postaram sie jak najporządniej ;) przykładowe menu na dzień: Śniadanie: dwie kromki pieczywa, masło i wędlina Drugie śniadanie: drożdżówka jakaś Obiad: Ryż, surówka, potrawka z piersi kurczaka Kolacja: to co śniadanie lub ewentalnie 100 gram białego sera półtł. z solą Pije wodę Odpowiadam jak najbardziej chętnie ale poprostu sie na tym nie znam [...]
[...] żeby nie było że się obijam: ******śniadanie:******** owsianka mleko orzechy włoskie ________________________ ******2 śniadanie:****** chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki masło ser / kurczak ________________________ ******Obiad************* kurczak/wołowina warzywa ryż brązowy ________________________ ***Przed treningiem***** koktail - mleczko [...]
[...] / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( [...]
[...] / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( [...]
podbij tłuszcze najipierw do 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]
trening ile razy w tyg ? i czy dasz rade jesc ser,jaja,mieso,ryby,warzywa,oliwe z olwiek,maslo orzechowe,orzechy,kasze?
maslo orzechowe (ale z ziemnych bo nie bylo innego 90%) kupione i oliwa z pierwszego tloczenia jest o reszte nie martwie sie teraz czekam na zmilowanie quaz :D
Zapomnij o tym masle. Izomery trans + ww proste. Dobre maslo orzechowe jest z laskowych i nie zawiera prawie w ogole ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-03 10:54:15
[...] 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal Oliwa 10ml 90 kcal RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal /warzywa 4.Przed [...]
W barki samemu idealnie jak w maslo
Zdecydowanie więcej tłuszczy. Przynajmniej 1g/kgmc. Źródła: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby /makrela, łosoś/, orzechy, nasiona, masło. pozdr.
Coś tu jeszcze poprawić? 1. 4 jajka B:30g T:23g WW:1g pomidor B:1g T:0g WW:5g masło 5g B:0g T:4g WW:0g owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g mleko 250ml B:8g T:4g WW:12g 2. Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g 3. pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g warzywa 4. Przed treningowy pierś z kurczaka 200g [...]
No przecież poprawiłem ci. Brak zdrowych tłuszczy w śniadaniu, po co ci to masło i mleko? Przed treningiem bez warzyw a po bez oliwy. Na noc daj twaróg. 2 posiłek to nie posiłek.
1. 4 jajka B:30g T:23g WW:1g pomidor B:1g T:0g WW:5g masło 5g B:0g T:4g WW:0g owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g 2. Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g Sałata 70g B:1g T:0g WW:2g 3. Pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g Ogórek 100g B:1g T:0g WW:3g 4. Przed treningowy Pierś z kurczaka [...]
Wklejam teraz posiłki na dzisiaj, prosze o ocene, bo moze cos zle jem dlatego mi nie idzie. 1. jajka 115 g szynka 30 g chleb zytni pelnoziarnisty 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa [...]
[...] to będą one szły na omlet w formie masła orzechowego(robionego w domu),do tego tak jak pisałem orzechy i na zmianę z mięsem tłuste ryby. Zaraz edytuje zrzut i dodam masło orzechowe ,trochę więcej orzechów.. lekko zmniejszę białka,dodam oliwy z oliwek. Dodatkowo będę brał omega 3 w tabletkach w celu uzupełnienia NNKT Zmieniony przez - [...]
musiałem coś dodac do bułek... żeby nie były takie"suche" co do masła orzechowego... to jest one do posmarowania omletu.w takim razie wyrzucę orzechy włoskie (masło orzechowe robię sam)Co do odżywki o 12.to ok,wyrzucę skoro zbędna.. ;) potem jak będe na kompie to wrzucę nowy zrzut Dzięki ;)
dzieki, mleko zamieniam na troche chudsze (pewnie 1%), zamiast ryzu kasza gryczana, soku nie odejme bo zalezy mi na betakarotenie ale dodam jakies warzywko surowe (bo ten posilek w szkole), tylko nie wiem jak zamienic to maslo na oliwe z oliwek..no bo na ryz czy kasze czy nawet z lyzki sie napic to rozumiem, ale na chleb to jak, po prostu polac [...]
[...] po treningu. Jeśli dobrze się czujesz na bezwęglowej diecie to nie widzę przeciwwskazań, tylko staraj się pilnować dobrych proporcji tłuszczów, nie zapominaj o zwierzęcych i tę jajecznicę rano możesz zrobić na łyżeczce masła (czas smażenia jajecznicy jest na tyle krótki, ze nic się złego nie stanie-wrzuć jaja i masło razem na teflon i będzie OK)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
