Posiłek 1 to 5x jaja całe kurze - wychodzi prawie to samo makro, gdyż nie dodaję masła ani innych olei/oliwek itd - "na sucho" robię. Naprawdę nie da rady to masło orzechowe? Nie podchodzi mi kompletnie twaróg z czymś innym dlatego kupiłem masło. Jeżeli o warzywa to są - pomidory, czosnek, marchew, czerwona - żółta papryka (surowa). Oliwę [...]
[...] więc wrzuciłem do piekarnika patelnie i wyszło tak zayebiste, że od dziś chyba zawsze będę przypiekał górę w piecu }:-( Środek był idealnie płynny przez skupisko malin, masło bez sosu razem z mąką zaklejały usta, uwielbiam takie klimaty 8-) Tutaj po treningu, ostatni raz takie żyły miałem jak kończyłem redukcję w czerwcu ubiegłego roku. [...]
[...] TRENING 3) Omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem https://zapodaj.net/images/e84779094c894.jpg 4) Ryż z piersią z kurczaka i majonezem light https://zapodaj.net/images/f2a35113f8089.jpg 5) Musli owocowe z kefirem i jogurtem z Biedy + masło orzechowe https://zapodaj.net/images/6db94416964ad.jpg 6) Jogurt grecki z Lion'ami i masłem orzechowym
[...] z tym, że mnie poniosło aż tak to jedzenia więcej co by katabolizm nie zjadł mięśni, w końcu masa @-) Miska: 1) Omlet białkowy z mąki kokosowej z marchewką, na wierzch masło orzechowe i truskawki https://zapodaj.net/images/bfa0ea31cc8b1.jpg ROWER 2) Ryż z kurczakiem polane lnianym, bułka z dżemem, owoce (truskawki, morele, ananas) [...]
[...] węglowego prawdziwego poniemieckiego), taki lekko sfajczony jest jeszcze słodszy niż normalnie. No wiem wiem, że oddzielnie :D Ale ja chyba zaryzykuję i wrzucę go do środka i dodam do tego masło orzechowe %-) sprawdzę co z tego wyjdzie x) O widzisz nigdy bym nie pomyślał żeby wrzucić ananasa na grilla - trza będzie sprawdzić ten patent.
[...] lżej niż dwa dni temu %-) Poza tym cały dzień zamulony, jeść mi się nie chcę, mało spałem, ogólnie lipa. Miska: 1) Omlet (białka jaj, wpc, jaglane, marchewka, dodatki + masło z bitą śmietaną light i nutella :-D ) https://zapodaj.net/images/30feaabefd041.jpg 2) Polędwiczki wieprzowe z duszoną cukinią i chlebek [...]
[...] Ale nie przejmuję sie tym teraz, rośnij madafaka %-) Jutro dwójeczki, to chyba wrzucę trochę taurynki żeby backpumpsy mi jutro nie przeszkodziły :-P Miska: 1) Tosty (keczap, masło orzechowe, dżemik) + polędwica wędzona/filet z piersi + owocki 2) Musli i płatki kukurydziane z WPC i owocki TRENING 3) Pierś z indyka, mix płatków, mleko bez laktozy, [...]
[...] makarenę tą nogą, na której to robię ;-) Biceps lekko, siła na prawdę idzie na duży plus, to cieszy :-) Oby tylko *tfu* nic nie yebło :-P Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Mix musli/płatki na mleku z WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z serkiem [...]
[...] a w środę dwójki ale z samego rańca (koło 7 się wybiorę), bo później zwiedzam sobie Łódź - w końcu pogoda ma być to trzeba skorzystać. Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Musli/kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Pierś z kurczaka, czokapiki/kukurydziane na mleku, mix owoców 4) Pieczywo z [...]
[...] kilogram, z dziś 94,4kg. Do setki jeszcze trochę, ryj księżycowy mocno nie jest, ociężałości zero więc spoko :-) Miska: 1) Płatki kukurydziane z żurawiną na mleku, WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham [...]
[...] że raz szpital, raz do dupy samopoczucie i przez to psychika wariuje - ani to nie, ani to nie... Błędne koło, może juz się zacznie lepszy okres. Miska: 1) Tosty (szynka, masło, dżem) i ananas 2) Płatki kukurydziane na mleku, WPC i gluten z nutellą TRENING 3) Gluten z truskawkami, ananas i WPC 4) Gluten z serkiem twarogowym light, szynką [...]
18.11.2019 20min cardio Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t %-) Ja bym robił omleta z płatków owsianych , banan , gorzka czekolada do środka i na górę masło orzechowe XDD
[...] ryby, kaczka. Jajka daj rano albo na kolację. Chleb może być, ale jako niewielki dodatek, a nie podstawowe żródło ww. Tłuszcze: z mięs tłustych, ryb, orzechów, awokado, masło, masło larowane olej kokosowy. Dużo warzyw, urozmaicone posiłki, bez znacznego obniżania kaloryczności i wyważona aktywnośc fizyczna - żadne 6 razy w tygodniu, bo okres [...]
A te 40g glukozy/fruktozy to naprawde musisz jesc przed snem? Zamien kolejnosc i daj owoce po treningu a na koniec dnia trzymaj inse w ryzach. Ten makaron durum czyli semolina czyli pszenica da Ci podobna odpowiedz hormonalna co glukoza wiec ja bym wywalil z ost posilku. I taka mala uwaga co do klarowanego od mlekovity. Kiedys tez, z lenistwa, [...]