płatki

[...] okresu, może krótkiego snu tej nocy, nie wiem. Idąc na siłownię czułam się dobrze. Do tego dorzucam miskę z ostatnich dwóch dni. 21.01.2020 1. owsianka pieczona: płatki, mleko sojowe, banan, jajko, miód, gruszka, orzechy włoskie i nerkowca 2.kanapka z szynką, serem i papryką 3. banan, pomelo 4. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, [...]

[...] 3/3/3 5/4/4 W końcu bez pauzy zrobiłam, może wezmę większy ciężar następnym razem 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I jedzenie: 31.01.2020 1. omlet: płatki owsiane, odżywka białkowa, jajko + masło orzechowe +banan 2. fasolka w sosie pomidorowym, parówki z indyka 3. mintaj pieczony, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej, [...]

[...] 02.02.2020 1. 2 bułki mleczne z czekoladą + herbata z miodem - tak naprawdę wciągnęłam to w nocy, ale wpisałam na następny dzień, normalnie głód mnie pokonał 2. omlet: płatki owsiane, odżywka białkowa, jajko, dżem jagodowy 3. pierś z kurczaka, bataty, brokuły 4. serek wiejski z nerkowcem i białkiem 5. kanapki z metką tatarską, pomidor kcal [...]

[...] za ciężkie i trzeba zmienić ciężar ale chwila odpoczynku i jednak można lecieć dalej. Bardzo fajne ćwiczenie jak dla mnie, takie... energetyczne. Miska: 29.02.2020 1. omlet: 2 jajka, płatki owsiane, szynka, ser, papryka, zioła, ketchup 2. burgery wołowe domowe 3. wpc z kakao, jabłkiem i nerkowcem 4. pierogi z mięsem kcal1927, B 119, T 96,W 149

[...] to niestety. Patrzę teraz, że jakaś inna się otworzyła, trochę dalej, ale jeszcze w okolicy. Podobno jeszcze nie ma tłumów, może się wybiorę tam. Miska: 01.03.2020 1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, masło orzechowe, banan 2. szaszłyki z kurczakiem, ananasem, papryką, cebulą, bataty, pomidor 3. baton proteinowy 4. chleb żytni, pasztet z [...]

[...] a pozostałe dziewczyny w 20 minut robią wszystko. Co do pozostałej części treningu to odczucia jak najbardziej pozytywne, bardzo przyjemny :) Miska: 04.03.2020 1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dźem malinowy 2. baton proteinowy 3. karkówka w sosie bbq, ziemniaki, ogórki, 4. sałatka: tuńczyk, jajka, fasola, kukurydza, ogórek, pomidor, [...]

miałeś wywalić płatki kukurydziane Rzucam screen dziennika-zmieniłem białko uns wpc na Trec whey 100, skoro potrzebuję mniejszej ilości białka.A płatki usunięte. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc7a5c4c3594f59a365056e21dec7e4.png

ilość kcal ok białka podczas redukcji powinno byc min 2.2 ,nawet do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z [...]

[...] ktoś lubi awokado może do tej pasty dodać, mi nie podszedł taki smak. W dziale kuchnia masz też fajny przepis na tosty jak masz taki do sandłiczów, proporcje już do uznania, płatki owsiane namoczone i odsączone, pierś(ugotowana) i jaja, dla smaku warzywa np papryka czerwona, kukurydza, oliwki płatki i pierś przez maszynkę przepuszczasz lub kroisz [...]

O ku.rwa co dieta :]]] dietetyk ze mnie zaden ale stwierdzam ze do dupy to wszystko. Platki + ryz + platki wiecej weglowodanow nie mogles wrzucic? Poczytaj podwieszone posty o dietach.

Ja wlasnie nabylem hyper fusion i od dzisiaj spozywam :) zobaczymy jak pojdzie. Dodatkowo zmodyfikowalem dietke kupilem wpc whey fusion: 1) Platki owsiane +wpc 2) Twarog szynka chleb razowy 3) roznie kasza ryz itp ryba mieso 4) Wpc +platki owsiane 5) Jajka 6) Przed snem twarog Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 20-25 min coby podkrecic metabolizm [...]

Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g OK II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa źle. musisz zjeść normalny posiłek. (ryż brązowy + warzywa i oliwa i do tego jakieś mięso Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka OK Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g brak źródła białka. [...]

Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) 120gram 2 całe jajka Pomidor – 100 gram Posiłek III Ryż brązowy – [...]

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

[...] 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko 20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo [...]

1) 100g płatki owsiane włoskie 250ml mleka serek wiejski 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z [...]

aha i jeszcze cos powiniennem dodac: nabierajac masy staraj sie jesc jak najwiecej ww zlozonych (ryz,kasza,pieczywo zytnie,platki owsiane,platki z pelnego ziarna,makarony,ziemniaki) oraz jak najwiecej bialka zwierzecego (o najlepszym wspolczynniku biologicznym)-tzn. drob, chude mieso (wolowina), ryby, ser bialy, jaja. komponuj posilki z glowa [...]

czyli zamiast mleka wieczorem wsadzic platki w jogurt aby w nim namiekly do rana, tak?? jednak i tak troche trzeba bedzie dolac mleka, zeby platki objelo

jabłko kroje i posypuje cynamonem, a płatki zalewam wrzątkiem a następnie dodaje słodzik i kakao :-)

Płatki przecież w szejkerze z białkiem zalewasz :) Masz w pracy czajnik na stołówce? Wychodząc możesz zalać sobie ciepłą wodą i namokną ładnie, wypijesz z białkiem nawet nie poczujesz że tam płatki są.