[...] 1.Omelt z jabłkiem i proteinkami 2.Naleśniki z twarogiem i proteinką 3.Kurczak z makaronem i dynią 4.(Potreningowy) 30g UNS proteiny + ryż zjabłkiem i bananem 5.Twaróg + masło orzechowe Razem: B:175 T:36 W:216 kcal: ok.1900 szamki nieco mniej, ale to przez to że nie siedzę i nie liczę dokładnie ile czego ma być. Zazwyczaj to jest jakieś [...]
[...] - Placek owsiany , dzisiaj z dodatkiem caseiny 2/3 300g warzyw, 300g piersi z kurczaka, 180g pieczywa razowego 4. Makaron, pierś z kurczaka + sos pomidorowy 5. Kazeinka i masło czekoladowe ( dopiero będzie :-) ) razem: kcal 2000, B:200 W:180 T:50 Dzisiaj jeszcze przede mną 60 minut halówki, albo 45 minut na rowerku.. zobaczmy jeszcze na co [...]
[...] ( Muszę przyznać że makrela pierwsza klasa.. świeżo wędzona od rybaka :-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8bb9664f264e9ebf32b8b44a46ea38.JPG 5 Kazeina jogurt natrualny i masło orzechowe ( dopiero będzie ale już napiszę :-) W sumie total: kcal 1900 B:150 T:75 W:150 Ehsz... patrzę na tą rozpiskę i coś maluśko na te nogi mi się wydaje, mimo że [...]
15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]
Gratulacje - pierwsze miejsce jak najbardziej zasłużone :-)) A takim torcikiem to bym się poczęstowała, wolałabym niż masło orzechowe %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-16 09:23:24
[...] z pieczywa razowego polędwicy i sera 3. Ziemniaki pierś z kurczaka, buraczki kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f3fe223fa04789bc4bb078855b2ad9.jpg 4. Płatki ryżowe, banan, whey 5. Twaróg, jogurt i masło orzechowe + łyżeczka kakao do smaku Razem: B:175 T:50 W:285 kcal:2345 Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-17 20:22:38
18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]
[...] 3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka 4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron i warzywa zazwyczaj ) 5. Twaróg, orzechy/migdały/masło orzechowe, jogurt naturalny. Nie chcę trzymać się tylko schematu kurczak, ryż warzywa, myślę że można dostarczyć również odpowiednią ilość składników odżywczych z [...]
[...] nie moglem zrobić podciągania i trochę skopalem uginanie przedramion. Poprawie się. Zresztą dieta tego dnia też dosyć lajtowo.. 1. Jajka sadzone + chleb graham 2. Jogurt, masło orzechowe, truskawki, bialko ( koktail ) 3. schab ziemniaki warzywa 4. Na powieczorek parę wafelków 5. Na kolację 3 kawałki pizzy %-) 6. Przed snem wsunąlem jeszcze [...]
[...] + owoce + proteina lub białka jaj w dni nie treningowe 2/3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: twarożek+ masło orzechowe + jogurt naturalny B/T/W: 200/72/366/2900kcal Co do suplementacji, to planuję na jakieś 10tygodni polubić się z kreatyną, właściwie będzie to pierwszy raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrym wyznacznikiem, patrz w lustrze albo mierz obwody, obserwuj pas głównie jest milion opcji posiłków/ w szkole/ w pracy większość z nas pracujących i uczących się długo je z pojemników Dieta słabiutka, spowalniająca metabolizm tym samym odkładanie tłuszczu, Zwiększ tłuszcz do 1 g na kg dając zdrowe źródła : orzechy, oilwę, tłuste ryby, masło
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wlasnie moze w tym rzecz, bo wyraznie zauwazlem ze metabolizm mi sie spowolnil, no to dam do diety orzechy i ryby a najblizszym czasie kupie oliwe. Maslo smialo moge jesc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A masło orzechowe ? wszyscy mówią że to same zdrowe tłuszcze są, i jeszcze co z tym treningiem co pisalem, czy moglbym czasami go dzien po dniu robic ?