Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)

Kapuje Mniejsza z Ostrovia

Nowe pytanie Moge dac grahama jako uzupelnienie wegli? Chodzi o sniadanie. Warzyw do jajecznicy nie chce jesc - raz sprobowalem takiej opcji i do 17 nic nie jadlem bo bylem pelny, tak ze myslalem ze zwymiotuje Wole warzywa pozniej jesc

Wiec moze byc kromka grahama na sniadanie?

Chlleb razowy jedz.

Z razowcem bedzie problem. Ciezko dostac

Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz
____________________________________
SNIADANIE:

Jajecznica 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 70g
Szynka wołowa gotowana 70g
Masło ekstra 20g
Chleb Graham 100g

Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal
_________________________________________
2 SNIADANIE:

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Ser Edamski tłusty 30

Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal
________________________________________________
OBIAD (po szkole):

Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 40 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250

Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal
_____________________________________________
PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed)

Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
Jaja gotowane 60g
Jabłko 60g
Rodzynki suszone 50g

Razem: 15,92 bialka 35,45 tluszczy 55,46 wegli 569 kcal
_______________________________________________________
PO TRENINGU:

Sałata zielona ze śmietaną 100g
Cebula 20g
Brokuły 100g
Kurczak, skrzydło 100g

Razem: 23,88 bialka 14,98 tluszczy 11,08 wegli 259 kcal
________________________________________
KOLACJA (okolo 21)

Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 10g
Śmietana 18 % 20g

Razem: 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal
___________________________________________


LACZNA SUMA:


2535 KCAL

196 G BIALKA

136 G TLUSZCZY

191 G WEGLOWODANOW


A moje zapotrzebowanie to:


kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163





Co bys tu zmienil? Myslalem jakis czas, ale nie przychodzi mi nic madrego do glowy. Nie wiem co zamienic zeby bylo ok


Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-03 23:12:30

SNIADANIE:
Jajecznica 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 70g
Szynka wołowa gotowana 70g
Masło ekstra 20g
Chleb Graham 100g
Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal
_________________________________________
2 SNIADANIE:

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Ser Edamski tłusty 30
Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal
Brak białka. Smaruj masłem. Wywal ser i daj mięso chude.
________________________________________________
OBIAD (po szkole):
Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 40 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250
Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal
Sałatkę jedz z kefirem. Tłuszczu więcej daj
_____________________________________________
PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed)
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
Jaja gotowane 60g
Jabłko 60g
Rodzynki suszone 50g
Razem: 15,92 bialka 35,45 tluszczy 55,46 wegli 569 kcal
Wywal rodzynki i jablko a daj ryż brązowy
_______________________________________________________
PO TRENINGU:
Sałata zielona ze śmietaną 100g
Cebula 20g
Brokuły 100g
Kurczak, skrzydło 100g
Razem: 23,88 bialka 14,98 tluszczy 11,08 wegli 259 kcal
Węgli za mało. Ma tu być dużo kcal
________________________________________
KOLACJA (okolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 10g
Śmietana 18 % 20g
Razem: 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal
Śmietanę wywal. Daj tran
___________________________________________


LACZNA SUMA:
2535 KCAL
196 G BIALKA
136 G TLUSZCZY
191 G WEGLOWODANOW

A moje zapotrzebowanie to:
kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163
W diecie jest mniej kcal niż potrzebujesz, więc jest ok.
Co myślisz na temat moich uwag? Oraz jak już się uporasz z tym dniem wrzuć dietę na resztę dni.

Zastosuje sie do tego co mowisz Dzis powinienem miec wiecej czasu to poprawie i uloze pozostale dni

BTW: Po ilu dniach/tygodniach bez efektow trzeba cos zmieniac w diecie? Np. jesli nie bede chudnal przed 3 tygodnie to mam dalej ta diete stosowac, czy trzeba cos juz pozmieniac?


Z czego ma pochodzic tluszcz w obiedzie? Nie mam pomyslu

I jakie wegle po treningu?

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-04 13:21:46

A co bede czekal, ulozylem nastepny dzien Oto on:

SNIADANIE:

Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 100g

Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal
____________________________________________

2 SNIADANIE:

Chleb Graham 120g
Pomidor 30g
Sałata 30g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g
Masło ekstra 20g

Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal
___________________________________

OBIAD:

Kurczak, skrzydło 100g
Papryka czerwona 50g
Kapusta pekińska 200g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Tran 10g

Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal
__________________________________

PRZED TRENINGIEM:

Ziemniaki 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 100g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy włoskie 30g

Razem: 40,85 bialko 20,44 tluszcze 30,60 wegle 453 kcal
_____________________________________

PO TRENINGU:

Brokuły 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 100g
Tran 20g
Otręby pszenne 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g

Razem: 51,15 bialka 33,25 tluszczy 71,50 wegli 611 kcal
__________________________________________

KOLACJA:

Tran 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g

Razem: 19,93 bialko 24,94 tluszcz 4,87 wegle 322 kcal
__________________________________

LACZNIE ZA CALY DZIEN:

2960 kcal
185 bialka
266 wegli (moze zostac? )
159 tluszczy


Ocen

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-04 18:50:33

Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian.

Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html]

Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce...

________________________________________________


SNIADANIE:
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 100g
Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal
Da rade
____________________________________________

2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120g
Pomidor 30g
Sałata 30g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g
Masło ekstra 20g
Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal
ok. Chleb razowy jeśli możesz
___________________________________

OBIAD:
Kurczak, skrzydło 100g
Papryka czerwona 50g
Kapusta pekińska 200g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Tran 10g
Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal
Ujmij kcal z poprzedniego posiłku a zwiększ tutaj
__________________________________

PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 100g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy włoskie 30g
Razem: 40,85 bialko 20,44 tluszcze 30,60 wegle 453 kcal
Ziemniaki daj po treningu (mają IG ponad 50) a tu daj ryż brązowy/kaszę
_____________________________________

PO TRENINGU:
Brokuły 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 100g
Tran 20g
Otręby pszenne 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Po treningu wywal tłuszcz. Otręby pszenne wywal i daj ziemniaki. Otręby mają błonnik, a unika się go po trneingu
Razem: 51,15 bialka 33,25 tluszczy 71,50 wegli 611 kcal
__________________________________________

KOLACJA:
Tran 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Razem: 19,93 bialko 24,94 tluszcz 4,87 wegle 322 kcal
Za dużo kcal tutaj na noc. Zmniejsz i zwiększ w śniadaniu
__________________________________
LACZNIE ZA CALY DZIEN:
2960 kcal
185 bialka
266 wegli (moze zostac? )
159 tluszczy
Jeżeli jest deficyt to tak

Ok pozmieniam, powiedz jeszcze jakie wegle mam do tego dnia co dalem wczesniej