masło

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 40x12/40x12/50x12/50x12/60x12 40x12/50x12/60x12/60x12/70x12 Wycisk gilotynowy na [...]

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16 40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 25x12/20x14/20x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/ [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

NIEDZIELA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 170g Śledź w sosie pomidorowym 100g Pomidor 15g Chleb zwykły (pół [...]

mozesz tak zacząc, ale pamietaj o urozmaicaniu. jedz wszystkie miesa, ryby, z tluszczu rowniez kokosowy, maslo, lniany, tran. zamiast soku zjedz swieze owoce i nie tylko banany- jest sezon, od groma jest roznych do wyboru. na ostatnie pytanie, nie ma odpowiedzi. generalnie im wolniej nabierasz masy, tym jest lepsza. w innym przypadku głównie [...]

[...] zdrowo jeść, nawet nic liczyć nie musisz białko - mięsa, jaja, twarogi, szklanka mleka lub dwie też nie zaszkodzi, ryby tłusze- ryby, oliwa z oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe węgle- ryz biały i brazowy, makaron pełnoziarnisty, owsiane, owoce, kasza gryczana, chleb razowy do tego duzo warzyw i tyle, nc więcej nie potrzebujesz w tej [...]

apisalem to a abi wordzie a i tak wyszlo maslo maslane

[...] dajesz aeroby, to nie ucinaj tak dużo kcal, daj załóżmy 2300 kcal, zobacz jak Twoje ciało się zachowuje ważąc się po tygodniu diety (waż się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i podniósł ich ilość do ok. 70g, możesz podnieść np. tranem. Resztę kalorii podbiłbym białkiem, na redukcji najlepiej, jakby było na [...]

[...] zbędny, dodaj owoce do owsianki 2 Posiłek Chleb - 200 Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. /chleb razowy, masło, mięso/ryba, warzywa 3 Posiłek Cyc - 100 Ryż - 100 Warzywa /dodaj tluszcz i na trening po 2h, ryz brązowy * TRENING * 4 Posiłek Cyc - 100 Ryż/Makaron - 100 [...]

Białko starczy Ci 170 gram , generalnie jeśli ma być to prosta dieta to : -Wyrzuć słonecznik i masło orzechowe gdyż są to bardzo słabe źródła tłuszczy Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

1. ok, ale po co gainer? 2. szynke i maslo wywal, daj piers/rybe 3. ujdzie, po co znowu gainer? 4. ryz ok, ale watpie zebys zjadl 550g twarog zamien na piers/rybe 5. dodaj oliwy/orzechow, wrzuc wszystko w link ktory kolega podal wyzej. Tylko po co ma dodawac ten jogurt naturalny?

2x tyle minimum, poza tym tunczyk okazyjnie zamien na tłusta rybe morska, nabial kilka razy w tyg, rodzynki tez niekoniecznie codziennie, lepiej swieze owoce daj. masło smietankowe zmien na prawdziwe.

ok, będę jadł po 200g tych warzyw zamiast 100g. tuńczyka jem na zmianę z łososiem. a jeśli chodzi o masło to pomyślałem ze może bym wyeliminowal wraz z oliwa i orzechami bo jednak chce redukcji.

oliwa z oliwek, migdały, jako uzupełnienie masło (dobre jakościowo, np kerrygold, które ma więcej jednonienasyconych niż inne masła) i olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia (tutaj proponuję jednak niewielkie ilości|).

[...] wszystkim :) Spytam inaczej - jeśli mam przyjmować z zalozenia 97g tłuszczu NA DOBĘ , z czego 37g przyjmuje w pokarmch - czyli 60g tłuszczu musze uzupelnić pijać/jedząco go dodatkowo - to ile mam w tych 60gramach zawrzeć powiedzmy gram masła, łyżek oliwy z oliwek i łyzek oleju lnianego ? Bo chce własnie jeśc oliwe z oliwek , olej lniany i masło

Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) <-- obcięłabym troszkę tłuszcze a dorzucila do białka Posiłek I Mleko 1,5% - 200ml <-- 0,5 % Płatki owsiane + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g <-- rodzynki out Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g <-- ja jestem przeciwniczką grahamek Masło - [...]

gdzie w posilkach I, II i III podzialo sie bialko zwierzecie poza tym w sladowych ilosciach? rozkladasz je mniej wiecej rowno w kazdym posilku. rodzynki, musli, (dzemik i nutella tez ) out weglowodany - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o [...]

[...] silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. Chociaż jeśli mi [...]

[...] aż do 65% (...) Po 1997 r. nastąpiło zmniejszenie zawartości izomerów trans w niektórych margarynach polskich do 2%. Najlepsze efekty prozdrowotne osiąga się zastępując masło i "twarde" margaryny oraz inne tłuszcze zwierzęce naturalnymi olejami roślinnymi oraz margarynami "miękkimi" zawierającymi niewielkie ilości [...]

Co do margaryn, to te produkowane "nowszą" techniką mają mniej trans izomerów niż masło. Tylko teraz pytanie, które są produkowane nowszą techniką I nie każdy trans izomer jest zły, CLA występujące w maśle jest dobre. Margaryn unikałbym głównie ze względu na przewagę występującego w nich kwasu linolowego(n-6) a jak wiemy n-6 jest [...]