...
Napisał(a)
Nowe pytanie Moge dac grahama jako uzupelnienie wegli? Chodzi o sniadanie. Warzyw do jajecznicy nie chce jesc - raz sprobowalem takiej opcji i do 17 nic nie jadlem bo bylem pelny, tak ze myslalem ze zwymiotuje Wole warzywa pozniej jesc
Wiec moze byc kromka grahama na sniadanie?
Wiec moze byc kromka grahama na sniadanie?
...
Napisał(a)
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz
____________________________________
SNIADANIE:
Jajecznica 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 70g
Szynka wołowa gotowana 70g
Masło ekstra 20g
Chleb Graham 100g
Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal
_________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Ser Edamski tłusty 30
Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal
________________________________________________
OBIAD (po szkole):
Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 40 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250
Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal
_____________________________________________
PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed)
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
Jaja gotowane 60g
Jabłko 60g
Rodzynki suszone 50g
Razem: 15,92 bialka 35,45 tluszczy 55,46 wegli 569 kcal
_______________________________________________________
PO TRENINGU:
Sałata zielona ze śmietaną 100g
Cebula 20g
Brokuły 100g
Kurczak, skrzydło 100g
Razem: 23,88 bialka 14,98 tluszczy 11,08 wegli 259 kcal
________________________________________
KOLACJA (okolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 10g
Śmietana 18 % 20g
Razem: 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal
___________________________________________
LACZNA SUMA:
2535 KCAL
196 G BIALKA
136 G TLUSZCZY
191 G WEGLOWODANOW
A moje zapotrzebowanie to:
kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163
Co bys tu zmienil? Myslalem jakis czas, ale nie przychodzi mi nic madrego do glowy. Nie wiem co zamienic zeby bylo ok
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-03 23:12:30
____________________________________
SNIADANIE:
Jajecznica 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 70g
Szynka wołowa gotowana 70g
Masło ekstra 20g
Chleb Graham 100g
Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal
_________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Ser Edamski tłusty 30
Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal
________________________________________________
OBIAD (po szkole):
Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 40 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250
Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal
_____________________________________________
PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed)
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
Jaja gotowane 60g
Jabłko 60g
Rodzynki suszone 50g
Razem: 15,92 bialka 35,45 tluszczy 55,46 wegli 569 kcal
_______________________________________________________
PO TRENINGU:
Sałata zielona ze śmietaną 100g
Cebula 20g
Brokuły 100g
Kurczak, skrzydło 100g
Razem: 23,88 bialka 14,98 tluszczy 11,08 wegli 259 kcal
________________________________________
KOLACJA (okolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 10g
Śmietana 18 % 20g
Razem: 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal
___________________________________________
LACZNA SUMA:
2535 KCAL
196 G BIALKA
136 G TLUSZCZY
191 G WEGLOWODANOW
A moje zapotrzebowanie to:
kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163
Co bys tu zmienil? Myslalem jakis czas, ale nie przychodzi mi nic madrego do glowy. Nie wiem co zamienic zeby bylo ok
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-03 23:12:30
...
Napisał(a)
SNIADANIE:
Jajecznica 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 70g
Szynka wołowa gotowana 70g
Masło ekstra 20g
Chleb Graham 100g
Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal
_________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Ser Edamski tłusty 30
Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal
Brak białka. Smaruj masłem. Wywal ser i daj mięso chude.
________________________________________________
OBIAD (po szkole):
Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 40 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250
Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal
Sałatkę jedz z kefirem. Tłuszczu więcej daj
_____________________________________________
PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed)
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
Jaja gotowane 60g
Jabłko 60g
Rodzynki suszone 50g
Razem: 15,92 bialka 35,45 tluszczy 55,46 wegli 569 kcal
Wywal rodzynki i jablko a daj ryż brązowy
_______________________________________________________
PO TRENINGU:
Sałata zielona ze śmietaną 100g
Cebula 20g
Brokuły 100g
Kurczak, skrzydło 100g
Razem: 23,88 bialka 14,98 tluszczy 11,08 wegli 259 kcal
Węgli za mało. Ma tu być dużo kcal
________________________________________
KOLACJA (okolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 10g
Śmietana 18 % 20g
Razem: 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal
Śmietanę wywal. Daj tran
___________________________________________
LACZNA SUMA:
2535 KCAL
196 G BIALKA
136 G TLUSZCZY
191 G WEGLOWODANOW
A moje zapotrzebowanie to:
kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163
W diecie jest mniej kcal niż potrzebujesz, więc jest ok.
Co myślisz na temat moich uwag? Oraz jak już się uporasz z tym dniem wrzuć dietę na resztę dni.
Jajecznica 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 70g
Szynka wołowa gotowana 70g
Masło ekstra 20g
Chleb Graham 100g
Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal
_________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Ser Edamski tłusty 30
Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal
Brak białka. Smaruj masłem. Wywal ser i daj mięso chude.
________________________________________________
OBIAD (po szkole):
Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 40 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250
Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal
Sałatkę jedz z kefirem. Tłuszczu więcej daj
_____________________________________________
PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed)
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g
Jaja gotowane 60g
Jabłko 60g
Rodzynki suszone 50g
Razem: 15,92 bialka 35,45 tluszczy 55,46 wegli 569 kcal
Wywal rodzynki i jablko a daj ryż brązowy
_______________________________________________________
PO TRENINGU:
Sałata zielona ze śmietaną 100g
Cebula 20g
Brokuły 100g
Kurczak, skrzydło 100g
Razem: 23,88 bialka 14,98 tluszczy 11,08 wegli 259 kcal
Węgli za mało. Ma tu być dużo kcal
________________________________________
KOLACJA (okolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 10g
Śmietana 18 % 20g
Razem: 19,61 bialka 8,38 tluszczy 4,81 wegli 173 kcal
Śmietanę wywal. Daj tran
___________________________________________
LACZNA SUMA:
2535 KCAL
196 G BIALKA
136 G TLUSZCZY
191 G WEGLOWODANOW
A moje zapotrzebowanie to:
kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163
W diecie jest mniej kcal niż potrzebujesz, więc jest ok.
Co myślisz na temat moich uwag? Oraz jak już się uporasz z tym dniem wrzuć dietę na resztę dni.
...
Napisał(a)
Zastosuje sie do tego co mowisz Dzis powinienem miec wiecej czasu to poprawie i uloze pozostale dni
BTW: Po ilu dniach/tygodniach bez efektow trzeba cos zmieniac w diecie? Np. jesli nie bede chudnal przed 3 tygodnie to mam dalej ta diete stosowac, czy trzeba cos juz pozmieniac?
Z czego ma pochodzic tluszcz w obiedzie? Nie mam pomyslu
I jakie wegle po treningu?
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-04 13:21:46
BTW: Po ilu dniach/tygodniach bez efektow trzeba cos zmieniac w diecie? Np. jesli nie bede chudnal przed 3 tygodnie to mam dalej ta diete stosowac, czy trzeba cos juz pozmieniac?
Z czego ma pochodzic tluszcz w obiedzie? Nie mam pomyslu
I jakie wegle po treningu?
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-04 13:21:46
...
Napisał(a)
A co bede czekal, ulozylem nastepny dzien Oto on:
SNIADANIE:
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 100g
Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal
____________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120g
Pomidor 30g
Sałata 30g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g
Masło ekstra 20g
Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal
___________________________________
OBIAD:
Kurczak, skrzydło 100g
Papryka czerwona 50g
Kapusta pekińska 200g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Tran 10g
Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal
__________________________________
PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 100g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy włoskie 30g
Razem: 40,85 bialko 20,44 tluszcze 30,60 wegle 453 kcal
_____________________________________
PO TRENINGU:
Brokuły 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 100g
Tran 20g
Otręby pszenne 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Razem: 51,15 bialka 33,25 tluszczy 71,50 wegli 611 kcal
__________________________________________
KOLACJA:
Tran 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Razem: 19,93 bialko 24,94 tluszcz 4,87 wegle 322 kcal
__________________________________
LACZNIE ZA CALY DZIEN:
2960 kcal
185 bialka
266 wegli (moze zostac? )
159 tluszczy
Ocen
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-04 18:50:33
SNIADANIE:
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 100g
Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal
____________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120g
Pomidor 30g
Sałata 30g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g
Masło ekstra 20g
Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal
___________________________________
OBIAD:
Kurczak, skrzydło 100g
Papryka czerwona 50g
Kapusta pekińska 200g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Tran 10g
Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal
__________________________________
PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 100g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy włoskie 30g
Razem: 40,85 bialko 20,44 tluszcze 30,60 wegle 453 kcal
_____________________________________
PO TRENINGU:
Brokuły 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 100g
Tran 20g
Otręby pszenne 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Razem: 51,15 bialka 33,25 tluszczy 71,50 wegli 611 kcal
__________________________________________
KOLACJA:
Tran 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Razem: 19,93 bialko 24,94 tluszcz 4,87 wegle 322 kcal
__________________________________
LACZNIE ZA CALY DZIEN:
2960 kcal
185 bialka
266 wegli (moze zostac? )
159 tluszczy
Ocen
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-04 18:50:33
...
