[...] wiejskim, masłem, kiełbasą wiejską, ketchupem, warzywami o: kasza gryczana, gulasz k: 3 kromki małe chleba graham, twaróg półtłusty, kiełbasa wiejska, warzywa, musztarda, masło suplementy: tran płyny: woda, herbata czerwona + do tego takie flipsy, no nie wiem jak to się nazywa, do chrupania takie żółte, często małym dzieciom się to kupuje ;), [...]
[...] tylko samego z warzywami, bez kluskow :D O: ziemniaki 2, filet z indyka, dusza ilość pomidorów, kawa rozpuszczalna z mala ilością mleka K: udko z kurczaka, 2 kromki chleba, masło, sałata, duuzo pomidorów Tran, magnez Woda, herbata czerwona, ocet jabłkowy na czczo To chyba tyle :) was no i ponawiam pytanie z ostatniego postu ;) Dobranoc :)
[...] pieczona O: duuuuuuza ilość fasolki szparagowej, 3 łyżki rzepakowego K: to po ćwiczeniach, bulka jakas nie wiem jaka ciabata czy jka to się tam zwie, jajko wiejskie duże, masło, warzywa, musztarda magnez, lek na refluks Woda, herbata czerwona i zileona, ocet jablkowy No masakra znowu... Dzisiaj trening A, 3 serie (5kg, 8kg, 13 kg), 10 minut [...]
[...] kukurydzianych o: 2 ziemniaczki, mielone z wieprza, udo kurczakowe z rosołu, dużo pomidorów, warzywa z rosołu dalej nie piszę co zjadłam.. nie no, może w skrócie. kanapki (masło, wędlina, warzywa) w ilości 4. 2 cukierki, pasek czekolady, 0,5 l rosołu suplementy: tran, magnez; lek na refluks płyny: woda, herbata czerwona i zielona taaadam, [...]
[...] kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna, starta marchew z jabłkiem i oliwa w tym, mielony z wieprza, bleeee, nie lubię wieprza :-D k: 2 jajka, masło, pomidory, wędlina pieczona, 2 kromki chleba suplementy: magnez; lekarstwo na chorobę refluksową płyny: woda, herbata zielona, ocet jabłkowy Brak treningu. Zapomniałam [...]
[...] włoski, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: ziemniaki, pół fileta z indyka, marchew gotowana k: 2 kromki ciemnego, twaróg półtłusty, warzywa, masło, kiełbasa wiejska + 3 racuchy }:-( suplementy: tran, magnez, lek na refluks płyny: woda, herbata zielona, rumiankowa Albo jestem ślepa, albo tak serio jest, ale wydaje [...]
Zawsze jest lepiej zjeść normalny posiłek jak masz taką możliwość, jeśli nie no to wrzucasz gainera, proste. Jest też sporo innych wysokokalorycznych substytutów np. migdały, orzechy, masło orzechowe.
[...] kupnem ale jeszcze nie teraz ( załatw kuriera). Przy dobrych wiatrach byłbym skłonny wyłożyć 200 zł na obciążenie... Czy masz to zamiar robić przez jakiś okres czasu czy raczej cały czas masz dostęp to wyrabiania tego obciążenia i będziesz robił jak będą jakieś zamówienia (troszkę masło maślane ale mam nadzieję ,że wiesz ocb ?? - proszę napisz.
[...] powstała Wielka Fala... btw miałem okazję robić zadaniówki z przewracania z instruktorem wing chunu. dzięki przyjmowanej przez niego postawie podcięcia wchodziły jak w masło, a układ rąk idealnie nadawał się do ich zbicia poprzedzającego sklinczowanie. nawet biorąc poprawkę na moją bardzo dużą przewagę fizyczną nad tamtym skądinąd bardzo [...]
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]
Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]
Tak sobie myślę, że tuńczyka w oleju może zamień na tuńczyka w sosie własnym i polej łyżka oliwy - wtedy masz pewność jaki tłuszcz jeść. No i masło roślinne zamień na extra. A w pierwszym posiłku jogurt jako źródło białka to chyba trochę średnio, może lepiej w to miejsce jajka i usmażyć placki owsiane . :-)