[...] miejsce iniekcji ( taki obszar o promieniu z 10cm ) to intensywnie rozmasowuje to miejsce. Pomaga u mnie przy udach, Wtedy miesień jest rozluźniony i wchodzi jak w masło. Inna rada jak już wbijesz igłę to staraj się nie ruszać zbytnio strzykawką na boki. O aspiracji pewnie nie muszę pisać. Jak bijesz w pośladek stań przed [...]
TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]
jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]
Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]
cała dieta tragiczna, nawet nie ma co poprawiać bo praktycznie żaden posiłek się nie nadaje, może 3 posiłek ale tam dać mniej ziemniaków i wywalić te masło. Cała reszta to niestety dramat. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż porządną dietę potem wrzuć do oceny. Dieta jest na nic w sumie jeden może się zalać tłuszczem a kto inny schudnąć tracąc nie [...]
no te ziemniaki mnie roz***aly i co chwile jakies kanapki, zero ryzu itd Plany treningowe sa takie sobie zadna rewelacja ale sa ok. Wczesniej mialem masowy trening teraz mam ten z planu wymarzona sylwetka bo chce zgubic troche z brzucha ale dieta raczej masowa, chcialem na sucha mase - przystosowana do treningu. A jak zobaczylem ta diete gzdie [...]
II masło daj i warzywa III warzywa IV oliwa kurczak warzywa V ok VI OK VII warzywa dalej ok schudłeś na temtej diecie ? jak obwody? jeśli się źle czułeś mądre posunięcie
Waga szła stopniowo do góry, ale efektów nie było. Nawet wiem dlaczego, bardzo kulawy trening. Tak poza tym w pracy odczuwałem non stop głód i generalne osłabienie. Myślę, że teraz powinno być lepiej. Masło, zwykłe czy jakieś extra?
Sn: Razowy jajka / polędwica z indyka lub kurczaka masło warzywko Sn II: ryba tłusta warzywa Obiad: Schab/indyk/kurczak oliwa warzywa kaszakukskus or gryczana Podwieczorek: jaja oliwa warzywa Kolacja: ser twarog orzechy warzywa Brakuje ci przede wszystkim tłuszczy, które uregulują metabolizm. Trzymaj się jadłospisu i kwestią czasu [...]
Moje tak pięknie nie wyglądają, ale za to jak smakują i co dla mnie ważne czas przyrządzenia jakieś 2 minuty :D http://pics.tinypic.pl/i/00901/iqp4flbdh0jo.jpg Ser twarogowy chudy 200g Masło orzechowe Felix kremowe 20 Miód 20 Wiórki kokosow 10g Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2017-05-15 20:13:38 Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2017-05-15 [...]
[...] kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa (a jak ryby nie lubie to co moge w zamian?) 7. 21:15 razowiec biały ser warzywa masło (ale ile tego dokladnie mam jesc?) 8. 23:00 A co z tym posilkiem???????
Te to takie "czasochłonne" ja robie banalniejsze. Masło orzechowe od czasu do czasu owszem, ale nie jako stały element diety. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
brak BTW i kcal. Na potreningu.pl wrzucasz w dziennik, a tu generujesz zrzut. w ten sposób dodajemy diety do oceny. z tego nic nie wynika, poza tym ,ze dzem, wedliny, slonecznik, carbo out. druga sprawa- chleba masz za duzo, nabial jedz poltlusty lub pelnotlusty. masz bardzo malo tluszczy dodanych, jak oleje zimnotloczone,maslo. Nie podales nawet [...]
no pieczywa duzo bo duzo czasu spedzam w terenie i moge po prostu wziasc jakas bułe i zjesc.nie jestem kulturysta i wczesniej wyliczylem i bilans na tej dietce mam dodatni bo chce na mase. jezeli chodzi o tluszcze to maslo to pieczywa bede dodawal(te najlepsze 82% oselka jak pamietam). Czemu dżem i slonecznik out? Twarog tak jak napisalem [...]