Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J.W :) wywal te racuchy jakiś koktajl bananowy daj normalne 2 zbilansowane posiłki daj zdrowe tłuszcze, około 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty
jeśli chleb razowy czy pełnoziarnisty to wiadomo, że lepiej z chleba i nawet jeśli ciastka zbożowe to i tak z chleba jest więcej wartości niż ciastek pełnoziarnistych, bo tam w skład wchodzi też cukier, masło/olej, mąka, jajka i to i tak w najlepszym wypadku, a w chlebie tylko mąka, woda, sól i tyle przeważnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak waga w profilu ok, to w miare moze byc, wywal tylko maslo roslinne i daj prawdziwe, ta szynke kanapkowa na rzecz sera wywal. i dorzuc wiecej warzyw
[...] sobie w jednej porcji (np. po treningu) są jeszcze inne owoce ;-) Mięso wymieniaj na tłustsze, ryby uwzględnij w diecie. każdy z posiłków powinien zawierać minimum 20g białka pełnowartościowego (ryby, jaja, mięso, nabiał - twaróg np.) Warto zaopatrzyć się w olej koksowy, czy masło klarowane. Warzywa wrzucaj świeże, na patelnie w razie W.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamień te płatki na lepsze źródła węgli, Jedz całe jaja szkoda marnować żołtka, są cennym źródłem tłuszczy. jak masło sante się skończy zamień to na lepsze tłuszcze, choćby już te z żółtek.
Flex1976- najpierw trzeba mieć pojęcie zanim się o czymś napisze... Akurat nie jem w ogóle słodyczy także chciałeś błysnąć ale się nie udalo.. Skoro miałem już różne diety i wiem co i jak powinno wyglądać to widzę na pierwszy rzut oka czy będę po czymś takim najedzony i czy jest odpowiednia dla sportowca.Napisz coś więcej - co to znaczy nie [...]
albo w wersji bardzo szybkiej - płatki jaglane/owsiane/ryżowe, twaróg/serek wiejski/WPC, masło orzechowe/olej kokosowy, owoce - do szejkera blender i gotowe :-)
Filozofii tu nie ma. Dobry skład, fajny smak - miałem karmel i masło orzechowe. Bardzo słodkie. Dość gęste. Rozpuszcza się ok, trochę piany, ale opada. W tej promocji nie ma nad czym się zastanawiać ;-)
8.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 12.00 - Śniadanie II 100g Chleba 50g tuńczyka z puszki 10g masło (Przy tym bede musiał zostać bo szkoła..) 15.00 - Obiad 100g Ziemniaków 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 17:00 - Obiad II 80g ryżu białego(jeszcze zobacze co tu [...]
wszystkie info znajdziesz w tematach podwieszonych, ale tak na szybko podstawowe zrodła -bialko- np.mieso, drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, [...]