1. jakie orzechy? archaidowych unikaj 2. masło najlepiej extra 3. Co dzień licz ile ci tam wychodzi i w reszcie posiłków uzupełniaj 3. Jak mutanta bierzesz to po co ci carbo? :) 5. Chleb najlepiej razowy, ale moze zostać Za dużo tłuszczu, utnij do 80g
Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imo, jeden posiłek 1200 kcal i 45 g białka a następny 400 kcal i 9 białka i trochę to nie spójne. Ja zrobił bym to tak: 1 posiłek jajka+płatki owsiane+rodzynki/daktyle/morele/banan , następnie 2,3,4 udo/pierś z kurczaka+kasza jaglana+łyżka oleju/garść orzechów + brokuł/sałatka i 5 posiłek schab/wołowina + ziemniaki + masło + kapusta kiszona
mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]
Ale autorowi nie chodzi o siłę, pyta o to co lepiej w proporcjach test i Deca, więcej testa czy więcej deki czy może deke odpuścić i sam test w większej dawce. Takie ogólnie pytanie o masło maślane %-)
Chodzi mi konkretnie o te dwa środki :) co w proporcjach wypada lepiej, masło maślane? Nie :) myślę że ciekawy wątek może być, mało kto się tym bawił, większośc leci schematem 2;1 itp
Chodzi mi konkretnie o te dwa środki :) co w proporcjach wypada lepiej, masło maślane? Nie :) myślę że ciekawy wątek może być, mało kto się tym bawił, większośc leci schematem 2;1 itpw proporcjach?bo na koncu napisales o tescie 200mg i dece 800 czy sam test 1gr Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-22 16:26:58
[...] że miewam podobny problem na sparingach w klubie... fakt że ćwiczę dopiero 2 miesiąc - ale zdarza się że w czasie sparingu gdy nawet widze że sparingpartner opuszcza gardę (i teoretycznie prosty/sierp - zależy od sytuacji - wszedł by jak w masło) nie uderzam tym ciosem, tylko w efekcie tego pozniej ja zbieram baty... jakas blokada psychiczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1g węgli to też 4 kalorie a nie 6, niech chłopak drastycznie nie ogranicza pożywienia, fruktoza z owoców nie jest beeee, jogurt naturalny czy inne przetwory mleczne moze spokojnie jeść. Masło 82% też jest dobre.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko Bułka z serem masło "delma" ------------------------------ 4 posiłek 19:10 Baton Mars Banan Nie wiem co jeszcze na zapotrzebowanie z tłuszczu bo mam 41/82g... Zmieniony przez - dioper w [...]
[...] o zróżnicowanie. Mogę pozbyć się trochę prochu wrzucając do jednej z wersji jajecznica na śniadanie. Co do tłuszczy masz rację i olej z pestek winogron i słonecznik zastąpią orzechy włoskie i jeszcze się zastosować i gdzieś wrzucę masło orzechowe. Może jakaś sugestia co czym zastąpić ? Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-12-24 11:49:22