masło

posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) mieso maslo warzywa posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z [...]

[...] kawałki z przodu tuszy drób- udka ,skrzydełka,parówki ser-tłuste sery Warszywa - marchew,ziemniaki ,buraki,kukurydza owoce- owoce oraz soi owocowe (bez owoców) nabiał-kefir,masło,mleko, Napoje z kofeiną - kawa herbata,cola,alkohol Ta faza trwa jak już pisałam wcześniej 2 tyfodnie Nie można też jeść żadnego pieczywa ,ryżu 2 faza : faza trwa [...]

uodporniłam się od postu przerywanego, czyli 8h okno, gdzie jem i 16h nic, poza woda, powiem Ci szczerze Kamilu, ze moglabym jesc wiecej, ale nie jestem w stanie, tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies [...]

[...] b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych, warzywa, oliwa b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g mięsa, masło, warzywa b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + ww złożone + orzechy + warzywa b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + mieso/ryby, [...]

Śniadanie: kawa z mlekiem 2 łyżeczki cukru, kanapka ( 2 kromki chleba pełnoziarnistego, masło, plasterek szynki i żółty ser)

niestety nie wiem jak dodać ułożony przykłądowy jadłospisz polecanej str więc muszę zrobić to w ten sposób. Mam nadzieję, że bedzie wystarczające. Kalkulator kalorii kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 kcal białko tłuszcze węglowodany 08:00, Produkty 718 14 17 128 Kawa Nescafe 3w1 408 4 11 77 Bułki grahamki 258 8 1 51 [...]

[...] w latach 80' uważano że dorosły człowiek może spożywać max 1-2 jaja w tygodniu, teraz okazuje się że jaja są jak najbardziej ok. Kilkanaście lat temu był z kolei boom na margarynę, później okazało się, że margaryna jest be a masło jest cool. W tej chwili krowie mleko jest w odwrocie, za 10 lat znowu się pewnie okaże ze to eliksir młodości...

[...] wiem jaki masz rozkład BTW i jakie zapotrzebowanie na kcal dziennie... II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki masło nie, polędwica dostarczy wystarczającą ilość zwierzęcego tłuszczu, ma być jej ze 100g minimum. Pieczywo nie jest najlepszym wyjściem, daj ryż brązowy/kasze [...]

No ok to probuje I POSIłEK: Mleko 0,5%- 250g 2 cale jajka kurze na twardo- 200g maslo roslinne kubkowe- 10g chleb mazowiecki 2 kromki- 100g II POSIłEK: Bulka grahamka-80g sok marchewkowy- 250g jablko-100g III POSILEK: Zupa jarzynowa- 300g Ryż brązowy- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV POSILEK: Tunczyk w oleju-200g [...]

@Szprota94 masz racje, ale tez za bardzo chcesz wszystko perfekcyjnie zrobic, dlatego warto dodac ze wlasnie tak jak mowisz powinno byc, ale zycia mu nie zawali male niedociagniecie. W koncu mu kazesz zjesc to czego nie lubi i oleje diete, bo nie wytrzyma. Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog [...]

[...] B 2 T 54,7 90g tuńczyk w wodzie 19B 1,1T 0W banan 1,5B 0,3 T 32w masło 0B 13T 0W RAZEM: 27,5 B 16,4 T 86,7W IV - 18.00 100g piersi z [...]

Witam. Rozpisz może konkretnie jak wygląda jadłospis danego dnia. Narazie to trochę takie masło-maślane. Pozdrawiam.

Pokrój piers kurczaka w kosteczki , nastepnie wrzuc na patelnie oliwe z oliwek,lub obojetnie jaki tłuszcz(smalec,masło,margaryna) na rozgrzany olej wrzuc kosteczki piersi z kurczaka, dodaj wegety do smaku.Poczekaj az mieso zmieni kolor na biały. BArdzo smaczne i mozna to szybko przyrzadzic dosownie 5 minut

Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) warzywa Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

[...] musztardy i ketchupu rzeczywiście mają w sobie sporo świństw (oczywiście te przemysłowe), ale raz na jakiś czas nie zaszkodzą - majonez do jajek na pewno nie zaszkodzi tyle, co masło do kanapek Ale za rady i dietkę sog Ci się należy! Pozdrawiam! "Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

może i syci ale nie widzę w przeipisie niczego co mogłoby smakować :D!!!! jajko,owsianka,masło - czy to jest na prawdę smaczne :D? *nie mam płatków owsianych w domu - dlatego sam jeszcze nie spróbowałem.

Ryzyko zatrucia salmonellą jest tu mniejsze niż w przypadku konsumpcji majonezu, który Polacy wpyerdalają na potęgę. ;-] Eltoro, dziękuję za ten jakże konstruktywny komentarz i polecam czytanie ze zrozumieniem, masło, jajko, owies + WHEY, dość znaczący składnik. I gratuluję jedzenia prawie samych węgli w owsie z wodą. %\-)

płatki, dodatki, białko woda / mleko. Czyli to, co na śniadanie je znakomita większość ćwiczących... gdzie tu jakakolwiek innowacja, godna podawania przepisu? masło? }:-( czy zaraz możemy się spodziewać przepisu na pierś z kurczaka z ryżem i sałatą? ;-)

Masło, surowe jajka...ale masz rację, brakuje czegoś wyszukanego. Nie wiem tylko co to by miało być, może magnezja? Wszystko inne wydaje się tak oklepane... %-) Jak wymyślisz jakąś innowację godną dzielenia się pomysłem na forum, to daj znać, ja się poddałam. %-)