycji, widziałem gości co na siłę próbują robic szpagat, niestety [...]

Jak to jest? CZy gdy dostarcze odpowiednio dużo wegli po treningu i wystarczająco dużo białka w trakcie dnia to czy to nie wystarczy do zapobiegniecia katabolizmu?WYSTARCZY Jesli to wystarczy do dlaczego niektórzy zalecają jesc BCAA przy diecie redukcyjnej?PONIEWAZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ NIE DOSTARCZAMY ODPOWIEDNIO DUZO SKLADNIKOW I MAMY DEFICYT [...]