Teraz zaczelam jesc zdrowo: 5 posilkow dziennie:
Sn: Razowy+szynka/poledwica/ser zolty/jajka + warzywko
Sn II: kawalek mieska, owoc/ jogurt nat
Obiad: Schab/karczek/indyk/kurczak/ryba pieczone/duszone+warzywa+ czasami kaszakukskus or gryczana
Podwieczorek: Jakies miesko pieczone/swojski kabanos/owoce
Kolacja: jajka/ser twarog/miesko +warzywa
Do picia: kawa/herbata/woda, czasem wino czerwone ;d
Robie dzien odstepstwa od diety zawsze w sobote, ktory polega na jedzeniu nieregularnych czestych posilkow z wykluczeniem slodyczy i smieci
Bilans kalori na dzien= 1600-1800
Mam 171 i 60kg
Cwicze dwa razy na tydzien silowo, mam codziennie aeroby, praca fizyczno-umyslowa(siedze w pracy gora 1h;d
Ale mam problem bo przytylam 5kg i czuje sie zapchana, ociezala a zalezy mi na zrzuceniu kg
Edukowalam sie na art'ach w miare mozliwosci i mam pytanie: czy stres tak zrujnowal mi metabolizm czy ja robie bledy w diecie? Z doswiadczenia zauwazylam ze najlepiej sie czuje na diecie gdzie bialko/tluszcze/ww=50%/10%/40%...
Dodam jeszcze ,ze przez stres zaczelam czasami lapczywie jesc, na szybko niewiem czemu ...
Zmieniony przez - Malygroch w dniu 2010-10-17 11:14:40