Witam wszystkich serdecznie!
Moje dane:
188 cm
97 kg
23 lata
Ostro cwiczyc jak i madrze sie odzywiac zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko.
Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie sprawdzili moja diete o ile mozna ja w ogole tak nazwac :) Z racji tego ze pracuje na 2 zmiane trening mam ok godz. 13. Moj dzien wyglada nastepujaco.
8:00 sniadanko
platki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy wloskie
11:00 przed treningiem
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały
13:00-14:00 trening
od razu po ABS na brzuch
15:00 po treningu (to samo co przed)
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały
18:00
serek wiejski+rodzynki
razowiec 2 male kromki
maslo cienko
szynka jakas chuda 4 plastry
pomidor lub inne warzywo
21:00
ser twarogowy chudy lub poltlusty
1/2 kostki
miod
pomidor
23:00
ser twarogowy chudy
1/2 kostki
Jak widac na fotce cos poszlo ale stoje w miejscu i to jest dolujace !!!
Marzy mi sie kratka na brzuchu i usuniecie gino :/
i to co najtrudniejsze chyba najmniejsze spadki :)
Powiedzcie co mam dodac, ewentualnie co odjac?
z moich wyliczen wynika ze zjadam ok 2800Kca
a moje zapotrzebowanie dzienne 0 to 3300Kca
Obcialem tak jakby 500Kca i robie redukcje
chociaz nie czuje duzego spadku sily
jednak w obwodach czuje spadek :(
Przepraszam za wszelkie pomylki i niedociagniecia
ale mam bardzo malo czasu na poszerzanie wiedzy z SFD :)
pozdrawiam i z gory dziekuje za uwagi