masło

[...] zanim wszedłem na docelowe ciężary żeby dogrzać się jeszcze bardziej i żeby uchronić plecy przed kontuzją. Lecimy! W pierwszej serii na sztandze 80 kg spokojnie jak w masło poszło na 12 powtórzeń no i potem ciężar UP, druga seria masło, trzecia seria na setce poszła jeszcze lżej niż ostatnio, no to pora na max'a wrzuciłem może trochę [...]

Pewnie :-) To również nic skomplikowanego Składniki Brokuł Papryka Pierś z kurczka/wołowina/wieprzowina Orzechy/masło orzechowe/migdały - inne dowolne źródło tłuszczu Dowolne przyprawy Opcjonalnie suszone pomidory Mięso mielisz w maszynce do mielenia - jeśli masz zmielone pomijasz ten punkt Po zmieleniu mięsa w tej samej maszynce mielisz brokuła [...]

[...] 3.Wykroki 15x5 15x6 15x7 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 10min bieżnia micha 1,jaja,masło,owsiane 2.cielęcina,owsiane,pomidory w oliwie 3.trec creamy coctail,jabłko 4.eko razowiec na zakwanie, łosoś 5.cielęcina,razowiec,masło,orzechy laskowe warzywa:ogórki [...]

[...] 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 11x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 12x22,2 12x22,2 micha 1.jaja,owies,masło 2.razowiec,wołowina,indyk,masło 3.banan,trec whey creamy coctail 4.razowiec,jaja,masło 5.łosoś,oliwa Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-02 19:19:01

micha wczorajsza 1.soczewica,jaja,masło,indyk,olej kokosowy 2.soczewica,jaja,masło,indyk,orzechy laskowe 3.trec whey creamy coctai,jabłko 4.kasza gryczana,indyk,oliwa,śmietana,ser pleśniowy 5.indyk,orzechy BTW 135/82/129 kcal 1815 dziś 1.owsiane,jaja,masło 2.indyk,jabłko 3.razowiec, indyk ,orzechy włoskie 4.soczewica,jajo,olej kokosowy [...]

[...] kurze całe 110 Białko jaja kurzeg 132 Płatki owsian 50 Rodzynki suszone 20 Banan 100 całe jaja, więcej węgli złożonych mniej prostych. 12:00 tuńczyk w wodzie 180 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 40 warzywo tuńczyka saraj się wrzucać w ostateczności, zamiast tego chude mięcho, masło orzechowe własnej roboty/bez dodatku cukru, [...]

[...] 250g, czasami poszeleje i napnę się na Jori ;-) Nie nie używam sante - ale i tak niebo lepsze niż Felix który ma jakoś 60% orzechów tylko. No i generalnie najlepsze było by masło z orzechów włoskich czy też laskowych ale cena robi swoje, dlatego jem co jem :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s [...]

[...] ryżu Posiłek 4 pierś z kurczaka 230g makaron 120g Posiłek 5 25ml lnianego 70g ryżu pierś z kurczaka 230g Posiłek 6 Chudy twaróg 100g 2 jajka warzywa jogurt naturalny 400g masło orzechowe 30g 20g supreme whey http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem Beta energy 5g Iron Pump 10g Bcaa 20g Po treningu od razu posiłek z whey'em i [...]

Dzisiaj, 13.09: TRENING* - owsianka z cynamonem, maslo, pestki z dyni, siemie, figa swieza; - polowe brzoskwini; - owsiane, karkowka, cukinia; - j/w; - karkowka, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cebula; - kawalek pasztetu z watrobki, cukinia, - zupa-krem z dyni, papryczka chili, cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: [...]

Poniedzialek, 29.10.: - owsiane, cynamon, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, watrobka, jarmuz; - owsiane, ziemniak, kurczak, ogorek kiszony, papryka f; - ziemniaki, kurczak, jarmuz, ogorek kiszony; - pieczona dynia, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 135.2g; T = 40.1g; W = 175.5g; kc [...]

Sroda, 31.10: - owsiane, cynamon, siemie, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka; - j/w; - owsiane, soczewica, kaczka, ziemniaki, kapusta kiszona, papryka f; - ziemniak, kaczka, soczewica; - zupe-krem z dyni i jarmuzu, tluszcz z kury; Wartosc: B = [...]

Sobota, 17.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, siemie, Tran (1 lyzeczka); - 3 bialka jaj, kurczak, cebula; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, por, cebula, musztarda; - kurczak, por, kapusta kiszona; - watrobka cieleca, brukselka (ok. 350gr), por, smalec; Wartosc: B = 160.8g; T = 53.6g; W = 120.1g; kc = 1624kc. [...]

Czwartek, 22.11, (Bylo i bedzie): Bieg (+ 5 interwalow: max/min sec): * dystans: 10.2 km; * czas: 56:30:15; * rozciaganie calego ciala. - owsiane, bialko jaja, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - owsiane, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, [...]

Sobota, 1.12, dzien nietreningowy: - soczewica, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, 1 jajko, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, losos, por; - watrobka, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160g; T = 53.8g; W = 120.8g; kc = 1590kc. [...]

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] ten nieszczęsny egzamin i rzeczywiście teraz się na tym skupiam ale wrócę do domu na święta to ogarnę się. Miska na dziś: trochę poprawiłam 1600 kacl: woda+ łyżeczka miodu+ masło klarowane jaglane,banan,2jaja,klarowane jaglane, banan, 2 jaja kura, ziemniaki, klarowane z warzyw NIE WIEM które mogę więc narazie odstawię wszystkie czytam że [...]

[...] mleko, owies, banan, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. suchary żytnie, ser żółty * trening * 5. schab, makaron durum, olej z pestek winogron, masło, W 6. twaróg, włoskie W: kapusta, cebula, marchew, bakłażan, konc.pomidorowy BTW: 148/73/140 1821kcal Pt, 01.04 1. mleko, owies, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, [...]

[...] - prezent 8) 4. Pre workout 120g Mielone mięso z indyka, 100g basmati, warzywa no booster 5. Post workout 120g Mielone mięso z indyka, 150g basmati, warzywa owoc khaki cytrynian magnezu 3g 6. 200g serek wiejski 30g masło orzechowe - robione ( orzechy, łycha miodu, troche lnianego, sół) http://iv.pl/images/46905498123245461084.jpg colostrum

[...] 3p C-1. Szrugsy hantlami 7s x 3p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I posiłek 5 jaj + masło 50g + migdały 40g + warzywa II posiłek (do 10min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 250g + masło 25g + orzechy włoskie 40g + [...]