masło

[...] ławki, chyba muszę częściej na siłkę chodzić, bo tak to mój pokój wygląda po treningu tak, że sama wchodząc do niego mówię "o k***a jak burdel" \-) Miska: owies, 3 jajka, kokos, masło, banan razowy, pstrąg wędzony, masło kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidor kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidor tran, żeń-szeń, castagnus

[...] 8x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 Coś triceps dziś słabszy niż ostatnio (wyciskanie wąsko, prostowanie), za to klata do przodu Żarcie dzisiejsze: jajka, owies, masło, kokos, banan owies, syntha, migdały jaja, masło, razowy gryczana, masło, fasolka szparagowa twaróg, masło, razowy castagnus, tran, żeń-szeń A, i ważę już prawie 50 kg [...]

[...] szczególnych brak, drążek mnie cieszy, tylko ciekawe kiedy się w końcu bez gumy podciągnę... Na razie mi się udało ze stania, ale ze zwisu jeszcze niet @@-) Miska: razowy, masło, łosoś wędzony, żółty ser soczewica, masło, migdały owies, jajka, kokos, masło, twaróg, brzoskwinie razowy, masło, śledzie + tran, castagnus, żeń-szeń Zmieniony przez - [...]

[...] 22/20/25/30 20/18/25/30 powera nie było za bardzo, bo kilka wcześniejszych dni z dupy, dużo roboty i mało spania, ale się zmusiłam i jakoś poszło żarcie: jajka, cebula, masło, razowy ziemniaki, twaróg, masło, cebula kasza gryczana, jajka, fasolka, masło śledzie, kasza, masło, fasolka Dziś będą nogi Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-19 [...]

[...] do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie pokonały %-) żarcie: jaja, owies, kokos, masło, banan ziemniaki, masło, jajka, ogóry ryż, mintaj, masło, jabłko, marchew, oliwa pstrąg wędzony, razowy, masło, marchew

[...] zupełnie nie miałam przez to siły na trening, zwłaszcza jak pomyślałam o 120 wykrokach chodzonych %-) a nie chciałam robić po łebkach żarcie: owies, jaja, kokos, banan, masło razowy, masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) @@-) gryczana, jaja, masło, fasolka razowy, masło, pstrąg, marchew Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar [...]

[...] do sałatek i smażenia orzechy włoskie - kilka sztuk majonez typu light - nie więcej niż 2 łyżki dziennie olej z wiesiołka - jako suplement diety śmietanka - niskotłuszczowa masło - nie więcej niż łyżka dziennie WĘGLOWODANY pieczywo pełnoziarniste - 1 kromka, 1/2 bułki ryż (wszystkie rodzaje) - gotowany, 1/2 szklanki ziemniaki - 2 średnie [...]

czwartek, 09.10.2014 DNT 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko 2: jabłko, migdały 3: udko, marchew, sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony 4: mieszanka mrożona, masło, ogórek kiszony, jabłko 5: makrela wędzona, ogórek kiszony SUMA: 1610 kcal B: 104 g W: 138 g T: 72 g piątek, 10.10.2014 [...]

[...] z ciężarem 8kg 3x20 (przerwa 30s) 5. Kółko 3x10 (przerwa 30s) między ćwiczeniami odpoczywałam 1 min.. brzunio max poczuł :d MISKA: 1. 50g owsa, 30g whey, małe jabłko, 20g masło orzechowe 2. 120g kury, 50g wafle ryżowe, 20g masło orzechowe 3. banan, białko; 120g kury, 60g makaron razowy [...]

[...] :-PP Muszę popracować nad techniką przy przenoszeniu hantla, bo rzadko robiłem to ćwiczenie ;-) DIETA 1. Posiłek preworkout I - kawa mielona + mleko 1,5% 80 ml + wpc 5 gr+ masło klarowane 10 gr KCAL: 206/ B 11,7/ T 13,1/ WW 11,3 2. Posiłek potreningowy II i posiłek III - makaron żytni 90 gr - pomidory w puszcze 200 gr - schab wieprzowy plasty [...]

[...] napisałe co konkretnie mnie boli 1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i słonecznik też bym odpuścił. Dynia, orzechy włoskie/laskowe, [...]

[...] i się obserwujemy. Nie mam innego pomysłu:-? Z całego serca chciałabym tego uniknąć, ale jeśli się nie da, to nic nie poradzę{{:-( Miska I. chleb, ser brie, schab pieczony, masło (BWT 33/46/21) II i III. owies, jaja, seler, marchew, olej kokosowy (23/57/20) IV. Tuńczyk, jaglana, oliwki, masło klarowane, pomidory (21/35/15) V. jaglana, kura, [...]

[...] razu lżej :-) No i wcale nie jest to tak hop siup jakby się mogło wydawać %-) dieta: 2218kcal, 138g (25%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -mąka, jaja, masło, odżywka, jabłko -kasza gryczana, kurczak, masło, jabłko trening -kasza gryczana, kurczak, masło -jaja, masło -owsiane, odżywka, oliwa z oliwek warzywa: fasolka [...]

[...] i dowiedziałam się, że muszę spalić 1,8kg mięśni) :)) Sorry, ale mam mega niedoczas i wypiski będą takie na szybko Ostatnie 2 dni: 23.09.2013 Micha: - omlet z owsem, jabłka, masło - chleb żytni, łosoś wędzony, masło, warzywa - jaja, masło, warzywa - soczewica, masło - komosa, odżywka, banan DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; [...]

Falka, Dotka, dziękuję, bo się przyda ;-) dzień 3 MICHA: -ryż, jajko, whey, 50gr śm. -jajka, masło -wół, oliwa -fasola, jajka, masło -makrela wędzona, truskawki 143B/105T/127W + warzywa + omega, mg+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/845d893b816443b4b7a822b41a555ab5.JPG -wcale nie jest łatwiej wraz ze zmniejszającą się ilością :-{ -pierwszy raz [...]

[...] Shaggah, dziękuję. Ja również czytam nałogowo dzienniki i wysysam z nich dużo :-)) ______________________________________________________________ dzień 18 MICHA: -ryż, jajo, masło orzechowe, whey, 50gr śm. -awokado, jaja (ładnie to zapycha :-D) -groch, masło, ryba -ryba 139B/90T/132W + warzywa + castangus + mg+b6 + omega + ocet jabł. NIC NIE [...]

[...] zrobiłam w ciągu, więc nie wiem czy to przez to, że koniec był bliski, czy raczej, że ciężar zbyt mały @-) Nie nadążam za tymi barami moimi :-} dzień 41 MICHA: -ryż, masło, jaja -łosoś wędzony, banan, whey -masło, cyc indyczy 142B/75T/130W + jw. (piłam też jednodniowy sok marchwiowy, do bilansu wliczyłam) TRENING: [...]

[...] IBS, kreatyna, BCAA Przed treningiem: Naleśnik gryczany z konfiturą malinową + kawa kuloodporna Śniadanie: Gotowane mięso z podudzi kurczaka, batat i dynia na parze +masło+ oliwa z oliwek (zapomniałam że już masło dawałam :P) Przekąska: Płatki jaglane z jajkami, ananasem i malinami Obiad: Kotlety mielone z indyka z marchewką i pietruszką, [...]

[...] :) Cielu bardzo mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. omlet: płatki jaglane, 2 [...]

[...] Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż 50g, kurczak, olej 10g 3. barszcz czerwony, ziemniaki 4. ryż 50g, kurczak, nerkowce 5. banan, masło orzechowe 20g 6. WPC 30g, kefir, [...]