masło

[...] gW) (2,88 gT) 4 plastry- szynka z indyka (6,25 gB) (1,55 gW) (1,55 gT) 4 plastry - ser edamski tłusty (8,35 gB) (0,03 gW) (7,49 gT) pomidorek (1,17 gB) (4,68 gW) (0,26 gT) masło 26,49 gB / 92,507 gW / 12,18 gT Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu białego (6,7 gB) (78,9 gW) (0,7 gT) hamburger (12,5 gB) (30,8 gW) (8 gT) 10g - Oliwy z [...]

A widzisz;-) Do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, margaryna - zamiast normalne masło 82 %, polędwica jeśli to wędlina, to kiepskie żródło białka. Pół litra mleka to sporo, 200 g chleba też niemało.

i czasami maslo orzechowe. A co zrzucic zeby utrzymac ta granice 2000 kalorii? Zmieniony przez - magma1974 w dniu 2016-01-01 16:01:35

masło orzechowe okazjonalnie wcinaj, nienajlepsze źródłu tłuszczu tłuste ryby i mięsa/jaja/oleje/orzechy/tłuste sery - źródeł masz multum Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-01 16:02:57

Ciezko zejsc z bialkiem nizej hehe. b: 254,6 g (29,7%) ww: 402,5 g (47,0%) tł: 88,8 g (23,3%) Przerwy w pracy tylko dwie wiec ciezko wcisnąć jakis posilek wiecej. Do owsianki zamiast orzechow czesto zamiennikiem bedzie masło orzechowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df20e96fb53c4bcf83aca1eb8fd99432.png

[...] 6:30 białko 30g + 100ml mleka 7:00 śniadanie: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g orzechów, pomidor 10:00 dwa razy kromka z rybą, pomidor, 20g masła 13:00 dwie kromki z rybą + masło, pomidor (przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17:00 lub 18:00 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 100g ryby, [...]

orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków wywal twaróg i szynkę z indyka węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.

czyli moge zaczac od delikatniejszego spacyfiku? mozesz mijakis polecic?miszkam w anglii,wiec prosze o nazwe czegos,co moge dostac tu na miejscu :) w polsce bede na swieta,w grudniu. powinnam zaczekac do tego czasu ze spalaczem i kupic go w polsce?slyszalam np. o therm line/therm line II... mam 173cm wzrostu,waze okolo 62-63kg,jestem szczupla [...]

[...] czym mógłby zagrozić Powietkinowi.Jedyna szansa,to to,że pokaże coś czego nie pokazał nigdy wcześniej.Jeżeli już TKO,to na stojąco,bo Powietkin będzie wchodził w niego jak w masło,to nie Kliczko,a sędzia dopomoze Ruskiemu.Dwumetrowcy mogą więcej,bo mają większego....Wzrosta. Aczkolwiek kibicuję rodakowi.WAR Wachu jak Główka!Jeżeli zawodnik [...]

09:30 Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały Chleb żytni razowy (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami Ciecierzyca (95g) Migdały (35g) [...]

To moja przykładowa dieta na dzień:09:30 Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały Chleb żytni razowy (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami [...]

[...] dużo diet i wielu ludzi ze stażem przyjmuje taką dawke na masie. Ile Wy przyjmujecie gram tłuszczy na kg masy? Z samej oliwy i orzechów wiadomo ze nie, do tego sery, masło orzechowe, jest sporo produktów. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:25:25 Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:26:38 Tluszczow Bo w literaturze [...]

[...] 4000kcal, glownie karkowki lub miesa mielonego wieprz/wol ( min 500g dziennie ), do tego obiad jaki byl w domu, 2 worki kaszy/ryżu, jaja, po treningu gainer, ostatnio też masło orzechowego ale czasem też jakieś słodycze, macdonald, generalnie nie odmawiałem sobie jak na coś miałem ochotę, teraz chciałbym troche czyściej jeść, co powiecie na [...]

A możesz napisać cos więcej o tym combat 56, jest to chyba system a nie sztuka walki? Coś słyszałem ale tylko tzw "masło maślane" , że chyba użycie w odpowiedni sposób przez nie odpowiednie osoby powoduje stałe kalectwo czy coś takiego. "Księga sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi, (...)"

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

[...] skutkowało. Zacznij od maksymalnego zwiększenia ilości spożywanych kalorii,jedz dużo mięsa wołowego,ziemniaków,klusek,pieczywa,jedz czekoladę{ok.600-700kcal,zawiera magnez},masło orzechowe,całe jajka,tłuste ryby.Spożywaj od 6-8 posiłów dziennie i dużo wypoczywaj{conajmniej 8 godzin snu}.Staraj się również nie tracić energii na inne gałęzie [...]

8.00 100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g 50g warzywa 50g Orzechy włoskie 10.30 150g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g Tu myslalem nad:makronem,ew maslo orzechowe,nic do głowy mi nie przychodzi 13.00 100g bułka 250kcal 8g 56g 3g 50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g 50g orzechy włoskie 320kcal [...]

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych /// OK 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY [...]

[...] 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) Pierś z indyka (150g), ryż brązowy [...]

Chleb pszenny zamien na pełnoziarnisty chocapic na płatki owsiane + owoce + orzechy itp. Zwiększ ilość węglowodanów złożonych Więcej warzyw Brakuje zdrówych tłuszczu taki jak : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy