SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja tak jakby :) pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9529


Witam wszystkich serdecznie!

Moje dane:
188 cm
97 kg
23 lata

Ostro cwiczyc jak i madrze sie odzywiac zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko.
Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie sprawdzili moja diete o ile mozna ja w ogole tak nazwac :) Z racji tego ze pracuje na 2 zmiane trening mam ok godz. 13. Moj dzien wyglada nastepujaco.

8:00 sniadanko
platki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy wloskie

11:00 przed treningiem
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

13:00-14:00 trening
od razu po ABS na brzuch

15:00 po treningu (to samo co przed)
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

18:00
serek wiejski+rodzynki
razowiec 2 male kromki
maslo cienko
szynka jakas chuda 4 plastry
pomidor lub inne warzywo

21:00
ser twarogowy chudy lub poltlusty
1/2 kostki
miod
pomidor

23:00
ser twarogowy chudy
1/2 kostki

Jak widac na fotce cos poszlo ale stoje w miejscu i to jest dolujace !!!
Marzy mi sie kratka na brzuchu i usuniecie gino :/
i to co najtrudniejsze chyba najmniejsze spadki :)
Powiedzcie co mam dodac, ewentualnie co odjac?
z moich wyliczen wynika ze zjadam ok 2800Kca
a moje zapotrzebowanie dzienne 0 to 3300Kca
Obcialem tak jakby 500Kca i robie redukcje
chociaz nie czuje duzego spadku sily
jednak w obwodach czuje spadek :(
Przepraszam za wszelkie pomylki i niedociagniecia
ale mam bardzo malo czasu na poszerzanie wiedzy z SFD :)
pozdrawiam i z gory dziekuje za uwagi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645
8:00 sniadanko
platki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy wloskie

wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki

11:00 przed treningiem
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

kefir zbędny imo

13:00-14:00 trening
od razu po ABS na brzuch

nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby się też porcja długowchłanialnej proteiny

15:00 po treningu (to samo co przed)
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

kefir zbędny, oliwa po treningu (tłuszcze!) odpada

18:00
serek wiejski+rodzynki
razowiec 2 male kromki
maslo cienko
szynka jakas chuda 4 plastry
pomidor lub inne warzywo

serek wiejski zastąp twarogiem, masło imo zastąpić jakimś innym źródłem zdrowego tłuszczu, szynka też nie za bardzo, choć dietetycy dobrze wypowiadają się o polędwicach, np. sopockiej

21:00
ser twarogowy chudy lub poltlusty
1/2 kostki
miod
pomidor

miód odpada, twaróg chudy, brak tłuszczu

23:00
ser twarogowy chudy
1/2 kostki


Nie piszesz ile czego zjadasz, więc nie można nic powiedzieć o kaloryczności Twojej diety.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9529
niestety nie posiadam wagi ale staram sie kierowac rozsadkiem i tym https://www.sfd.pl/temat198648/ do tego wrzucam sobie co jem w dziennik posilkow. Nie moge jednak wazyc wszystkiego co do g bo nie mam jak. Moze ktos poda linka do dobrej dietki dla mnie tak ok 2700-3000Kca. Wywalic mleko ze sniadania?

Wielkie dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9529
wrzuciłem w dziennik posiłków i wyszło, że jadam za mało :(
pomysł na śniadanie i obiady mam ale dalsze posilki nie mam pojecia
pomozcie...

B/T/W 31/19/83 = 602 Kcal
Mleko 1,5 % 250g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 15g
Ser twarogowy chudy 50g

B/T/W 45/15/76 = 600 kcal
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Papryka czerwona 50g
Ogórek 50g
Ser twarogowy chudy 50g

(wywalilem po treningu oliwe)
B/T/W 45/15/76 = 600 kcal
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Papryka czerwona 50g
Ogórek 50g
Ser twarogowy chudy 50g

i dalej nie wiem co jesc?
moze tak?

B/T/W 45/19/63 = 590 kcal
Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne kubkowe 10g
Polędwica Sopocka 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Rodzynki suszone 10g

B/T/W
co dalej ? moze tunczyk ale z czym laczyc?
z jajkami posiekany jako salatka?

na noc samo bialko wiec pol kostki sera bialego lub same bialka z jaj lub tunczyk odsaczony?

jak dojsc do perfekcji w ukladaniu diety? (rozklad B/T/W)

p.s. (musze chyba kupic wage :/)


pomocy, dzieki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9529
ktos wspominal o carbo? (to dawka wegli po treningu?) musi ona byc nawet na redukcji?

Jaki fat burner najlepiej kupic?dozwolony lub nie?
co z tym dymatedrine?, thermo speed extreme? moze jakies inne?

Najbardziej zalezy mi na zgubieniu fatu z zatrzymaniem miesni + sixpack na brzuchu :)

Tyle tych postow odnosnie odzywiania ze nie wiem juz co czytac i n czym sie wzorowac...



Z gory dziekuje za wszelka pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9529


smacznego :)
kasza+ oliwa+ pierś+ ser+ papryka+ ogorek+ salata+ marchew
dobry posiłek?
dzisiaj mniej kaszy bo robie HIIT a potem ABS dopiero jutro silka
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9529
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Za duzo sodu?

Następny temat

Dieta wegeteriańska

WHEY premium