Rozregulowanie??

Witam, Jakies 7 lat temu zmienilam nawyki , waga sie ustabilizowala i ja czulam sie swietnie. Jakies dwa lata temu przezylam silny stres i wowczas stracilam apetyt i wymiotowalam. Wowczas schudlam, marzlam total tragedia;/ Stres opanowalam dopiero 3-4 miesiace temu.
Teraz zaczelam jesc zdrowo: 5 posilkow dziennie:

Sn: Razowy+szynka/poledwica/ser zolty/jajka + warzywko
Sn II: kawalek mieska, owoc/ jogurt nat
Obiad: Schab/karczek/indyk/kurczak/ryba pieczone/duszone+warzywa+ czasami kaszakukskus or gryczana
Podwieczorek: Jakies miesko pieczone/swojski kabanos/owoce
Kolacja: jajka/ser twarog/miesko +warzywa

Do picia: kawa/herbata/woda, czasem wino czerwone ;d
Robie dzien odstepstwa od diety zawsze w sobote, ktory polega na jedzeniu nieregularnych czestych posilkow z wykluczeniem slodyczy i smieci

Bilans kalori na dzien= 1600-1800
Mam 171 i 60kg

Cwicze dwa razy na tydzien silowo, mam codziennie aeroby, praca fizyczno-umyslowa(siedze w pracy gora 1h;d

Ale mam problem bo przytylam 5kg i czuje sie zapchana, ociezala a zalezy mi na zrzuceniu kg

Edukowalam sie na art'ach w miare mozliwosci i mam pytanie: czy stres tak zrujnowal mi metabolizm czy ja robie bledy w diecie? Z doswiadczenia zauwazylam ze najlepiej sie czuje na diecie gdzie bialko/tluszcze/ww=50%/10%/40%...

Dodam jeszcze ,ze przez stres zaczelam czasami lapczywie jesc, na szybko niewiem czemu ...




Zmieniony przez - Malygroch w dniu 2010-10-17 11:14:40

Z checia zaczne prowadzic dziennik:)

Wlaczylam ruch: codziennie spacer po 1h, 3x tydzien cwiczenia silowe(wzmacnianie calego gorsetu mm) +rozciagajace, a teraz dolacze basen

Wlasnie wymiary mnie martwia bo przytyl mi brzuch dol i posladki i skora jest jakby ubita;/ I prace mam mieszana z wieksza przewaga chodzenia...

Zalozylam dziennik:)



Zmieniony przez - Malygroch w dniu 2010-11-02 18:38:59

Zmieniony przez - Malygroch w dniu 2010-11-02 19:31:00

twoja waga jest prawidlowa
Moze wiecej ruchu wprowadz.
Czujesz sie dobrze na diecie gdzie masz 225h bialka dziennie?
Nie widac tej ilosci po diecie ktora wkleiłaś

Sn:
Razowy
jajka / polędwica z indyka lub kurczaka
masło
warzywko

Sn II:
ryba tłusta
warzywa

Obiad:
Schab/indyk/kurczak
oliwa
warzywa
kaszakukskus or gryczana

Podwieczorek:
jaja
oliwa
warzywa

Kolacja:
ser twarog
orzechy
warzywa

Brakuje ci przede wszystkim tłuszczy, które uregulują metabolizm. Trzymaj się jadłospisu i kwestią czasu będzie polepszenie trawienia.

w takim razie musze wyeliminowac owoc z diety i zwiekszyc ilosc tluszczy?
Moze ilosci bialka nie widac ale staram sie zapewnic duza ilosc:)
Ogolnie czuje sie rozregulowana przez stres i to ze jadlam malo, a niekiedy z nerwow zwracalam. Ciezko mi odzyskac taki normalny metabolizm jak mialam:(

Planuje zwiekszyc ilosc ruchu dolaczajac basen:)

wiesz 225g bialka widac, uwierz mi, to ponad kilogram miesa dziennie do zjedzenia, bardzo wytrwale dziewczyny ledwo to osiagaja. Jezli rzeczywiscie jesz tyle przez dluzszy czas mozesz sie tylko nabawic problemow.

A co do regulacji to powinnaś zbilansować swoja diete a nie pozbywac sie z niej owocow.
W zdrowej diecie jest miejsce na wszytsko co dala natura.

Kilogram miesa to nie jem, raczej chodzilo mi o bialko( mieso, jajka, sery, ryby ) na dzien .
Najbardzij zalezy mi na stabilizacji metabolizmu, bo czuje sie spowolniona i przez to jestem jakas flegmatyczna.
Czy moge mniej wiecej jesc tak jak podalam?
Wstaje o godz 5'30 (tak od zawsze:) i sniadanie jem o 6'30- czy to nie za wczesnie??

Za późno..

jeżeli jesteś ociężała i flegmatyczna i zle sie czuje sz to moze zrob sobie badania tarczycy a nie kombinuj z dieta.

robilam i wszystko ok z taczyca
Nie kombinuje z dieta tylko chce zadbac o dobra diete

ale w/g ciebie co zlego w tym co jesz? bo ja tam nie widze nic szczególnie nieprawidłowego nie licząc kiełbasy, ale nie czepiam sie szczegółów No i fakty ze zdrowe tłuszcze powinny stanowic minimum 15-20% zdrowej diety.
Reszta... mam wrażenie ze popadasz w mala obsesje

Mi chodzi o to ze zawsze mniej wiecej tak jadlam; a kiedy dopadl mnie stres to jadlam zle bo malo; wiec kiedy wrocilam do tego co teraz przytylam 5kg i to mnie dziwi bo niby dlaczego? Spowolnil mi sie metabolizm czy jak?
Dzieki za odpowiedzi:D