I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
Oki, cos wykombinuje, pojde do kumpla i zobaczymy A jakie 'dawkowanie' polecilbys do tych produktow?(g.) I sniadanie platki kukurydziane -> mleko zaw 1,5 %tłuszczu-> rodzynki-> II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy-> maslo roślinne kubkowe-> ser edamski tlusty-> jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak [...]
witam ponownie ;) tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow zapotrzebowanie 2600 bialko - 2g tluszcze - 1,3 weglowodany - 4g oto dieta 1sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło [...]
Mateo, mam do Ciebie pytanie. Widze, ze zostawiles w tej diecie maslo roslinne. Nie lepsze bedzie naturalne? Ja sam nie uzywam masla wiec jakos nigdy mnie to nie interesowalo. Pytam z czystej ciekawosci
xeran osobiście także nie używam masła do końca nie wiadomo czy jakiekolwiek maslo na rynku jest godne uwagi IMO tłuszcze nasycone rowniez trzeba uwzględnic w diecie
Przede wszystkim wrzuć ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html A tutaj artykuł, o margarynie. http://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne
Drugi i tzreci, jeśli ta szynka kupna zrezygnuj, ja gotuje pierś w całości i kroje sobie w plasterki, mozesz nie raz też zjeśc serek wiejski, masło smietankowe zamien na normalne 82%, ryby, dorsz, mintaj, karp. Zwiększ ilość warzyw.
Co do makrosow musisz poczekac na opinie bardziej obeznanych, natomiast ja od siebie dodam: - jedz produkty jak najmniej przetworzone, - unikaj dan gotowych (nawet surowek :-)) ) - jesli smazysz wykorzystuj do tego tluszcze o wysokiej zawartosci nasyconych kwasow tluszczowych, takie jak maslo klarowane, olej kokosowy, smalec. - sposrod nabialu [...]
co do pkt 2, maslo orzechowe bedzie zamienione na 100-150g lososia/ lub innej ryby (musze zajrzec do rybnego bo nie wiem co tu maja) + troche orzechow wloskich / 3 i 4 tez bede zmienial pomiedzy ryzem/ziemniakami/makaronem a kurczakiem/schabem/ryba , to tak z grubasza chyba tyle
Dzieki chociaż jak teraz nie wiecie to zrzut wam wiele nie da. Jaja to jaja, jeżeli nie trawią się przed snem gorzej lub lepiej niż masło orzechowe albo przed treningiem nie trawią sie lepiej niz ryba lub po treningu nie są szczególnie lepiej wykorzystywane niż np. ser żółty to wszystko co chciałem wiedziec. Zmieniony przez - Disciple w dniu [...]