ale wojtas , ja nigdy nie atakowalem olimpa !!! wszystkie odpowiedzi sprowadzja sie do jednego !!! apokalipsa niszczy opinie OLIMPOWI !!!- bo pierdzieli bez sensu... olimp obraza mnie .... ( jak zawsze !!!) ja pisze co i jak bo nie dam sobie jechać... wszyscy mi przyznaja racje .... ale ... kazdy z dupy szczela - bo chce miec dobre uklady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę układaj pod siebie, nie bierz gotowców :) płatki kukurydziane do zmiany na owsiane Tuńczyk raz, góra 2 razy w tygodniu, nie więcej> Zamiast margaryny roślinnej -> masło pełnotłuste (82%tł) potreningowo możesz przetrącić banana i potem najlepiej jakieś mięso z ryżem/makaronem/ziemniakami Ostatni posiłek około godziny przed snem. Ten makaron [...]
Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]
[...] 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; margaryna/masło 5g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250; Po posiłku - LECYTYNA - 10 gram; 30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% [...]
[...] przebiegła bez wiekszych zarzutów wiec by było tak: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa 2)kurak, ziemniaki, oliwa 3) marakon, kurak, oliwa 4) ryz, kurak, oliwa 5) razowy, jaja, masło, orzechy 6) twarog, oliwa miedzy czasie banan nic specjalnego sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i trica ale o tym pozniej aha... na wieczor [...]
zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00
"co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie " rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci) "nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks " 100gram miesa to przeciez malutko;p [...]
[...] jeżeli chodzi o mięso to wiadomo jaką ilość kupujesz, więc mając np. opakowanie 500g indyka i są w nim 4 filety, to możesz oszacować ile ma jeden. Smażenie na oliwie z oliwek? Oliwa z oliwek to na zimno do sałatek, do smażenia pomyśl nad czymś innym, np. masło klarowane, olej kokosowy. Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-11 20:20:02
[...] owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo szpinak). Potem podjadam często Np masło z orzechów ziemnych / orzechy lub owoce , piłam tez często ciemne kakao z mlekiem roślinnym nawet do 5 kubków dziennie i 3 kawy. Mało wody
Wiesz z tą zdrowością to bym nie przesadzał - bo masło orzechowe, czy non stop pierś z kury nie mają za dużo wspólnego ze zdrowiem. No i zostaje kaloryczność - jak wrzucisz to do dziennika żywieniowego to zobaczymy jak to wygląda w liczbach i proporcjach makroskładników.
Panowie, a co powiecie na trzymanie sie diety ktora opiera sie na: -sporej ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo [...]
wrzuciłem w dziennik posiłków i wyszło, że jadam za mało :( pomysł na śniadanie i obiady mam ale dalsze posilki nie mam pojecia pomozcie... B/T/W 31/19/83 = 602 Kcal Mleko 1,5 % 250g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Ser twarogowy chudy 50g B/T/W 45/15/76 = 600 kcal Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]
a wiec juz wiem co nasz kolega uczynil....wpisal to co mowil w googlach nastepnie otworzyl link do strony znajdujacy sie na pierwszym miejscu (hmm no bo to pewnie chierarchia waznosci stron) i zaadoptowal wszystko co tam jest napisane.....no to posluchajcie... http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,51219,955584.html cytuje Dieta redukcyjna jest [...]
[...] wiejskie (jeżeli chodzi o nabiał to rzadko 2-3 razy w tyg), jaja, WPC. Zródła tłuszczy to olej rzepakowy, lniany, tłuszcz z mięsem który jest, czasami jakieś orzechy lub masło orzechowe ale sporadycznie. Czasami robie sobie ciasta proteinowe np. ostatnio Brownie z buraków i kakao, tutaj w składzie ciasta jest 100% czystych produktów a fajnie [...]