Napisał(a)
Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian.
Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html]
Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce...
________________________________________________
SNIADANIE:
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 100g
Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal
Da rade
____________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120g
Pomidor 30g
Sałata 30g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g
Masło ekstra 20g
Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal
ok. Chleb razowy jeśli możesz
___________________________________
OBIAD:
Kurczak, skrzydło 100g
Papryka czerwona 50g
Kapusta pekińska 200g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Tran 10g
Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal
Ujmij kcal z poprzedniego posiłku a zwiększ tutaj
__________________________________
PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 100g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy włoskie 30g
Razem: 40,85 bialko 20,44 tluszcze 30,60 wegle 453 kcal
Ziemniaki daj po treningu (mają IG ponad 50) a tu daj ryż brązowy/kaszę
_____________________________________
PO TRENINGU:
Brokuły 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 100g
Tran 20g
Otręby pszenne 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Po treningu wywal tłuszcz. Otręby pszenne wywal i daj ziemniaki. Otręby mają błonnik, a unika się go po trneingu
Razem: 51,15 bialka 33,25 tluszczy 71,50 wegli 611 kcal
__________________________________________
KOLACJA:
Tran 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Razem: 19,93 bialko 24,94 tluszcz 4,87 wegle 322 kcal
Za dużo kcal tutaj na noc. Zmniejsz i zwiększ w śniadaniu
__________________________________
LACZNIE ZA CALY DZIEN:
2960 kcal
185 bialka
266 wegli (moze zostac? )
159 tluszczy
Jeżeli jest deficyt to tak
Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html]
Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce...
________________________________________________
SNIADANIE:
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 100g
Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal
Da rade
____________________________________________
2 SNIADANIE:
Chleb Graham 120g
Pomidor 30g
Sałata 30g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g
Masło ekstra 20g
Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal
ok. Chleb razowy jeśli możesz
___________________________________
OBIAD:
Kurczak, skrzydło 100g
Papryka czerwona 50g
Kapusta pekińska 200g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Tran 10g
Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal
Ujmij kcal z poprzedniego posiłku a zwiększ tutaj
__________________________________
PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 100g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy włoskie 30g
Razem: 40,85 bialko 20,44 tluszcze 30,60 wegle 453 kcal
Ziemniaki daj po treningu (mają IG ponad 50) a tu daj ryż brązowy/kaszę
_____________________________________
PO TRENINGU:
Brokuły 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 100g
Tran 20g
Otręby pszenne 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Po treningu wywal tłuszcz. Otręby pszenne wywal i daj ziemniaki. Otręby mają błonnik, a unika się go po trneingu
Razem: 51,15 bialka 33,25 tluszczy 71,50 wegli 611 kcal
__________________________________________
KOLACJA:
Tran 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Razem: 19,93 bialko 24,94 tluszcz 4,87 wegle 322 kcal
Za dużo kcal tutaj na noc. Zmniejsz i zwiększ w śniadaniu
__________________________________
LACZNIE ZA CALY DZIEN:
2960 kcal
185 bialka
266 wegli (moze zostac? )
159 tluszczy
Jeżeli jest deficyt to tak
...
Napisał(a)
Ok pozmieniam, powiedz jeszcze jakie wegle mam do tego dnia co dalem wczesniej
Poprzedni temat
Pomoc z odżywianiem / dieta
Następny temat
Orzechy
Polecane artykuły