Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

No więc

trening w kuźni ( 4stC ), odbył się bez większych problemów tylko chłodno dlatego zrobiłem krótki ale intensywny trening ( 50minut ).

1. Wyciskanie żołnierskie
15x11kg
12x31kg
12x36kg
10x41kg
10x43,5kg

2.Unoszenie bokiem
14x7,5kg
14x7,5kg
12x8,75kg
12x8,75kg

3.Wyciskanie wąskie na środek klatki
15x11kg
15x31kg
12x41kg
12x51kg
10x56kg

4.Wyciskanie hantli skos +
12x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg

5. Pompki na poręczy
20x
20x
20x
20x

6.Francuskie hantlem oburącz
15x20kg
15x20kg
12x22,5kg
12x25kg

i tak by to było ale spuchłem jak robiłem to taki dosyć szybkim tempem.

Dieta:
1.Omelt z jabłkiem i proteinkami
2.Naleśniki z twarogiem i proteinką
3.Kurczak z makaronem i dynią
4.(Potreningowy) 30g UNS proteiny + ryż zjabłkiem i bananem
5.Twaróg + masło orzechowe

Razem: B:175 T:36 W:216 kcal: ok.1900

szamki nieco mniej, ale to przez to że nie siedzę i nie liczę dokładnie ile czego ma być. Zazwyczaj to jest jakieś natchnienie i wsypuje tego tyle a tego tyle

Zastanawiam się czy nie dołożyć węgli i nie skoczyć na 2300 kcal. Pewnie nie jest to za dobry zabieg, ale wypełnił bym się być może trochę.

wszystkie zmiany w diecie rób na podstawie obserwacji,
400 kcal to nie jest dużo, ale też nie jest mało patrząc na twój całkowity bilans
jak ci waga schodzi dobrze to nic nie zmieniaj

Idzie w dół idzie, od początku zleciało już 6kg i jak tak będzie to chyba w 2 tyg polecą jeszcze 2.. tylko placek się zrobiłem Było trosze smalczyku to człowiek taki trochę większy się wydawał

nie idzie być nabitym na redu, chyba że grubsze sprzęty lecą

nie no grubsze sprzeciory nie wchodzą w gre..

27.11.2014

Dzień NT.

Dietka:

1. jajka na miękko, pieczywo razowe, pomidorek, żółty ser
2. naleśnik z warzywami, kurczakiem i sosem sodko kwaśnym
3. Kurczak, ziemniaki, warzywa
4. Makrela ciemne pieczywo
5. Makrela ciemne + warzywka

No i dobra, wpadł jeszcze budyń ale mała porcja.

Razem: B:140 T:60 W:140 kcal:1700 -> a zapchany jestem jak dziki. To już któryś raz jak po ziemniakach chodzę zapchany jak dziki, jeść mi się nie chce bo 5godzin po obiedzie dalej czuje ziemniaczki na żołądku....
Odpuszczam, ziemniaki to złooooooo
Oczywiście ostatnio posiłek dopiero wpadnie, przede mną jeszcze tylko aeroby . O 19 godzinka halówki.

Kurcze nie mam kiedy popołudniami pisac na forum i uzupelniac to wszystko zdecyodwanie łatwiej będzie uzupełniać wszystko z rana

No i fotki paru posiłków
A jutro magiczny LEG DAY

mikrus87

Idzie w dół idzie, od początku zleciało już 6kg i jak tak będzie to chyba w 2 tyg polecą jeszcze 2.. tylko placek się zrobiłem Było trosze smalczyku to człowiek taki trochę większy się wydawał

To idziemy na równi,tylko u mnie jest to 6kg na + :D
Pokażesz jak zmieniła się twoja sylwetka czy chowasz to na koniec konkursu?

Nie ma czego chować i chwalić się też jeszcze nie ma czym

Najbardziej wkurza mnie te sadełko na samym dole brzucha, nie wiem co z tym zrobić ... chyba wprowadze na ostatnie dwa tygodnie codziennie 45-60 min aerobów.










Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-27 21:39:04

Jest ok, ale sporo jeszcze pracy przed tobą.

wiem ale od czegoś trzeba zacząć...