[...] i węgli. Z diety (jeśli to możliwe) wywal zbędne pieczywo, węgle czerp z ryżu/kaszy/ziemniaczków/warzyw/owoców/pł. owsiane (unikaj kukurydzianych). Tłuszcze = orzechy (masło orzechowe)/oliwa z oliwek/olej lniany/ryby. Białko = mięso (kura/indyk/wołowina/schab), jajka/twarogi/ryba. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:20:02 [...]
flaxseed oil nie jest niskokaloryczny, tylko tak pdobnie kaloryczny jak np masło trzeba zwracać uwagę na to jaki rodzaj się kupuje, czy wysoko czy niskolinolenowy co do zalet tego oleju, to jest ich sporo. nalezy pamietac jednak że nie nadaje się on np do obróbki termicznej potraw
rafix nie ma potrzeby zakladania nowego tematu ostatnie szlify Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 100g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (14:00) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g [...]
Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 100g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba [...]
1 owsiane jaja orzechy bakalie ostatni twaróg warzywa razowiec masło
[...] dużo do życzenia - dużo średnio wartościowego nabiału i chleba, brak typowego posiłku po treningu, słabe proporcje kwasów tłuszczowych, z czym łączą się również niedobory, masło roślinne odpuść, włącz do diety porcję tłustej ryby, mozzarelli choćby 2x w tygodniu, zwiększając ilość kcal pomyśl o orzechach włoskich, migdałach, avocado, tłustym [...]
masło extra w takich ilościach?? nie lepiej np boczek na podbicie tłuszczy ?? ew. smalec, kokos
olej palmowy cięzko dostepny i drogi dzukaj w duzych marketach co do nasyconych masło extra bedzie ok. sam tez uzywam a rozkład 1/1/1 co do grama nie wyliczyszzawsze beda jakies wachania
Akurat teraz mi wychodzi z tym olejem palmowym 1/1/1 idealnie Tylko nie wiem jak z tym jest, bo szukalem w kauflandzie to nie ma bata, zeby takie dostac Chyba sie przezuce na maslo, wit. A nie mam zbyt duzo w diecie, wiec jezeli bedzie ok to gra. Ale az 20g masla... normalnie wogole tego nie jem :P SG jak wejdzie
mozesz tez wiorki wrzucic(ale tam tez wskocza wegle) albo ser zołty czy jakies typu feta . A jak chodzi Ci o sam tluszcz to palmowy albo kokosowy. Oba na pewno beda dosc drogie, bo malo popularne. Na pewno znajdziesz w sklepach ze zdrowa zywnoscia,a w supermarketach tez powinny byc. A to maslo smietankowe to tez dobry pomysl.
to walnij masło jakieś droższe i po problemie
Jednak chyba zmienie na tą zbilansowaną, skoro mi tak doradzacie. Zasada 100 węglowodanów może być ? Nadal będą jajka na sniadanie, masło, ogórki, no i zatęskniłem za tymi owocami. Chleb odrzucam, a co z frytkami ?
kukurydziane zamien na owsiane za mało tłuszczu daj co najmniej 1 g ka kg zŹródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nasiona słonecznika zmniejsz do 20 g max gainer tylko po treningu warzywa są ?
Moje zero to ok. 3200kcal na sucho masuje przy 3500 Bialko 2g Tluszcze 1,5g Reszta wegle 5 posilkow Wiadomo bialko miesa, odzywka, ryby itd Tluszcze oliwa, orzechy maslo awokado Wegle chleb zytni, ryż, makarony ciemne itd. Codziennie jem co innego Do tego owoce i warzywa rozne
bez zbędnego pisania pytam o btw/kg masy ciala 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - orzechy, owsiane 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem masło do chleba, warzywa 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers [...]
Płatki do wywalenia, puchatek tez, to masło nie ma nic wspólnego z masłem - wywal, ten chleb dobrze by było jakbyś zmienił na razowy, a przynajmniej ogranicz jego ilość
a masło na jakie zmienić? w ogóle można je jeść? :D
Można, masło extra - robione z mleka, a nie z utwardzonych tłuszczów roślinnych. Najlepiej takie 82% tłuszczu
czyli masło maślane nie potrzebnie wydajesz pieniądze na "pierdoły" dopracuj dietę to białka w prochu nie będziesz potrzebował
W Almie i Realu widziałem. Ja sam kupuję kg orzechów (12 zł w realu) , po zmieleni i dodaniu trochę oleju masz pyszne masło.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
