Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]
Wiek: 19 Waga: 60-62 Wzrost: 178 Typ: Ektomorfik, Neurotyk. Staz treningowy: 0 Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;] Dieta: I. platki owsiane 100g jogurt truskawkowy 150g rodzynki suszone 50g warzywa/owoce II chleb 100g jajka kurze 120g siemie lniane 10g maslo 10g szynka 40g slonecznik nasiona 20g warzywa/owoce III [...]
Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]
[...] bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : ) Proszę o rady i ocenę diety: I posiłek (omlet) Jaja 5 sztuk wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego orzechy włoskie 20g masło 30g Kcal 880 B 40 W 4 T 80 II posiłek Karkówka 200g olej lniany 20g Kcał 580 B 24 T 54 III posiłek ( przed treningiem) karkówka 200g olej lniany 15 g sałatka + nasiona [...]
[...] miały smaku, jednak pęczniały i "leżały" mi później na żołądku). Ostatnio kupiłem blender. Próbowałem robić koktajl z wykorzystaniem płatków, tzn. mleko, płatki, banan, masło orzechowe, białko. Taki koktajl był jadalny, ale mimo to niezbyt smaczny. Bez dodania płatków był smaczny, ale mało wartościowy jeżeli chodzi o ww. Jak się pytam czym [...]
[...] większość tłuszczu, którego potrzebujesz, będzie zawarta w pokarmie, który spożywasz, takim jak orzechy (ziemne, laskowe, migdały, cashew), wołowina, jajka, naturalne masło orzechowe (nie może to być to popularne masło zawierające dużo cukru) itp. Jednak można zawsze uzupełnić tę ilość przy pomocy oleju lnianego i innych niezbędnych [...]
Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]
Witam, zaczynam chyba 2 raz prowadzenie swojego dziennika, oczywiście mam nadzieję , że dotrwam do celu. W skrócie w styczniu koncze 21 lat, do 18 roku zycia grałem w piłkę nożną w pobliskim klubie,grałem od 10 roku życia. Było kilka sukcesów na mazowszu etc. Jednak przyszła kontuzja ( zerwane więzadła) jezdzenie samochodem , imprezki etc. nagle [...]
[...] ok. 250g -zapotrzebowanie na tłuszcze ok. 65g 1. posiłek 6:30 opcja nr 1: tuńczyk w wodzie 120g - 25gB, 1,2gT, 96 kcal chleb razowy 100g - 46gW, 2gT, 3gB , 220 kcal masło 10g - 8gT, 73 kcal ogórek 50g łącznie 389 kcal, 28gB, 10gT, 23gW opcja nr 2: płatki owsiane 50g -6gB, 4gT, 31gW, 233 kcal mleko 3,2% 200ml - 6gB,6gT, 10gW, 122kcal [...]
[...] kcal = 695 / 9 = 116 g WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g źródła z których będę czerpał kaloryke i makro: Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa !! Staż treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka [...]
Witam, pokaze wam tutaj jak zrobic pyszny ryz z warzywami i soczystym kurczakiem a konkretnie cebula i marchewka. Co bedziemy potrzebowac: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0152297dc9444196e7e3fb4a539144.jpg -100g ryzu -100g cebuli -50g marchewki -20g masla, maslo musi miec 82% tluszczu -200g piersi z kurczaka Jak chcecie zrobic np. Dwie porcje to musicie [...]
/SFD/Images/2016/1/19/0aeba810e8634d0685926f3546fd879a.jpg Opis - Bez oleju palmowego - Bez dodatku soli, cukru - 100% orzechów arachidowych Go On! Masło Orzechowe to produkt zawierający w składzie 100% orzechów arachidowych, bez dodatku oleju palmowego. Przygotowany z myślą o osobach dbających o dietę, które unikają lub ograniczają w codziennym [...]
[...] cholesterolu, HDL, LDL, LDL o drobnych cząsteczkach lub cholesterolu całkowitego/HDL w obu grupach badanych. Konkluzja Hodowlane świnie będące na diecie zawierające masło naturalnie wzbogacone o około 20 g c9,t11-CLA oraz VA dziennie, przez trzy tygodnie, miały zwiększoną zawartość w surowicy kwasu alfa-linolenowego oraz zmniejszoną [...]
Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie [...]
Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]
[...] 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko III Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan IV Posiłek 17:00 [...]
Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] odżywka oparta na izolacie białka serwatki (WPI) oraz koncentracie białka serwatki (WPC). Dostępna w 5 wyśmienitych smakach (pistacja, likier wiśniowy, sernik z pomarańczą, masło orzechowe z maliną, ciasteczko z kremem). /SFD/2017/12/30/38e8a4f6f6a3470daf0c639d01a8cfc6.jpg De Luxe Whey Activlab to produkt o wysokiej zawartość białka, które [...]
[...] odżywka oparta na izolacie białka serwatki (WPI) oraz koncentracie białka serwatki (WPC). Dostępna w 5 wyśmienitych smakach (pistacja, likier wiśniowy, sernik z pomarańczą, masło orzechowe z maliną, ciasteczko z kremem). /SFD/2017/12/30/38e8a4f6f6a3470daf0c639d01a8cfc6.jpg De Luxe Whey Activlab to produkt o wysokiej zawartość białka, które [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
