jakie bialko PAKERZY ???

dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka
1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu
2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem
obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu
po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka
kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g
takie cos to moja "dieta" przez to chce to podreperowac duza iloscia bialka :)

odsyłam do działu odżywanie

Koksem to nie jestem.Ale co do bialka to System Protein 80 jest dobre i stosunkowo tanie.Bierz 30 min po treningu i przed snem wiecej nie bo bialko w duzych ilosciach szkodzi zdrowiu.
A co do dietki to samo bialko duzej masy Ci nie zrobi.Rozrost miesni to bardzo skomplikowana reakcja.Nie tak jak w ksiazkach przyrody w podstawowce pisza ze miesnie powstaja z bialka
Pzdr i rosnij zdrowo.

na noc lepiej cos co sie dlugo wchlania czyli twarog. Po treningu mozesz brac bialko jesli Ci sie nie chce robic posilku

ze tak ujeme "WoW "

gdzie wy sie tyle o tyj 80 naczytaliscie? :>
bralem 80 i 40
i powiem Ci tak
40 whcodzi na mase
80 na rzezbe
im wiecej bialka w 1kg tym bardziej na rzezbe
na amse radze zjesc 40 gora 60 najlepij TOP mas

moze jak 80 to odrazu serwatkowe?

Stef-x: skąd Ty się wziełeś?
dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka
1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu
2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem
obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu
po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka
kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g
takie cos to moja "dieta" przez to chce to podrep

śniadanie: płatki kukurydziane zmamień na owsiane, rano nie dawaj twarogu <- płatki owsiane + woda/mleko + (odżywka) + inne dodatki np. rodzynki....
kolacja: jaki chleb jesz?
jaki makaron?
spożywaj więcej posiłków, lepiej jeść mniej a częściej.

jeżeli chcez podbic bilans kaloryczny po polecam gainera lub bulka.

skad bo wiem :P
torche w bialku sie orientuje :)
napisal ze chce nabrac kg wiec nisko procentowe im wyzsze tym bardziej whcodzi na rzezbe (nabiera sie wtedy tzw. "czystej masy miesniowej")
a przy 40% ma akurat torche carbo bialka tluszczow witamin i aminokwasow syzstko tak aby narac torche masy (nie samego tluszczu przy odpowiednim treningu wejdzi CI aldnie w miesnie uwierz)
80% moze byc tak jak napisles z gainerami (ja osobiscie ich nie bralem ale kumpel mowil ze mozna narbas syfu np tradzik na pelcach)
wedlug mnie najlepij mega mass lub bialko 40% + carbo pozniej kreatyna mono + bialko 80% wtedy powiniens byc zadowolony po tych 2 cyklach
a deite pewnie ma jak kazdy :P
glownie domowa :]

Moze kumpel od koksu mial te prychole na plecach ?
Ja sie jeszcze nie spotkalem zeby ktos po gainerze mial wiecej pryszczy.
Sam jadlem gainery roznych firm i po zadnym nie mialem wiecej syfow.No wsumie mozesz z tymi pryszczami miec racje bo gainera megabolu nie probowalem